От Хайде Моралес | 27 септември 2018 г.
Ако искате да хвърлите няколко излишни килограма, вероятно вече сте опитали всичко възможно да го постигнете, но резултатите не са както се очаква, нали? Решението на този проблем с наднорменото тегло може да бъде много просто: яжте по-добре и бъдете физически активни, може би вече сте знаели това, но защо тогава не можете просто да адаптирате тези промени към живота си?
Може би не искате да се ангажирате в дългосрочен план или смятате, че е трудно и сте се примирили да живеете с онези любовни дръжки, които не само засягат здравето ви, но и самочувствието ви, но какво, ако ви кажем, че решението е в 10 прости трика, които не се нуждаят от диета или упражнения, а от много дисциплина.
1. Яжте повече
Това, от което се нуждае вашият метаболизъм, е да останете активни, колкото повече храната ограничава, толкова повече ще запази малкото, което й давате. Яжте пет пъти на ден, не пропускайте храненията или всичко, което ще получите, е ефект на възстановяване.
2. Яжте закуска като принцеса
Диетолозите настояват за важността на закуската, тъй като това хранене е отговорно за задействането на метаболизма, осигурява енергия и помага за регулиране на апетита до обяд.
3. Насладете се на сладки малки закуски
Освен че поддържат метаболизма ви активен, те ще ви помогнат да контролирате апетита си. Разбира се, тези закуски трябва да са здравословни като орехи, бадеми или боровинки. Забравете за шоколадите, захарната питка или бисквитките.
4. Не забравяйте за въглехидратите
Зърнените храни или тестените изделия не са виновни за излишните ви килограми. Враговете ви са сладкиши, захарен хляб (банка или плесен), захарни зърнени храни и рафинирани храни.
5. Подсладете дните си
Ако искате да ядете нещо сладко, уверете се, че това е тъмен шоколад, домашен млечен бонбон или дори палачинки без брашно (това наистина съществува).
6. Станете свой собствен готвач
Пригответе си храна, така че ще имате сигурността да знаете какво слагате в устата си извън дома и от менюто.
7. Пийте много вода
Водата намалява количеството мазнини, съхранявани в тялото ви; можете да пиете и зелен чай. Проучване показа, че можете да изгорите между 35 процента и 43 процента повече мазнини, отколкото с обикновена вода.
8. Яжте повече фибри
Добавянето на повече фибри към вашата диета е най-добрият начин за бързо и лесно премахване на наднорменото тегло, без да се налага да правите диети или да спортувате.
9. Кажете не на сол
Консумирането на повече от една супена лъжица на ден води до задържане на течности и наддаване на тегло.
10. Спете само достатъчно
Според проучване от университета в Лавал в Квебек, хората, които са спали по-малко от шест или повече от осем часа, са натрупали повече тегло от тези, които са спали само седем до осем часа.