Ударете го като шампион в тежка категория за интензивна тренировка на цялото тяло. Ние ви водим стъпка по стъпка.
1 Подгответе юмруците си
Стискайте юмруци, сякаш имате чук в ръка. Ще ударите чувала с ръба на юмруците си, където ще завърши дръжката на чука. Повдигнете юмруците до нивото на ушите, кокалчетата навътре и лактите на гърдите.
2 С лице към чувала
Разтворете краката си на ширината на раменете и поставете торса си пред крушата, която от своя страна трябва да е на нивото на очите. Застанете почти на пръсти, като тежестта ви лежи върху топките на краката и не забравяйте да стегнете лумбалната област за по-голяма стабилност.
3 Започнете с гръм и трясък
Съсредоточете се върху шарнира на крушата (ако погледнете кръглата част, ще ви се замае). Удряйте чантата с юмрук и след това чантата ще удари три пъти монтажната платформа: напред, назад и напред; преди да можете да го ударите отново.
4 Направете го с ритъм
След като успеете да ударите чантата ефективно, затворете очи. Практикувайте, докато намерите ритъма (1-2-3, 1-2-3, 1-2-3). Ако слушате, вместо да гледате, ще ви бъде по-лесно да го овладеете. Сега смесете движенията, удряйте крушата два пъти с всяка ръка, след това го правете три пъти и след това се върнете към едно време. Това ще тества вашата координация.
Източник: Джордж Силва, треньор по бокс на ВМС на САЩ.