• Клюки

Бобовите растения са група храни, които в някои случаи могат да бъдат много енергични

Колко калории сте изгорили днес? Разходките, бягането, физическите упражнения са важни за сбогуване с тези допълнителни калории. Понякога предлагаме да се подложим на диета, за да елиминираме излишните килограми, които се натрупват в корема ни, причинявайки ни страховития мишлен. Ние елиминираме продуктите, които смятаме, че ни вредят най-много, като бонбони, най-голямото ни изкушение. Хляб, алкохолни напитки или газирани безалкохолни напитки, намаляваме повече консумацията на месо или риба, вземаме ги само на скара или на пара, не използваме сосове. Нашата диета се фокусира върху зеленчуци, плодове и бобови растения. Ами внимавайте, защото някои от последните също имат много калории.

диета

The соя В нашия живот дойде да останем и много повече, откакто китайските и японските ресторанти се разпространиха в големите градове. Това бобово растение може да осигури до 460 килокалории на погълнати 100 грама благодарение на факта, че е източник на здравословни мазнини. „Съдържанието на мазнини е високо и това са предимно полиненаситени мастни киселини“, Посочва ФЕН. «В сравнение с останалите бобови растения, той осигурява по-голямо количество минерали като калций, желязо, магнезий, калий, фосфор и цинк. За витамините соята е източник на тиамин, ниацин, рибофлавин, витамин В6, Е и фолати. Една порция соя покрива 65% от препоръчаните прием на фолиева киселина за изследваната популация “, добавя той.

С почти 599 килокалории на 100 грама, фъстъци те са бобовите растения, които съдържат най-много енергия. Въпреки че много хора си мислят, че са ядки, те са бобови растения.

Топ 5 бобовите растения с най-много калории се допълват от сух грах, който осигурява 365 килокалории на 100 грама. Както и в останалата част, грахът също се откроява със своето съдържание на протеини и високо съдържание на фибри. "Що се отнася до минералите и витамините, те са източник на фолати и имат високо съдържание на желязо, магнезий, цинк, калий, фосфор, тиамин и ниацин", казва FEN. «