изразходваните

Изчисляване на изразходваните калории по време на физическа активност

Заседналият начин на живот е свързан с множество патологии (артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, мозъчно-съдови инциденти, захарен диабет тип 2, депресия и някои видове рак) и борбата с него до голяма степен помага за предотвратяването му.

През 24-те часа на деня тялото ви консумира енергия. С всяко движение, което правите, увеличавате калорийните си разходи. Знаете ли какви ползи ви носи физическата активност и как да увеличите тези разходи?

Каква е физическата активност?

Световната здравна организация определя физическата активност като всяко движение на тялото, предизвикано от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. Действия като ходене, колоездене, работа или домакинска работа се считат за физическа активност.
Изпълнението на физическа активност не е същото като извършването на физически упражнения, то изисква програмиране на дейността по отношение на интензивността, продължителността и вида на упражнението. Когато тези параметри се придържат към някои правила, говорим за спорт.

Какви са ползите от физическата активност?
Физическата активност е полезна на всеки етап от живота и е решаваща, заедно с храната, за да ни помогне да контролираме телесния си състав и да се борим с излишните мазнини. Повишената физическа активност ни носи многобройни ползи:
Подобрява костната система, укрепвайки и увеличавайки плътността на нашите кости.
Подобрява мускулната система.
Подобрява кардиореспираторната система, подобрявайки физическото ни състояние.
Подобрява настроението ни и може да ни помогне да се социализираме.

Как да изчисля разхода си на калории?
За изчисляване на килокалориите, които изразходвате по време на упражнение, се използва метаболитна единица, наречена MET (метаболитни еквиваленти, необходими за изпълнение на дейността). Всяка физическа активност и в зависимост от интензивността има определени специфични MET (виж таблицата)

Пример
Kcal. /min.= МЕТ x 0,0175 x ТЕГЛО (кг)
Пример. Ако тежите 60 кг и използвате велосипеда, това ще бъде 8 METs активност. (вижте таблицата за намиране на MET), ако го използвате в продължение на 30 минути
Kcal. /min.=8 x 0,0175 x 60 (Kg.) = 8,4 Kcal./мин. x 30 = 252 Kcal изразходвани

Таблица с приблизителните MET на най-често срещаните дейности MET MET
Разходка на разходка 2.5
Разходете се с кучето 3.0
Изкачване нагоре 7.0-9.0
Слезте по стълбите 3.0
Вървете по стълбите 8.0
Работи общо 7.0
Планинско колело 8.5
Велосипед (общо) 8.0
Плувайте назад 7.0
Плуване бруст 10.0
Плуване (умерено) 8.0
Плуване (бързо) 11.0
Плуваща пеперуда 11.0
Плуване, удоволствие или отдих 6.0
Водни дейности (бягане в басейна) 8.0
Обща фитнес зала 5.5
Фитнес зала (силна гимнастика) 8.0
Лека калистеника 3.5
Обучение на веригата 8.0
Елиптична или ски машина 7.0
Стъпка машина (стълби) 9.0
Стречинг/Йога 2.5
Водна аеробика/гимнастика 4.0
Танц (балет, или модерен: обрат) 4.8
Танц (фламенко, общо, гръцки) 4.5
Танц: аеробика 6.5
Аеробика: стъпка 8.5