Мигрената е много повече от главоболие. Смята се неврологично разстройство хронична, която освен че се проявява като интензивно главоболие, може да бъде придружена от повръщане, непоносимост към светлина и звук и т.н. и обикновено трае от часове до три дни.

може

Десет храни, които могат да причинят главоболие

Знам повече

Световната здравна организация (СЗО) го класифицира като осмата най-инвалидизираща болест и според данни на Испанската асоциация по мигрена и главоболие (AEMICE), тя засяга 12-15% от населението, особено жените и на възраст между 18 и 44 години.

Стресът, лошият режим на сън или хормоналните промени са някои от факторите, които могат да повлияят на появата на мигрена. Известно е също така наследствен: 90% от хората с мигрена се считат за семейни. Но описаните гени и фактори не са единствените.

Връзката между мигрена и хранене

Въпреки че не е доказано, че някои храни предизвикват мигрена, е доказано, че определени диетични промени може да помогне за управление на симптомите на мигрена.

Вярва се, че чревни бактерии играят своята роля: мозъкът и стомашно-чревният тракт са свързани чрез различни мозъчни, ендокринни и имунни пътища. Промените в чревната микробиота могат да доведат до възпалителен отговор, който от своя страна може да доведе до появата на мигрена.

Някои задейства често срещани от храните са:

  • DAO ензимен дефицит: Този ензим е отговорен за метаболизирането на хистамин, присъстващ в храни като млечни продукти и цитрусови плодове, който се елиминира с урината. Хората с дефицит на диамин оксидаза (DAO) не могат да го премахнат, той преминава в кръвта и се натрупва в плазмата, причинявайки ефекти като мигрена и стомашно-чревни разстройства. Смята се, че 90% от хората с дефицит на DAO страдат от мигрена. В този случай е важно да се следи диетата и да се елиминират храни с високо съдържание на хистамин, като преработени меса, млечни продукти, цитрусови плодове и алкохолни напитки.
  • Храни с нитрити или нитрати: Преработени меса като шунка, червено вино или цвекло.
  • Мононатриев глутамат: Някои хора могат да бъдат чувствителни към тази добавка, използвана като консервант и подобрител на вкуса, присъстваща в храни като супи и някои тетрабрик бульони, по-специално глутаминова киселина в нейната свободна форма.
  • Храни с високо съдържание на тирамин: Тази аминокиселина се намира естествено в определени храни, особено ферментирали. В организма имаме ензима моноаминооксидаза (MOA), който разгражда тирамина. Ако в организма няма достатъчно този ензим, може да се появи мигренозно главоболие след ядене на храни, богати на тирамин като сушени меса, шоколад, зряло сирене, ядки и сосове.
  • Сол: По-голямата част от солта ви идва от преработени храни, така че избирайте за цял живот готвене, от нулата, когато е възможно, или избирайте храни с етикет „ниско натриеви“, когато е възможно.
  • Консумация на Наситени мазнини и транс-мазнини
  • The кофеин в изобилие.
  • Развалена храна, тъй като хистаминът е страничен продукт в консервирана или развалена мазна риба.

Как можем да разберем коя е храната, предизвикваща мигрена?

Един лесен начин да видите вашите тригери е следя Подробен дневник на всичко, което ядем и наблюдаваме, когато се появи мигрена. Погледнете внимателно храната, изядена през последните 24 часа (някои от причинителите причиняват симптоми веднага, други няколко часа по-късно).

Веднъж идентифицирани, трябва да внимаваме елиминирайте ги от нашата диета защото диетата, която би останала, може да бъде много ограничена. Важно е да се консултирате със специалист лекар, който да ни помогне да планираме оптималния вариант.

Хранителни навици, които могат да ни помогнат

Мигрената не може да бъде излекувана, но правилното лечение може да облекчи болката и да предотврати появата й. Следователно профилактиката е ключова и храните, които могат да ни помогнат да водим по-здравословен живот, са според препоръките на Американските диетични насоки (DGA):

  • Приоритизирайте консумацията на цели зърна: те имат повече фибри и витамини. Разменете храни като хляб или бял ориз за пълнозърнести храни.
  • Въведете ядки, семена, зеленчуци, безглутенови зърнени храни като киноа, елда, леща и др. може да помогне за „изтласкването“ на рафинираните богати на глутен въглехидрати от диетата.
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци: половината от нашата чиния трябва да се състои от този вид храна.

Други хранителни съображения, които могат да ни помогнат да намалим мигрената

  • Не пропускайте храненията, бързо, избягвайте обилни ястия и поддържайте адекватен хранителен контрол.
  • Помислете за консумацията на пет малки хранения на ден, Винаги по едно и също време.
  • Не пийте алкохол, особено през нощта
  • Пия вода през деня вместо сладки напитки като сода.
  • Наспи се, както и всяка техника за релаксация, която намалява степента на стрес и редовното упражнение също ще ни помогне да избегнем мигрена.

Ако не искате да пропуснете нито един от нашите артикули, абонирайте се за нашите бюлетини

Мигрената е много повече от главоболие. Смята се неврологично разстройство хронична, която освен че се проявява като интензивно главоболие, може да бъде придружена от повръщане, непоносимост към светлина и звук и т.н. и обикновено трае от часове до три дни.

Десет храни, които могат да причинят главоболие

Знам повече

Световната здравна организация (СЗО) го класифицира като осмата най-инвалидизираща болест и според данни на Испанската асоциация по мигрена и главоболие (AEMICE), тя засяга 12-15% от населението, особено жените и на възраст между 18 и 44 години.