Диетата е жизненоважен компонент на програмата за управление на диабета.

диета

Ако имате неинсулинозависим захарен диабет (тип 2), спазването на хранителния план ще ви помогне да поддържате правилно тегло и да балансирате храната и инсулина, които тялото ви може да произвежда.

Ако имате инсулинозависим диабет (тип 1), много е важно да се придържате към плана си за хранене, за да осигурите баланс между инжектирания инсулин и храната, която ядете.

Диетата на пациента с диабет

Идеалната диета е балансирана диета, която отговаря на вашите нужди, вкусове, ниво на физическа активност и начин на живот.

Часовете, видовете и количеството храна ще бъдат планирани и коригирани специално за вас.

Може да опитате да научите малко за хранителните принципи и може да се наложи да направите някои корекции в хранителните си навици.

Колкото по-добре разбирате вашата диета и принципите, на които тя се основава, толкова повече гъвкавост можете да се насладите.

Диетологът е правилният човек, който ще ви помогне да тръгнете по пътя към правилното хранене и добро здраве.

Този (или този) професионалист може също да ви помогне да модифицирате любимите си рецепти, за да отговарят на вашия план.

Не забравяйте, че вашите хранителни нужди не са като на всички останали.

Ето защо помощта на диетолога е толкова важна.

След като разберете хранителните си нужди, ще можете да създадете свои собствени менюта и да вземете важни решения по отношение на вашата диета.

Основни принципи на хранене за хора с диабет

Въпреки че храните като цяло съдържат много хранителни вещества, по-лесно е да ги запомним, ако ги разделим на три групи: въглехидрати, протеини и мазнини.

  • Въглехидрати. Тези храни включват хляб, картофи, ориз, бисквитки, захар, плодове, зеленчуци и тестени изделия. Когато се усвояват, въглехидратите осигуряват енергия.
  • Протеин. Тези храни включват говеждо, пилешко, риба, яйца, сирене, сушен боб и други бобови растения. Когато се усвояват, протеините се използват за възстановителните процеси на организма. Някои протеини могат да се използват и за производство на енергия.
  • Мазнини. Тези храни включват масло, маргарин, олио, сметана, бекон и ядки. Когато се усвоят, мазнините се отлагат в мастните клетки или се използват по-късно, ако е необходимо, за производство на енергия.

Вашият хранителен план трябва да съдържа храни, принадлежащи към тези три групи, в количества, които ще спомогнат за добър контрол на диабета ви, като същевременно осигуряват достатъчно енергия и материал, с които да възстановите и поддържате тялото.

Калории

Калорията е единица топлина, която се използва за изразяване на енергийния капацитет на храната.

Вашият диетолог ще изчисли колко калории имате нужда всеки ден и от коя група храни те трябва да бъдат получени.

Това се прави, като се вземат предвид вашето тегло, височина, ниво на физическа активност, нужди от растеж (ако все още сте на възраст), метаболизъм и начин на живот като цяло.

Например млад, активен човек с нормално тегло се нуждае от повече калории, отколкото възрастен, неактивен или с наднормено тегло.

Не забравяйте, че ако ядете повече калории, отколкото ви е необходима за енергия, тези калории ще се съхраняват от тялото като мазнини.

Затлъстяване

Ако имате наднормено тегло, основната ви цел трябва да бъде да го загубите.

Можете да отслабнете, ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате за нормалното си ниво на активност, а също и ако увеличите количеството упражнения, които правите.

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. За да загубите половин килограм на седмица, трябва да ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото изразходвате (500 калории 7 дни = половин килограм).

Ако това ви се струва твърде много диета за толкова малко отслабване, не забравяйте, че половин килограм на седмица ще ви накара да свалите 26 килограма за една година.

Но е необходимо да го правите непрекъснато. За да постигнете здравословно тегло, трябва да развиете здравословни хранителни навици и за да поддържате теглото си, трябва да продължите тези навици.

Бъди реалист. Правенето на радикална промяна в живота отнема време. Записвайте теглото си ежедневно, така че ще знаете кога напредвате и кога не.

Не се притеснявайте, ако понякога направите крачка назад.

Не се обвинявайте, ако преядете един ден или ако качите килограм, който сте смятали, че сте загубили завинаги.

Опитайте се да установите причината, поради която сте загубили контрол, и започнете отначало.

Ръководство за по-здравословна диета

Ето няколко много прости неща, които можете да направите, за да улесните спазването на диетата си:

  • Планирайте храненията си така, че да се състоят от здравословни съставки, а не само от това, което е най-лесно или от това, което намирате в хладилника. .
  • Помислете, преди да ядете, вместо да губите хладилника всеки път, когато сте гладни.
  • Използвайте по-малка чиния, така че порциите ви да не са толкова големи.
  • Дъвчете бавно и старателно, като се наслаждавате на всяка хапка, вместо да ядете колкото можете за най-кратък период от време.

Следващите съвети са малко по-сложни, но си струва усилията.