С тази формула не е нужно да влизате във фитнес зала или да гладувате, просто се храните умно.
Да загубиш 10 килограма звучи трудно, губи ги, без да се налага упражнение, невъзможен. Вярвате или не, това е съвсем просто, трябва ви само калкулатор и търпение. Ето какво трябва да направите:
Според д-р Кевин Хол, който е посветен на изследванията на метаболизъм, след като намерите вашата "калория за поддръжка", загубата на тегло е лесна. Неговият калкулатор (bwsimulator.niddk.nih.gov) взема предвид възрастта, активността и навиците. Ако сте човек с тегло 90 кг, с офис и който упражнява веднъж седмично. Вашата? Калорична поддръжка? това е 3000 калории на ден. Сега трябва да извадите.
Изследванията на д-р Хол показват, че загубата на 10 кг за 20 седмици без никакви допълнителни упражнения изисква дневен дефицит от едва 656 калории. Това означава, че ще намалите порциите си с една трета (или просто избягвайте да ядете този чийзбургер). Вече сте близо до 2344 калории, което е повече от достатъчно, за да ви задоволи, като включите няколко допълнителни лакомства като лакомство.
Използвайте инструментите за броене на калории, включени във фитнес мониторите. упражнение като Nike + FuelBand, за да разберете колко усилия полагате, казва ученият за упражнения и диетолог Брайън Зехтнер. Ако предпочитате да създавате дефицита си чрез упражнения, стремете се да изгаряте 656 калории на ден.
- Загуби 57 килограма Практикуване на муай тай тайландски космически бокс
- Ползите от пресичането на 100 килограма по-малко от Esquire
- Той премина от яденето на 10 000 калории на ден до загубата на повече от 160 килограма Esquire
- Отслабнете с повече от 15 килограма
- Отслабнете с четири килограма за месец, като правите муай тай