от редактор

Един от основните фактори за успех при прилагането на анаболни стероиди е правилната реорганизация на обучението. Като цяло обучението със стероиди не се различава много от конвенционалните програми за обучение, но има някои акценти и характеристики, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

стероиди

1. отдих

Известно е, че стероидите могат и трябва да се използват с по-голяма честота и интензивност. Това обаче не означава, че трябва да работите усилено всеки ден. Както при нормалните упражнения, мускулите трябва да си почиват. Оптимално е да се натоварва мускулна група веднъж на 4-7 дни. За да направите това, можете да направите тройна сплит тренировка (разделете всички мускулни групи на 3 части, всяка от които ще трябва да бъде в даден ден) и да се упражнявате в един ден. Не забравяйте, че имате нужда от поне 8 до 10 часа сън на ден. Многофазен сън също е желателен, ако е възможно.

2. Повторения и сетове

Броят на сетовете и повторенията не се различава от обичайното обучение:

  • Упражнения - 2-3 на мускулна група
    Комплекти - 3 - 4 на упражнение
    Повторители - 6-8

3. Продължителност на обучението

Оптималната продължителност на тренировката е от 1 до 2 часа.

4. Отопление

Стероидите значително увеличават силата за кратък период от време, докато силата на сухожилията и хрущяла остава същата, увеличавайки риска от нараняване. Винаги горещо добре. Ако сте сериозно ранени, ефективността на курса ще намалее драстично, тъй като няма да можете да продължите пълното си обучение.

5. Силно интензивно обучение

Необходимо е да се създаде максимален ефект на изолиране на растежа в мускулите по време на цикъла. Това може да се постигне чрез прогресивно увеличаване на теглото и използването на тренировъчни елементи с висока интензивност.

Започнете цикъла с тренировка със средна интензивност (вашата редовна тренировка) и през целия цикъл непрекъснато увеличавайте интензивността. Трябва да работите с по-големи тежести при всяка нова тренировка, така че след всяко посещение във фитнеса вашите мускули да бъдат супер стимулирани, което ще осигури интензивен мускулен растеж.
Не увеличавайте натоварването драстично от началото на цикъла, тъй като това няма да е достатъчно за напредък в бъдеще и е опасно за вашето здраве. Оптимално е да се постигне постепенно наддаване на тегло от 30% от началото на цикъла до края му.

Обучение след курс на анаболни стероиди

Важно е да знаете не само как да тренирате по време на цикъла, но и след. В края на анаболните стероиди нивата на тестостерон спадат под първоначалните им нива и ако през този период не бъдат взети подходящи превантивни мерки, всички резултати ще бъдат загубени в рамките на един месец.

След цикъла се изисква РСТ

Така рано Докато спирате да приемате анаболни анаболи, започнете да намалявате интензивността на тренировките си. Концепцията за интензивност включва главно тежестта и броя на упражненията, както и продължителността на тренировката (мнозина препоръчват да се намали до 30-40 минути). Колкото по-висока е интензивността, толкова повече мускули са стресирани.

Например, ако започнете цикъл с интензивност 100%, в края на цикъла той е достигнал 130%, седмица след цикъла интензивността трябва да намалее до 70%, а след 2 седмици трябва да намалее до 50%!

Следователно 2 седмици след цикъла трябва да напуснете стаята, без да се чувствате уморени. Ако продължите да учите както преди, мускулите ви ще започнат бързо да се рушат под въздействието на мощни катаболни процеси. Трябва да се опитате да поддържате високо тегло (за да стимулирате мускулите си достатъчно), но да намалите броя на повторенията и да увеличите почивката си между подходите. Не се препоръчва повтарящо се обучение, тъй като е по-ефективно при активиране на катаболните процеси.

Най-добрите стероиди за PCT:

Четири седмици след цикъла можете да увеличите натоварването до 80%, още две седмици до 100% и след това да продължите с нормалната програма за упражнения.