Имаме грозния обичай в това консуматорско общество, в което живеем, че колкото повече материално количество, толкова повече имоти, колкото повече атрибути, толкова повече покупателна способност имаме. Ще ни донесе по-голямо удовлетворение, щастие и не винаги е така.

Имаме грозния навик, че колкото по-красиви, толкова по-привлекателни сме, толкова повече ухажори имате. Ще имате по-голямо самочувствие и на практика няма да имате нужда от баба и това не винаги е така.

Чудите се какво общо има това, по дяволите, с физическата активност? Както при материалните или човешките ресурси, повече не винаги е по-добре. И това твърдение е вярно в областта на физическата активност и спорта. На какво се основаваме, за да оправдаем тази идея? В науката!
За да обясним това, първо трябва да разберем как подобряването на физическата форма или здравословното състояние настъпва с физическите упражнения. Трябва да разберем, че упражненията са атака срещу нашата хомеостаза. (Съвкупност от явления за саморегулация, които водят до поддържане на постоянство в състава и свойствата на вътрешната среда на организма). И че след като се извършат физически упражнения, е необходимо време, за да се позволи на тялото ни да се върне към споменатата хомеостаза, и това също с поредица от адаптации, които при нов стимул, каза, че дисбалансът не се появява отново.

колкото

Процес на супер компенсация. Източник: IntegralTrainer

Засега всичко е много хубаво, но какъв е проблемът? че тялото ни ще е склонно да изразходва възможно най-малко ресурси и затова, ако остане твърде много време между сесиите на физическа активност, не се генерират достатъчно адаптации за подобряване на физическата ни форма. Какво би било ключово в това отношение? Изпълнявайте физически упражнения по такъв начин, че да използваме достатъчно време, за да се възстановим от споменатия стимул, но без да оставяме прекалено много време, за да бъдат загубени тези адаптации, които се случват при физически упражнения .
Темата е много по-сложна, отколкото изглежда, тъй като за да се позволи правилна еволюция, е необходимо да се следват правила, наречени принципи на обучение (Bompa, 2007) и едно от тези правила е принципът на оптимизиране на възстановяването на натоварването и в него е Този феномен, който споменахме по-горе, се основава и който се нарича суперкомпенсация.

Пример за силова тренировка с гири. Източник Pixabay

Сега ще ми кажете: Всичко е много хубаво, но какво да направя като заключение? или какво приложение мога да получа за себе си или за близките си? Колко пъти дядо ви, леля ви, братовчед ви, баща ви са били на лекар и пред някакъв здравословен проблем, при който е препоръчително да практикувате физическа активност, лекарят ви е казвал: Разходете се!? А дядо ви с проблем с коляното, затруднения в координацията на походката и множество проблеми на неговата възраст или контекст, които го правят невъзможно да извършва такава дейност.

Друг пример е, че когато има проблеми с гърба, нещо, което обикновено се предписва в медицинските центрове и което се чува много, е „ходете да плувате, това е най-пълноценният спорт“, без да се вземат предвид вашите познания за техниката и нейното изпълнение. Защото да, господа! Физическите упражнения са най-мощното лекарство, което можете да приемате и, както всяко лекарство, то се нуждае от правилната доза, т.е. необходимото количество упражнения: седмична честота, интензивност, вид дейност, (трябва да индивидуализираме физическите упражнения, точно както лекарят не предписва специфични антибиотици за вирус, тъй като той няма да бъде елиминиран от това лекарство).

В този смисъл физическият треньор трябва да се индивидуализира според всеки контекст и това ще бъде ключът към повече или по-малко упражнения. (Експерт-треньор по спортни науки не планира тренировки/физически упражнения, които не водят до положителен ефект или дори по-лошо! Упражнение, което още повече влошава патологията на пациента).

Несъмнено това е проблем, при който обществото трябва да предприеме действия по въпроса, тъй като гореспоменатите примери правят повече препратки към използването на физическа активност срещу специални популации или хора с различни патологии. Но сега, независимо дали искате да се подобрите от гледна точка на здравето или да подобрите спортното си представяне, тези принципи трябва да се спазват и нито един не липсва, защото в момента, в който един от нашите принципи не бъде реализиран, къщата ни ще се срути като ясен пример.

Какъв е проблемът? Това от моя гледна точка виждам днес и особено се случва в спортни центрове, евтини спортни зали или центрове с непрофесионални хора. Не се извършва първоначална оценка, при която събираме информация за историята на нараняванията, патологиите, спортната история, тренировъчните навици.

Момиче, което прави силови тренировки. Източник: Pixabay

От друга страна, целите, които трябва да бъдат постигнати, в много случаи не са ясни, не се дава информация или не се провежда специално обучение относно начина, по който искаме да изпълним. (Например, няма смисъл да се прави изключителна хипертрофична работа в спортове, където това не е необходимо или дори се препоръчва, като голф.).

Колко пъти сте виждали приятел във вашата фитнес зала, който тренира часове и часове и часове и вместо това не подобрява маркировките за тегло и в много случаи или подобрява от естетическа гледна точка, след определен период? За да отговорят на този въпрос, който никак не е лесен, има организации като ACSM (Американски колеж по спортна медицина), които дават поредица препоръки в това отношение по отношение на количеството и качеството, в допълнение към всичко това, нови тенденции в обучението като интервално обучение с висока интензивност и скорошни публикации хвърлят много повече светлина по въпроса, тъй като колкото по-голяма е интензивността или натоварването в упражнението или тренировката, продължителността на упражнението ще намалее.

Дами/жени, сферата на физическата активност се нуждае от професионалисти, които вземат предвид тези помещения, тъй като както в областта на храненето, медицината, сестринството, физиотерапията и всички здравни отрасли, един от ключовете за успеха на нашите пациенти ще бъде индивидуализацията и прилагайте науката, за да станете ефективни. Ключът ще бъде като един от принципите на икономиката (инвестирайте възможно най-малко и получете максимални печалби) или какво е същото, за да тренирате възможно най-малко, за да получите максимално възможните печалби.