Повече от 500 публикации. Ами какви неща

относно

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

В случай, че някой все още не знае тази методология, тя основно се състои от редуване на дни с високо съдържание на ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на мазнини, които ще бъдат тренировъчни дни и дни на почивка, намаляване на chs и увеличаване на мазнините. И при двете протеините ще останат.

Това е много широко. Но като потърсите малко, можете да видите много по-обширно по въпроса.

Въпросът ми, който имам, е следният: Как бихте предложили този метод, когато тренирате 6 дни в седмицата? Тъй като тренирате 3, 4 или дори 5 дни, е лесно да разберете кое ще бъде високо и кое ниско или средно.

Но когато тренирам 6 дни (с подход с изтласкване/издърпване/крак), нямам идея как да го разпределя, защото нито един тренировъчен ден за мен не е по-важен от останалите, за да спрем този ден, а не останалите.


Те биха могли да променят разпределението на дните всяка седмица, но това би означавало прекалено прекомерно планиране и мисля, че ще ми струва повече да го поддържам с времето, отколкото ако е фиксирано, с което в крайна сметка свиквате.

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Тренировъчни дни с висока СН, нито колоездене, нито остия


Изпратено от моя MusclePhone с Tapatalk

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Добър вариант е да завършите дефиниционна фаза (или да направите по-чист обем, въпреки че не го виждам като необходимо).

Например, със схема, както са ви казали 3 дни, тренирам 1 почивка, с рутина за издърпване/бутане/крака/почивка и повтарям, като правя през деня за почивка (-40% калории за поддръжка с ниско съдържание на въглехидрати, средни дни на издърпване и натискане -20% калории за поддръжка, понижаване на хидратите, висок ден в деня на краката, натоварвания).


Но ви казвам, че накрая, когато имате малко мазнини, иначе виждам, че се усложнява, по-добре линейно спускане.

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Push-pull-крака съответно, 6 дни подред.

Много взискателна или приоритетна тренировка за крака. Справедливо натискане. Има много начини.


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повдигам това, защото изглежда, че въпросът за метаболитната адаптация е важен, ако носите 500 грама hc всеки ден, тялото ви в крайна сметка става неефективно и всичко това. Въпреки че, разбира се, за хора, които са метаболитни пещи и тяхното естествено състояние трябва да бъде напукано, това изобщо не е необходимо. Но за да се опитате да подобрите инсулиновата резистентност, рекомпозицията на тялото и всичко това, би трябвало да бъде много полезно.

Фокусът ще бъде по-скоро като 6 дни работа + 1 почивка.

Тренировъчни дни с висока СН, нито колоездене, нито остия


Изпратено от моя MusclePhone с Tapatalk

Въпросът е, че тогава щяха да бъдат 6 дни с високи chs и нямаше да има малко или почти нищо циклирано от тях.

Добър вариант е да завършите дефиниционна фаза (или да направите по-чист обем, въпреки че не го виждам като необходимо).

Например, със схема, както са ви казали 3 дни, тренирам 1 почивка, с рутина за издърпване/бутане/крака/почивка и повтарям, като правя през деня за почивка (-40% калории за поддръжка с ниско съдържание на въглехидрати, средни дни на издърпване и натискане -20% калории за поддръжка, понижаване на хидратите, висок ден в деня на краката, натоварвания).

Както казах по-горе, би било 6 + 1 почивка.

Хубавото е, че може да се адаптира към defi, или normo или обем. Всичко се играе със седмичната обща калория.

Но ви казвам, че накрая, когато имате малко мазнини, иначе виждам, че се усложнява, по-добре линейно спускане.

Push-pull-крака съответно, 6 дни подред.

Много взискателна или приоритетна тренировка за крака. Справедливо натискане. Има много начини.

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Така намалих от 14% на 9% телесни мазнини. Без никаква стагнация за малко под 2 месеца. Без забавяне на метаболизма и с абсолютно същата сила, както преди да започнете да определяте. Загуба на около 0,4-0,7 кг на седмица

Ден 1:
1400 kcal почти всички протеини (3,3 gr/kg тегло).
Обучение: Протокол SFP2.0 за упоритите мазнини от Лайл Макдоналд.

Ден 2:
+5-10% за поддръжка. Защитете 2,5 gr/kg, мазнини под 50 gr. Висока HC.
Тренировка за цялото тяло при 5-12 повторения.

Ден 3:
1400 kcal почти всички протеини (3,3 gr/kg тегло).
Обучение: Кардио на гладно или почивка.

Ден 4:
+5-10% за поддръжка. Защитете 2,5 gr/kg, мазнини под 50 gr. Висока HC.
Тренировка за цялото тяло при 5-12 повторения.

PS: Понякога на ден 4 в този цял човек не тренирах крака си този ден, за да не се намесва в sfp2.0 на следващия ден.

Ден 5:
1400 kcal почти всички протеини (3,3 gr/kg тегло).
Обучение: SFP2.0 протокол за упоритите мазнини от Lyle McDonald.

Ден 6:
+5-10% за поддръжка. Защитете 2,5 gr/kg, мазнини под 50 gr. Висока HC.
Тренировка за цялото тяло при 5-12 повторения.

Ден 7:
1400 kcal почти всички протеини (3,3 gr/kg тегло).
Обучение: Кардио на гладно или почивка.

__________________
@BioLayne: "Хранене чисто" е измислен неопределим измислен термин, създаден от хора, които искат да се чувстват морално превъзхождащи за начина си на хранене #sorrynotsorry

Код за отстъпка на MyProtein : MP17862692

Код за отстъпка iHerb : LSH398

Код за отстъпка Насипни прахове: JT144673