Искате ли да отслабнете, но не по обичайния начин за вдигане на тежести или изпотяване във фитнеса? И искате тялото ви да е гъвкаво в процеса? Така че древната йога практика на Сурия Намаскар е тази за вас.!

изгори

Surya Namaskar е признат за една от най-красивите и прости техники за отслабване. И „древен, мощен и нещо, което се практикува в продължение на много векове. Прави тялото гъвкаво, здраво и прилепнало. Повечето експерти твърдят, че Сурия Намаскар също увеличава метаболизма и помага за изграждането на чиста мускулатура. В наши дни едва ли ще намерите тренировка, която да осигури толкова невероятни резултати за кратък период от време!

Така че, без повече шум, с начините, по които можете да отслабнете с тази невероятна древна йога техника и!

Какво представлява Сурия Намаскар?

Сурия Намаскар е известен още като поздрав към слънцето на английски. Това е често срещана последователност от 12 пози на тялото. Всяка от тези асани се изпълнява преди разтягането, дясната страна на тялото, последвана от лявата страна. Това е кръг на поздрав към слънцето. Трябва да се изпълнят 12 кръга, тоест серия от 24 асани. Тези асани имат феноменално въздействие върху гърлото, гърдите, сърцето, стомаха, червата и краката. С по-прости думи, Salute to the Sun или Surya Namaskar е тренировка за цялото тяло сама по себе си. Позициите в Surya Namaskar варират от огъване и огъване до разтягане на мускулите, докато дишате непрекъснато и ритмично. За това експертите призоваха енергийната йога, базирана на йога Surya Namaskar. Power Yoga е просто да постигнете по-големи ползи за здравето за по-малко време. Така че, ако сте много заети или искате да намалите теглото си за по-малко време, тази йога тренировка е за вас.

Както всяка друга асана, Сурия намаскар трябва да се практикува на гладно. Трябва да поддържате минимален интервал от два часа между храненето и изпълнението на Namaskar. Идеалното време за практикуване на Сурия Намаскар е през ранната сутрин и това трябва да се прави пред изгряващото слънце. Сурия Намаскар има за цел да подреди ума, тялото и душата ви. 12-те асани се изпълняват ритмично в последователност и трябва да са в синхрон с дъха. А сега за подробности относно Сурия Намаскар изгорени калории.

Как Surya Namaskar да отслабне?

За да отслабнете с помощта на Surya Namaskar, включете следното в ежедневния си график. Това със сигурност трябва да е от полза!

За да знаете всички стъпки, които са включени в Surya Namaskar. Общо има дванадесет пози и какво трябва да изпълните точно. Важно е да се научите как да правите Сурия Намаскар по правилния път, ако искате да отслабнете. Отнемането на всички пози наведнъж ще отнеме около 30 минути до час.

Трябва да правите ден за ден по едно и също време. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Ако искате да останете мотивирани през цялата си йога рутина, опитайте мека, успокояваща музика. Уверете се, че не е нищо твърде силно или фънки. Класическата музика би била най-добрият вариант в този случай.

Трябва да извършите процедурата с бавни и стабилни темпове. Ако тепърва започвате да изучавате йога, ще отнеме около 15 дни, за да завършите всички пози. Освен това изграждайте сила и отслабвайте по-бързо, отколкото си мислите!

След като сте изградили достатъчно сила, увеличете броя обиколки, които правите! Можете да практикувате Сурия Намаскар около шест дни в седмицата и да правите общо 12 обиколки.

Трябва да завършите практиката с пет минути упражнения за разтягане или пози за релаксация като Савасана.

Калории, изгорени в Сурия Намаскар:

Проучванията показват, че една минута поздрав към слънцето помага да се изгорят 79 калории. Чрез проучвания беше показано, че пълен кръг от Сурия Намаскар обхваща 3 минути и 40 секунди да свърша. Следователно изгорените калории в Surya Namaskar могат да достигнат до 191 калории. Този резултат обаче може да варира от човек на човек в зависимост от съответното телесно тегло и други атрибути.

Известен факт е, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, ако искате да свалите килограм всяка седмица, трябва да изгаряте около 250 до 500 калории на ден. Използвайки тези данни, човек със средно тегло трябва да тича

  • 18-минутен поздрав за слънце за изгаряне на 250 калории,
  • 25 минути при 350 калории
  • Съответно 40 минути и 500 калории.

Йога начинаещите обикновено започват с четири кръга Surya Namaskar, които изгарят около 55 калории. Броят постепенно ще се увеличава, като се вземе предвид телесният капацитет. 12 кръга Surya Namaskar изгарят около 156 калории, което се равнява на строги упражнения във фитнеса за един час. Някои експерти практикуват и 100 Namaskar йога във всяка сесия. Трябва обаче стриктно да се въздържате от прекаляване с асаната. Пребройте вашите идеи за изгаряне на калории в Surya Namaskar, като вземете предвид сърдечната честота, издръжливостта и силата. От импровизиране на позициите за поздрав към слънцето според типа тяло, той може да започне от всеки, който иска бързо да загуби калории. Начинаещите обаче трябва да изпълняват асаните под наблюдението на експерти за максимални ползи.

съвети за запомняне:

Има и няколко съвета, които можете да имате предвид, докато редовно практикувате Сурия Намаскар. Това определено ще ви помогне да отслабнете бързо.!

Опитайте се да практикувате Сурия Намаскар сутрин. Стомахът ви е празен в ранните часове на сутринта и според йога експертите; не трябва да ядете нищо за около 4 или 5 часа преди Surya Namaskar.

Всеки кръг от Сурия Намаскар ще изгори общо 10 калории. По този начин можете лесно да изгорите около 145 калории за четиридесетминутна рутина.

Сигурно правите всяко движение толкова бавно. Не забравяйте, че трябва да е хубаво. Не спирайте твърде много.

Преди да започнете, направете няколко разгряващи участъка. Това ще помогне за облекчаване на рутинната йога и за предотвратяване на наранявания.

Бихте могли да скандирате мантрата Surya Namaskar, ако слушането на музика не е за вас.

Ако искате бързи резултати, има шест групи Surya Namaskar. Това ще направи тялото ви гъвкаво и ще има сила. 108 кръга трябва да са повече от достатъчни, за да се хвърлят излишни килограми. Не се насилвайте обаче по време на тренировка. Йога не трябва да ви кара да се чувствате стресирани или напрегнати.

Сурия Намаскар или Поздрав към слънцето не се практикува само за изгаряне на калории. Той предлага широка гама от други предимства като подобрена гъвкавост на мускулите, укрепване на квадрицепсите, гърба и горната част на тялото, увеличаване на дихателния капацитет, подобряване на сърдечно-съдовата функция и стимулиране на храносмилателната система. Също така дава облекчение от психическо напрежение, емоционален стрес и безпокойство. В обобщение, Сурия Намаскар е мантрата за запазване на спокойствие, здраве и форма.

Йога е там от незапомнени времена и нищо по-разумно не е да изберете да намалите теглото си!

Практикува ли Сурия Намаскар? Помогна ли ви да отслабнете? Уведомете ни в коментарите!