Търсач

Търсене в "Статии от интерес" и "Научна документация"

възраст

Физическа активност според възрастта и професията

Заседналото поведение е свързано главно с напредналите общества, поради начина на живот, потребление и работа, който голяма част от населението има в тях. Човек се смята за заседнал, когато седмичните му разходи за физическа активност не надвишават 2000 калории, но има работни места, които избягват заседналия начин на живот и други, които го благоприятстват.

Испания от години е в десетката на европейските страни с най-заседнал начин на живот сред възрастните. Всъщност, според данни от проекта „EuroHeart II: Диета, физическа активност и профилактика на сърдечно-съдови заболявания в Европа“, в който Испанската фондация за сърце е сътрудничила, 42% от тези над 18-годишна възраст декларират, че не извършват никакъв вид физическа активност през седмицата, в сравнение с 6% в Швеция или 7% във Финландия. Впоследствие друго проучване, проведено от Международния университет във Валенсия, потвърждава, че само 36% от испанското население на възраст между 15 и 75 години извършва физически спортни дейности редовно веднъж или два пъти седмично.

Като се вземат предвид тези данни и данни, е необходимо както публичните, така и частните субекти да насърчават практикуването на физически упражнения и наблюдението на средиземноморската диета, но също така гражданите да играят жизненоважна роля за намаляване на заседналия начин на живот. В този момент е важно да се прави разлика между физическа активност (всяко движение на тялото) и физически упражнения (планирана, структурирана и повтаряща се дейност, която има за цел да подобри или поддържа компонентите на фитнеса). Също така е необходимо да се знае как да се прави разлика между нуждите от физическа активност според възрастта на хората, като се отчита техният начин на живот и професия.

За деца и младежи от 5 до 17 години, физическата активност обикновено се състои от игри, спорт, развлекателни дейности и физическо възпитание или планирани упражнения. Според СЗО се препоръчва да инвестират поне 60 минути на ден във физически дейности с умерена до енергична интензивност. От 15-годишна възраст, когато настъпва краят на периода на мускулен растеж, тренировките могат да се засилят по отношение на мощност, съпротива и гъвкавост и дори да се предпочита специализацията в даден спорт.

По същия начин физическата активност може да допринесе за социалното развитие на младите хора, като им даде възможност да изразят себе си и насърчава самочувствието, социалното взаимодействие и интеграция. Сред спортовете, подходящи за деца, намираме: лека атлетика, плуване, баскетбол, футбол (не е състезателен до 12 години), джудо, тенис и водни спортове като сърф, морски каяк или гмуркане.

В случай на възрастни, от 18 до 65 години, Необходимо е да се прави разлика между тези, които извършват само развлекателни или развлекателни дейности, домакинска работа и пътувания; и тези, които също развиват професионални дейности (т.е. активна работа). Според СЗО възрастните трябва да отделят поне 150 минути седмично за умерена аеробна физическа активност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица.

За хора, които се занимават с офис работа, в които по-голямата част от деня е прекаран седнал, идеалното са упражнения и спортове, които укрепват мускулите на гърба: йога, пилатес, тежести и др ... поне два пъти седмично. От 30-35 години е препоръчително да не злоупотребявате със спорт с висока интензивност, ако не сте предварително подготвени, и да се свържете със спортове като футбол, тъй като нараняванията могат да бъдат чести и с по-лошо възстановяване.

От друга страна, за да се компенсира стресовото натоварване на работното място, се препоръчват аеробни дейности като бокс или плуване. Освен това е силно препоръчително през работния ден да се опитват да правят кратки почивки и да ходят няколко минути, както и да правят разтягане, за да избегнат наранявания и мускулни претоварвания.

За възрастни на 65 и повече години, физическата активност обикновено се състои само от развлекателни дейности, пътуване до работа и домакинска работа. В този случай поддържането на активност е от съществено значение за избягване на наднорменото тегло, хипертонията, депресията и когнитивния спад.