Това, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение за нашето тяло, всички го знаем; Но също така, това, което ядем и вида на храненето, което ядем, е пряко свързано с доброто функциониране на нашия мозък това е факт.

мозъка

Като започнем от познаването на някои от храните, които ни помагат да поддържаме мозъка си активен и с по-нисък риск от когнитивно влошаване, ще бъде добро начало, затова днес ви казваме кои са някои от перфектни храни за мозъка ви.

Помагането на мозъка ни да остане в пълна производителност е от съществено значение и за това, контролираме диетата си Това е първата стъпка. Теглото на нашия мозък е само 2% от общото ни тегло, но въпреки това той е отговорен за голяма част от консумацията на калориите, които ядем, чрез мозъчна дейност.

Според проучване на проучване на Клод Масие от Университета в Отава, Канада, средната консумация на калории на човек в покой възлиза на 1300 kcal/ден, от тази средна метаболитна активност мозъчната активност ще бъде отговорна за изразходването на около 260 kcal/ден за неговото жизненоважно функциониране.

Поради тази причина координиращите невролози от Изследователска група за невроразвитие, препоръчваме да ядете диета, богата на хранителни вещества, предшественици на невротрансмитери и витамини, тъй като те са отговорни за управлението на нашето настроение и поведение, чрез невронална комуникация.

7 добри храни за мозъка ви

  • Зелен чай: в инфузия е натурален чай с ниско съдържание на възбудители и с високо съдържание на антиоксиданти. Има здравословни когнитивни ефекти и действа като анксиолитик. В допълнение, той осигурява допамин, основно вещество за мозъка, и катехини, които ни помагат да се отпуснем.

Шоколад: унция от 70% какао е добър съюзник, който благоприятства производството на ендорфини, вещества, които освобождават стреса и са свързани с настроението. Той е чудесен антиоксидант и съдържа витамини от група В, калий, желязо, калций и магнезий.

Боровинки: това е много питателен плод и мощен антиоксидант. Той е източник на полифеноли, които са от съществено значение за борба с оксидативния стрес. Плодовете могат да бъдат червени или лилави, въпреки че сърдечно-съдовите свойства се приписват на червената му версия.

Кисело мляко: Според скорошни проучвания от UCLA, киселото мляко не само помага за регулиране на чревната флора, но има пряка връзка между чревните бактерии и правилното функциониране на нашия мозък.

Овесена каша: добър балансиращ агент за нашата нервна система, има витамин В1 и му се приписват свойства за концентрация и ефективност по време на специални интелектуални усилия, както и като анксиолитик и добър борец със стреса.

Синя рибка: Омега3 мастните киселини, присъстващи в рибата, са основни полиненаситени мазнини, които можем да възприемем само чрез нашата диета. Консумацията му се препоръчва около три пъти седмично, тъй като те са основни за невронните функции. Също така откриваме Омега3, например, в соя или ядки.

Броколи и зеле: извънредно антиоксидантни зеленчуци и които осигуряват много полезни фолати за паметта. Осигурява витамини А, В, минерали и флавоноиди. Консумацията му се препоръчва на пара.

Добавянето на упражнения е жизненоважно.

Що се отнася до много други неща, практиката на редовно упражнение Той също така помага на мозъчната ни дейност, според неврообразователни изследователски изследвания, физическата активност стимулира производството на невротрофичен фактор (NCDF), от съществено значение за невроните и техните връзки.

The FNDC и ендорфини са фактори, задействани от физически упражнения, които пряко влияят на настроението и познанието. Според проучване от 2012 г., публикувано в списание Neuroscience, ключът към увеличаването на производителността и щастието е инвестирането в редовни упражнения.

"Тези хора, които са тренирали през последния месец, но не и този ден, обикновено са имали по-добри резултати при теста за памет от тези, които са били заседнали, но дори не са се доближили до резултатите на тези, които са тренирали този ден. Утре" напишете авторите ".

Neurology.org Здравословно хранене и намален риск от когнитивен спад. Andrew Smyth, MMedSc *, Mahshid Dehghan, PhD *, Martin O'Donnell, PhD, Craig Anderson, MD, Koon Teo, MD, Peggy Gao, MSc, Peter Sleight, DM, Gilles Dagenais, MD, Jeffrey L. Probstfield, MD, Андрю Менте, д-р и Салим Юсуф, DPhil Публикувано онлайн преди печат на 6 май 2015 г.

NCBI Консумацията на ферментирал млечен продукт с пробиотик модулира мозъчната активност 1 Семейство Опенхаймер Център за невробиология на стреса, Отдел по храносмилателни болести, Катедра по медицина, Медицински факултет на Дейвид Гефен, UCLA, Лос Анджелис, Калифорния 90095, САЩ | 2013 юни