Глория Сан Мигел
Диетолог
Вече можете да имате собствен личен треньор за бягане
Открийте тренировъчния клуб Runnea
Неизбежно в нашето ежедневие всяко наше действие от момента, в който се събудим, е свързано с калорични разходи. Ще ви дам поредица ключове, за да можете да увеличите тези калорийни разходи, като се възползвате от ежедневната си дейност. Ще получите, ако можете да бъдете упорити отслабнете и да подобрите фитнеса си.
1. Намалете заседналия начин на живот или по-скоро бездействието
По този начин ще насърчим увеличаване на ежедневната физическа активност. Някои препоръки за увеличаване на ежедневните физически дейности (адаптирано от Харвардското училище за обществено здраве, 2008 г.):
2. Увеличете ъптайма В
Увеличете интензивността и времето на отдаденост на ежедневните дейности, тъй като субектът отслабва и увеличава функционалния си капацитет, докато достигне минимум 45-60 минути дневно.
3. Увеличете интензивността
4. Включете основните мускулни групи
2 или 3 дни в седмицата се препоръчват упражнения с резистентност, които включват основните мускулни групи, като се използват 8-10 различни упражнения, с набор от 10-15 повторения за всеки вид упражнения, програмирани с помощта на свободно тегло или ваше телесно телесно тегло .
Ето защо за предотвратяване и лечение на затлъстяване е препоръчително да се извършват 315 до 420 минути физическа активност седмично с интервали с висока интензивност.
Обикновено се препоръчва около 150 минути физическа активност на седмица (30-45 минути, 3-5 дни в седмицата) въз основа на производството на сърдечно-съдови ефекти. Днес обаче се препоръчват минимум 210 минути на седмица физическа активност (при хора без затлъстяване). Това увеличение се дължи на факта, че рискът от затлъстяване е все по-висок сред населението и че сърдечно-съдовите заболявания са все по-разпространени.
С други думи, не изглежда от съществено значение 45-60 минути ежедневна физическа активност, препоръчана на лица с наднормено тегло, за да се предотврати тяхното водене до затлъстяване, или 60-90 минути дневна физическа активност, препоръчани за избягване на възстановяване на загубеното тегло извършва се без прекъсване.