Ако сте от тези, които опитват всичко и не могат да отслабнат, не пропускайте тези пет трика, направени от специалисти. Време е да стигнете до тук [...]
Ако сте от тези, които опитват всичко и не могат да отслабнат, не пропускайте тези пет трика, направени от специалисти. Време е да стигнете до размера си!
Знам, че е декември и вие се подготвяте психологически за всички прелести, които предстоят в маратона Гудалупе-Рейес. Ако обаче целта ви е да постигнете размера си по някакъв начин и не сте го постигнали, време е да знаете какво можете да направите, за да отслабнете веднъж завинаги.
Това видео може да ви заинтересува
В ноемврийския брой, в Списание Фернанда, Консултирахме се със специалисти и те ни казаха:
Наднорменото тегло и вашите гени
«В Мексико, като тако щандове, има фитнес зали, кросфитове, йога и всички пълни! Вижте обаче хората: всички затлъстели! Нещо не прави съвпада. Какво е? Тези 60% съответстват на диетата и генетиката и 40% на външните фактори, които могат да бъдат модифицирани “, казва Маримар Гера, специалист по геномна медицина, по телефона, а аз го правя:„ Ааааа! ».
http://66.media.tumblr.com/
5 ключа за препрограмиране на вашите гени
Ако сте се чудили защо вашият малък приятел, който яде чисти тарталети, може да се побере в този мини размер, без да измъчва малки филийки, и защо само нейните гърди на скара със салата са работили за другия, а вие, плодовете за закуска ви карат, не е вашият лош късмет, това са вашите гени, това е вашият метаболизъм. Но ако смятате, че няма какво да правите, прочетете горното: Можете да промените генетично. И на Face има толкова много публикации, които ни засищат с диети и данни, но какво всъщност трябва да правим?
Обратно към нормалното
Специалистът по метаболизъм в клиниката Майо, Андрес Акоста ни съветва:
Пребройте калориите. Най-простият начин да го направим е да използваме нашето тегло и да го умножим по 20. Пример: ако тежите 60 килограма, трябва да ядете 1200 до 1400 калории на ден. Няма повече.
Хронично възпаление. Ако смятате, че го имате поради развитите заболявания като дерматит, колит, гастрит или астма, вие сте по-склонни към развитие на диабет тип II. Ако тестът за С-реактивен протеин се окаже положителен и имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се опитате да отслабнете възможно най-агресивно. Защо? Това възпаление вече е променило вашите гени достатъчно, за да не реагира в балансирано състояние в имунната, метаболитната и хормоналната ви система.
2. Включете гена за изгаряне на калории
В най-скоро време генът е отговорен за превръщането на калориите ви в енергия, а не в мазнини, той се нарича ген на термогенезата и то се активира чрез влизане в спорта, така че метаболизмът ви да се активира. Андрес Акоста потвърждава, че да или да, трябва да ходите стриктно 10 хиляди ежедневни стъпки по време на ежедневни дейности. (Вече си изтеглих крачкомера); и кардио за поне 150 минути седмично, ако искате сериозно да започнете да отслабвате.
2. Преместете генната си експресия
Не е моментът да казвам, не разбирам гени, заминавам! Гените ви са като парчета пъзел, ако сменяте дъската с всяко нещо, което ядете, с всеки час на седене, с алкохола, който пиете, или цигарите, които пушите, начинът им на движение е различен и може да доведе до играта приключи, или това, което е същото, е "експресиране на гени", за да приветства рак или нарушения на теглото.
„Ензимите се държат като малки молекулярни машини и са пример за структури, кодирани от нашите гени. Някои ензими са способни да ускоряват химичните процеси, докато други, като пепсиноген, когато се активират, помагат за смилането на храната, която ядем. Други ензими, като тези от семейството P450, детоксикират отровите, които консумираме съзнателно и по погрешка “, казва ни Моалем.
Следователно, промяната на навиците ви променя навиците и гените ви за добро или за лошо. Например, току-що прочетено проучване гласи, че пушенето оставя трайни следи върху около 7000 гена (една трета от вече известните), които се възстановяват след 5 години отказване от тютюнопушенето.
Персонализирайте диетата си
Ако сте от тези, които са опитали всичко и не слизат, спрете на тази трета точка. Вземете под внимание, че както подчертава д-р Акоста, наднорменото тегло и затлъстяването са заболявания, които трябва да се лекуват със специалист. Отидете на ендокринолог, гастроентеролог, „трябва да оставите затлъстяването да изглежда като фризьорски разговор и да се лекувате професионално“ .
Преди, обяснява Гера, за всичко са били създадени протоколи, но „установихме, че има твърде много генетични маркери и че всеки пациент има различен генетичен израз“, за това се използват персонализирани диети и упражнения и лекарства, които успяват да намалят пациентът 5 килограма на месец и го поддържайте с това тегло. Геномните изследвания вече са реалност и е доказано, че те са диети, които работят, те се тълкуват от генетик, интернист, имунолог, jutriogenomics и от вашия семеен лекар.
4. Мексиканец ли сте? Забравете за глутена!
„Глутенът развива много важна метаболитна недостатъчност в мексиканския генотип, който е този, който се идентифицира и спира метаболизма и генерира затлъстяване, така че можете да видите как французите ядат багета си със сирене и продължават както обикновено. Тествахме 1 милион 500 хиляди деца и установихме, че има 80% устойчивост на пшеница и това не означава, че те са целиакия, това означава, че техният метаболизъм се е забавил и че няма значение дали калориите им са ограничени, тялото им би да останете затлъстели, независимо от всичко ", казва д-р Гера. Просто спрете да ядете и метаболизмът ви ще се върне към нормалния си ритъм.
5. Яжте местна храна, гените им са съвместими с вашите.
Д-р Гера потвърждава, че срещу митовете мексиканците днес са склонни да бъдат генетично затлъстели, въпреки че нашите предиспански предци не са били, като основават диетата си само на местни продукти.
Това, което трябва да търсим, е да ядем царевица, нашите вкусни тортили, направени от никстамализирана царевица; бобови растения (леща, боб, нахут), животински протеини и нопал. И се опитайте да се храните възможно най-чисто, тоест без толкова много комбинации, защото имунологично тялото не може да го усвои и това, което търсим, е да активираме метаболизма си.