мускулна

The диета за качване на мускулна маса Той е един от най-атрактивните, които съществуват днес. И то е, че няма съмнение, че живеем в обществото на образа. Общество, в което, независимо дали ни харесва или не, култът към тялото е един от критериите за идентификация. Това е реалност, която не можем да отречем.

В този контекст има хора, които приемат много сериозно задачата винаги да показват най-добрия външен вид от себе си. Да бъдеш мускулест е една от най-ценните характеристики. Ето защо, ако искате да го постигнете, ние обясняваме как да укрепите мускулите си.

Но първо ви препоръчваме да разгледате нашите Диетични курсове или нашите Магистър по диететика и хранене. Ако един от приоритетите ви е да се храните здравословно, сега можете да изучавате изкуството да приготвяте здравословни диети със свое собствено темпо.

Ключовете на диетата за качване на мускулна маса

Ако искате да качите мускули, не само ще ви е необходима диета, която преследва тази цел. Ще трябва да допълвате диетата, която ще препоръчаме с физически упражнения. За да постигнете тонизиране на мускулите, не трябва да практикувате аеробика, с която обикновено започваме във фитнеса.

Напротив, те трябва да имат наистина анаеробен ритъм. И е, че когато искаме мускулите ни да растат бързо, ние се интересуваме от упражнения с определена внезапност. Ние се позоваваме например на серии с ниски повторения и с много тегло или с голямо натоварване от упражнения. Тези сесии, за разлика от тези с повече повторения и по-малка интензивност, ще накарат мускулите ни да се развият бързо.

Затова оставете да бъдете посъветвани от спортен диетолог. Имайте предвид, че не се нуждаете от същата диета, ако искате да отслабнете, сякаш искате да качите мускули. В допълнение към спазването на инструкциите на този квалифициран специалист, трябва да запазите формулата за това тонизиране. Трябва да консумирате повече калории на ден, отколкото изгаряте. 15-20% повече би било добре.

Не забравяйте обаче, че те трябва да са съвместими с интензивни физически упражнения. В противен случай тези указания за хранене ще ви направят дебели, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

Как да организираме насоките на този вид диета?

Трябва да оцените, че първите години посещения във фитнеса са най-полезни за натрупване на мускули. Доказано е, че това са сезоните, в които ще постигнете най-добри резултати. Имайте предвид, че години по-късно ще ви струва много повече, за да получите всеки килограм мускул.

По същия начин необходимостта от ядене на повече калории, отколкото консумира тялото ви, е част от тази първа фаза. По този начин, ще постигнете необходимия обем. Имайте предвид, че комбинацията от упражнения и диета за натрупване на мускули има много бърза възможност за подобрение.

Възможно е след време за набиране на обем да искате да направите още една стъпка, когато става въпрос за оформяне на тялото ви. В този момент може да искате да преминете към фазата на дефиниция. Но в този контекст ще трябва да направите обратното на предишната фаза. Сега ще трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. По този начин мускулите ви в крайна сметка ще придобият по-естетична форма.

И в двете фази ще ви бъде удобно да имате съвет от монитора на фитнеса и диетолога. Първият ще препоръча упражненията, които ще ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили. Вторият от своя страна ще може да потвърди калориите, които изгаряте на ден. Започвайки с основния метаболизъм и завършвайки с упражненията, които правите.

Във всеки случай, както тази диета за качване на мускулна маса засищането предполага много ядене, това ще ви подскаже, че не пропускате никакво хранене. Ще трябва да правите по пет изстрела на ден. Ето защо насоките на този тип диета не са толкова неприятни за тези, които ги спазват, ако ги сравнявате с други.

Кои храни имат място в диетата за културизъм?

По принцип трябва да присъстват всички основни макронутриенти. Мазнините също в най-здравословния им формат. Те ще представляват една четвърт от диетата. Останалите три четвърти ще бъдат разделени, според различни оценки, между протеини и въглехидрати. Въглехидратите обаче могат да достигнат почти половината от тази диета в някои версии.

Микронутриентите, логично, също са от значение, за да бъде тази диета здравословна. Витамините и минералите ще проникнат в тялото, особено под формата на плодове и зеленчуци. Трябва да консумирате поне две парчета плодове на ден. Но също така не забравяйте, че храните от животински произход са от съществено значение за увеличаване на мускулите. И това е, че тези съхранява високи пропорции на протеини.

Следователно трябва да ядете всякакви меса. По-специално, вие се интересувате от тези от птици, и по-специално от птиците. Рибата също има специално място. Пример за това е консервирана сьомга, много характерна за този тип диета за натрупване на мускулна маса.

Открояваме други храни от животински произход като яйца. Трябва да приемате два или три на ден, без да забравяте млякото и неговите производни, като сирене.

И накрая, за да расте мускулната маса по-бързо, не трябва да пренебрегвате хидратацията. Когато спортувате, трябва да пиете повече от два литра на ден. От съществено значение е да възстановите загубените течности, когато правите физически упражнения. Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене, тъй като това усещане показва начална дехидратация.

Какви храни трябва да избягвате при тази диета?

Както при другите планове за здравословно хранене, за да натрупате мускулна маса и да определите, трябва да пренебрегнете определени храни. С други думи, ако искате диетата да натрупа мускулна маса да работи, не се интересувате от тези, които се считат за празни калории, тези, които ви напълняват, но не осигурявате макронутриенти. Най-илюстративните примери са обработени продукти или закуски, алкохолни напитки и безалкохолни напитки. Захарните храни също принадлежат към тази група, защото не компенсират ниския си енергиен прием.

Често срещани грешки в диетата за натрупване на мускулна маса

Следвайте един диета за качване на мускулна маса и дефиниране, в същото време, че практикуването на подходящо упражнение са основите за увеличаване на мускулите. Генетиката и наследственият компонент обаче също играят своите карти. Ето защо е важно да не се ангажираме с лоши практики, които ни затрудняват да натрупаме повече мускули.

Казваме ви кои са най-често срещаните грешки. Да вземат под внимание!

Противопоказания на диетата за качване на мускули

Би било контрапродуктивно да се спазва тази диета без достатъчно физически упражнения. Друг недостатък обаче би бил извършването му, започвайки от състояние на затлъстяване. В този случай, преди да започнете бодибилдинг диета, би било препоръчително да следвате диета за „изгаряне на мазнини“.

Както можете да видите, диета за качване на мускулна маса отчита бързи резултати, но при условие, че е допълнено с добри сесии на физически упражнения.