Какво е декстроза?

културизма

Декстроза, известен също като D-глюкоза, това е прост въглехидрат, който се абсорбира директно в кръвния поток по време на храносмилането.

Терминът "декстроза" просто се отнася до глюкоза, получена от царевица.

Глюкозата е най-основната захар, изградена от мономер (захарна единица) и служи като източник на захранване за много форми на живот.

Когато консумирате въглехидрати, тялото ви ги разгражда на отделни молекули глюкоза, за да могат да бъдат транспортирани до клетките и по този начин произвеждат Енергия (ATP).

Затова много запалени фенове на фитнеса и спортисти използвайте декстроза за културизъм, тъй като бързо повишава нивата на инсулин (т.е. той е източник на високо гликемични въглехидрати), което от своя страна помага за транспортирането на аминокиселини и други хранителни вещества от мускулите до скелетната мускулна тъкан след интензивни тренировки.

Също така, декстроза често се използва в медицински условия за лечение на хипогликемия или недохранване (в тези случаи може да се прилага интравенозно).

Тъй като декстрозата се получава от царевица и има дълъг срок на годност, тази проста захар може да се намери в много пакетирани храни и сладкиши.

Какво прави декстрозата?

Декстрозата заобикаля стомашно-чревния тракт и влиза директно в кръвния поток, за да се превърне в кръвна захар. Тази кръвна захар може лесно да се използва като гориво за зареждане на глюкозната енергийна система.

Това бързо покачване на кръвната захар насърчава освобождаване на инсулин, най-анаболния хормон в човешкото тяло. Инсулинът задвижва хранителните вещества от кръвния поток към мускулните клетки.

Какво може да направи декстрозата за вас?

В комбинация с диета и тренировъчен режим, подходящ за вашите цели, приемайте декстроза заедно с протеин на прах и аминокиселини след тренировка ще ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировките си и да изградите повече мускулна маса.

Кога приемам декстроза?

Да се ​​възползвате от освобождаващите инсулин ефекти, получени от декстроза, по-добре е да го вземете веднага след тренировка.
Декстрозата може да се смесва с Вода, или с друг вид добавка.
За оптимален инсулинов отговор, консумирайте 0,5 до 1 грам декстроза на килограм телесно тегло.

Колко време отнема да влезе в сила?

Декстрозата стимулира инсулиновия отговор в рамките на минути от консумацията. Потребителите могат да получат по-голямо възстановяване за по-малко време и намалена мускулна болезненост, когато се комбинират с протеин.

Използването на декстроза заедно с подходяща диета и тренировъчен режим ще увеличи мускулната маса през първите 2 седмици от употребата.

Ами ако тренирам съпротива?

За спортисти за издръжливост като маратони, плувци и велосипедисти, декстроза може да бъде полезен източник на енергия непосредствено преди, по време и след събитие, особено ако включва дълги разстояния. Всъщност това е причината Gatorade и Powerade да са толкова популярни сред спортистите, като са проста смес от декстроза и електролити.

Трябва ли да приемам декстроза, докато се опитвам да загубя мазнини?

Докато инсулинът е чудесен хормон за защита на чистата мускулна маса от катаболизъм, той също така директно антагонизира пътищата за изгаряне на мазнини в тялото.

Можете да включите малко количество декстроза (20-30 грама) в протеиновия шейк след тренировка, стига да поддържате общия си прием на калории достатъчно нисък, за да загубите мазнини.

Ами ако съм в кетогенно състояние?

Ако спазвате традиционна кетогенна диета, декстроза не се препоръчва, тъй като ще ви изведе бързо от кетозата .

Има обаче определени случаи, при които можете да внедрите декстроза в кето диетата, особено ако сте на циклична кетогенна диета (ХБН), тъй като това ще ви позволи стратегически да циклирате въглехидратите.

Медицинска употреба на декстроза

В клинични условия често се използва декстроза за лечение на дехидратация или ниска кръвна захар (хипогликемия).

В тези случаи лекарят може да предпише интравенозен разтвор, който съдържа декстроза, аминокиселини и евентуално мазнини.

Симптомите на ниска кръвна захар често включват делириум, учестен пулс, слабост, треперене и изпотяване.

Лесно средство за повечето случаи на хипогликемия е да се консумират декстрозни таблетки или гел (които можете да намерите на гише в почти всяка аптека).

Странични ефекти

Ако използвате декстроза за културизъм, трябва да внимавате за някои странични ефекти и симптоми. Обръщането на внимание на това как тялото ви реагира след консумация на декстроза е най-добрият начин да определите дали сте добър кандидат за редовна употреба на декстроза.

Не забравяйте, че храненето не е само черно-бяло и няма универсален диета или протокол за добавки, който да работи оптимално за всички.

Някои хора понасят декстрозата по-добре от други и това е естеството на нашата биология.

Имайки това предвид, не се обезсърчавайте, ако не постигнете същите резултати като вашите приятели във фитнеса, възхваляващи ползите от декстрозата.

Реалността е, че можете значително да увеличите синтеза на мускулни протеини само с протеинов прах след тренировка, а декстрозата не е реална необходимост за изграждане на чиста мускулна маса.

Сега за тези странични ефекти. Двете най-чести нежелани реакции на декстрозата са хипергликемия и хипогликемия заедно с хиперинсулинемия.

Интересното е, че и двете може да бъде причинено от прекомерна консумация на декстроза, и е по-вероятно да страдате от тези нежелани реакции, ако сте диабет/преддиабет/резистентност към инсулин тип I .

Симптомите на хипергликемия (висока кръвна захар) обикновено включват:

● Повишена жажда
● Главоболие
● Проблем с концентрацията
● Замъглено зрение
● Уринирайте често
● Умора

Симптомите на хипогликемия/хиперинсулинемия обикновено включват:

● Замайване
● Забавяне/объркване
● Бърз сърдечен ритъм
● Треперене
● Летаргия
● Глад
● Изпотяване
● Слабост

Противопоказания на декстрозата

Има хора, които не трябва да използват декстроза за културизъм или други цели. Противопоказанията за употребата на декстроза включват:

● Алергии към царевица
● Хипокалиемия (ниско ниво на калий в кръвта)
● Диабет тип 2
● Хора с периферен или белодробен оток

Декстроза или малтодекстрин

Въпреки че малтодекстринът и декстрозата са много сходни, има няколко ключови разлики, които могат да повлияят на решението ви да поемете едното над другото. Ето основните разлики:

Химичен състав

Вероятно най-забележителната разлика между декстроза и малтодекстрин е фактът, че декстрозата е монозахарид, а малтодекстринът е полизахарид .

Това означава, че декстрозата се състои от захар, докато малтодекстринът се състои от множество захари.

Това прави разлика в скоростта, с която тялото ви може да усвоява въглехидратите. Въпреки че разликата не е много, тялото абсорбира декстрозата малко по-бързо от малтодекстрина.

Тялото трябва да разгради малтодекстрина от множествения му захарен състав до прости захари или монозахариди, които тялото използва за енергия и за възстановяване на мускулните запаси от гликоген.

Цена

Декстрозата обикновено е по-евтина от малтодекстрин .

Смес

Малтодекстринът обикновено разтваря ПО-ЛОШО от декстрозата.

Вкус

Тъй като декстрозата е монозахарид и обикновен въглехидрат, тя е много по-сладка от малтодекстрин.

Обобщение

Повечето ползи отиват за декстрозата. Декстрозата е по-сладка, попива по-бързо и обикновено е по-евтина. Ако обаче искате по-бавно освобождаване на захар с по-мек вкус, малтодекстринът може да е вашият избор.

Има също така много културисти, които използват и двете в различни съотношения, т.е. 50:50 смес от декстроза и малтодекстрин, или 70% декстроза и 30% малтодекстрин.

Колко?

Декстрозата, когато се продава в чист вид, варира от 5 до 20 евро на килограм, в зависимост от размера и качеството на продуктите. Въз основа на средна цена от 15 евро за кг, порция от 50 грама след тренировка и 4 тренировки на седмица, добавката Декстроза ще струва около 12 евро на месец.