мускулни

Заповядайте още една седмица в моето фитнес пространство, до което влизам с толкова обич.

На първо място, исках да ви благодаря за вашата лоялност, когато четете моите статии.

Днешната тема е въпрос, който е много важен днес, тъй като се превърна в пандемия което засяга развитите и слабо развити страни и което води до поредица от ендокринно-метаболитни, естетически и социално-икономически проблеми от най-разнообразно естество.

Говорим за затлъстяване.

Затлъстяването е a излишно телесно тегло чрез натрупване на триглицериди (TG) в мастната тъкан.

Световната здравна организация е много заинтересована да се опита да контролира и предотврати това заболяване, тъй като броят на хората със затлъстяване в света е в нараства всъщност.

Това разстройство произхожда от това, че индивидът поглъща количество храна с калориен прием, по-висок от необходимия за енергийните му нужди.

За да се определи това заболяване, има метод, който е индекс на телесна маса (ИТМ), който се изчислява, като се използва следната математическа формула:

Разделете теглото на височината на квадратен метър.

Теглото се изчислява в килограми (kg), а височината в метри (m).

И за да се прецени дали човек е със затлъстяване или не, има референтни стойности. Ако те варират между 18,5 и 24,9, стойностите са нормални. Между 25 и 29,9 е с наднормено тегло и над 30 човекът се счита за затлъстял.

Разбира се, получената стойност не е постоянна, тъй като зависи от други фактори, като пол, възраст и пропорциите на мускулните и мастните тъкани.
По-конкретно, изобилие от коремна или висцерална мастна тъкан се отнася до различни метаболитни аномалии, наречен метаболитен синдром. Тези нарушения, като диабет (непоносимост към глюкоза), дислипидемия (нарушения в метаболизма на липидите) и високо кръвно налягане, повишават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Когато някой се подложи на план за отслабване, той трябва да знае, че това, което се опитва да направи, е да генерира отрицателен метаболитен баланс, който води тялото до катаболен превес. Това ще определи загубата на мазнини, но и на мускулна маса. И разбира се, ако човек иска да има добре оформено и формовано тяло, това не се постига, защото в края на краищата, мускулна маса е този, който дава оформете нашата фигура.

Физическите упражнения помагат значително за подобряване на метаболитния профил на хората с наднормено тегло. Различни проучвания показват, че има устойчивост на действието на инсулин на затлъстяване и те доказаха как това действие на инсулина може да се подобри с редовни физически упражнения и загуба на тегло. Толкова много редовна физическа активност мога предотвратяване и намаляване честотата на Захарен диабет тип II.

Чрез физически упражнения се благоприятства метаболизмът на въглехидратите, усвояването на глюкозата от мускулите и други тъкани и благоприятства действието на инсулина, което по този начин има по-голям ефект, намалявайки резистентността към хормона и водещо до по-ниски производствени нужди на същото.

The мускулна сила е един от основните компоненти на капацитет от физическа работа. Това основно зависи от броя активирани двигателни единици и честотата на тяхното свиване.

Но има фактори, които определят развитието и поддържането на мускулната маса и нейната сила: генетика, ендокринни фактори, функцията на нервната система, диета, физическа активност и тренировките, които провеждаме.

При нормални условия, трета част от консумирана енергия Съответства на мускулна работа, този дял е още по-висок при работника, който изпълнява активна задача.

The мускулна активност е далеч за сметка на най-важната енергия в тялото.

И още по-интересно: повишената мускулна маса ускорява метаболизма базална (минималната стойност на енергията, необходима на клетката да оцелее), което кара тялото да консумира повече енергия, когато е в състояние на покой.

Когато тренира, тялото използва мускулния гликоген като основен източник на енергия. След това, тъй като тялото трябва да се попълни, то ще търси енергия в мазнините, като по този начин осигурява загуба на тегло за индивида.

The намаляване от мускулна маса е придружен от повече затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип 2, дислипидемия и високо кръвно налягане. Ето защо е препоръчително да укрепите мускулите, като съществена част за метаболизма на глюкозата и мазнините. Силовите тренировки намаляват загубата на мускулна маса (придружаваща стареенето) и могат да подобрят кръвното налягане, холестерола и триглицеридите, както и да увеличат силата, гъвкавостта и издръжливостта.

The мускулна тренировка, да си сътрудничат с него отслабване, тъй като увеличава метаболизма и за човека с наднормено тегло, това е много здравословна дейност за техните стави, тъй като при този вид дейност обикновено няма въздействие върху тях, както може да има при някои аеробни дейности.

Каквато и да е целта на обучението, то трябва да се планира индивидуално спрямо нивото на физически и психически капацитет на човека, състоянието на неговата опорно-двигателна система и възможните патологии, които той може да има.
Няма съмнение, че фактът, че наблюдаваме, че човек се развива и се чувства по-добре, освен че се чувства по-комфортно с физиката си, повишава значително самочувствието и това ни прави в състояние да продължим с нашата програма за отслабване по постоянен начин, непрекъснато.

Роза Лопес (личен треньор и фитнес треньор)