Изгарянето на калории след тренировка е известно като ефект на изгаряне. Това не се случва при умерени упражнения, което кара някои изследователи да вярват, че ефектът на изгаряне е мит; Нови доказателства обаче показват, че има пряка връзка между интензивността на тренировката ви и броя на калориите, които изгаряте по време на упражнение (и дълго след това). Въпреки че няма уравнение за изчисляване на изгарянето, има определени упражнения, които ще дадат на метаболизма ви дълготраен тласък.

продължа

Как работи дожигането

Интензивната физическа активност създава кислороден дефицит. Ефектът на изгаряне, известен също като прекомерна консумация на кислород след тренировка, се появява, когато тялото продължава да изгаря калории след тренировка, за да попълни запасите от кислород в мускулите, докато те се възстановят. Този процес ускорява метаболизма ви, което също се характеризира с увеличаване на притока на кръв, тъй като тялото ви регулира температурата си до предишното състояние. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече време отнема на тялото ви да се възстанови. Ефектът на изгаряне може да помогне на хората да изгарят калории, за да отслабнат и да намалят телесните мазнини, като създават дефицит, като ядат по-малко калории, отколкото изгарят.

Калории, които бихте могли да изгорите

Ейми А. Кнаб от Държавния университет в Апалачи и екип от изследователи се заеха да определят броя на калориите, които човек може да изгори след енергична тренировка. Десет мъже, наети за проучването, изпълниха енергична 45-минутна тренировка на стационарен мотор. Участниците успяха да изгорят 420 калории по време на тренировка. Ефектът на изгарянето беше измерен в метаболитна камера за повече от 14 часа, което разкри, че участниците са изгорили допълнителни 190 калории. Според Клод Бушар, авторът на „Физическа активност и затлъстяване, второ издание“, хората, които бягат или карат колело със 70 до 75 процента от своя VO2 (обемът на консумирания кислород, докато тренирате с максимален капацитет), могат да изгорят между 300 и 700 калории след упражняване. Бушар също така отбелязва, че дожигането от 700 калории е рядкост.

Доизгаряне с упражнение за съпротива

Ефектът на изгаряне не се ограничава до сърдечно-съдови упражнения. Изследователи от Министерството на спорта и движението показват, че упражненията за съпротива, като тренировки с тежести, могат да засилят метаболизма ви до два дни. Изследователите също така стигнаха до заключението, че използването на по-големи тежести не удължава или увеличава изгарянето на калории след тренировка. Правете бърза интензивна тренировка за съпротива, като кръгова тренировка, за да увеличите максимално изгарянето на калории след тренировка.

Какво представляват енергичните упражнения?

За да определите дали вашата тренировъчна сесия е достатъчно интензивна, за да създаде ефект на изгаряне, изчислете максималния си пулс (HRM). Най-точният начин да изчислите FMC е да направите клиничен тест с бягаща пътека. Засега извадете възрастта си от 220 за приблизителна оценка. Например, 30-годишно дете би имало приблизително FMC от 190. За да изгорите калории след тренировка, трябва да поддържате сърдечната честота между 70 и 80 процента от неговия FMC. Упражнявайте се с помощта на пулсомер, за да проверите интензивността на вашата тренировка.

Още статии

Вдигането на тежести изгаря ли повече калории от кардиото? →

Възстановяване на сърдечната честота след тренировка →

По-добре ли е да бягате или да правите тежести за отслабване? →

Калории, изгорени в клас по кикбокс →

Колко калории изгаря пилатес? →

Колко време тялото изгаря калории след тренировка? →

Франк Йеми е професионален писател от 2007 г. и е участвал в няколко списания за здраве и фитнес. Работил е като медицински фактор за проверка на фактите и спортен диетолог във Великобритания. Йеми е бакалавър по медицинска физиология, както и магистър по приложно спортно хранене.