Видео: Йога - Ден 8: Детокс рутина + с главата надолу, Energy Mudra
Искате ли да отслабнете, но не по обичайния начин за вдигане на тежести или за изпотяване във фитнеса? Какво и искате да направите тялото си гъвкаво в процеса? След това древната йога практика на Сурия Намаскар е тази за вас!
Surya Namaskar отдавна е признат за една от най-простите и прекрасни техники за отслабване. Той е древен, мощен и нещо, което се практикува в продължение на много векове. Това прави тялото гъвкаво, здраво и прилепнало. Повечето експерти твърдят, че Сурия Намаскар също увеличава метаболизма и помага за изграждането на чиста мускулатура. В наши дни едва ли можете да намерите тренировка, която да постигне тези невероятни резултати за кратко време.!
Така че, незабавно, нека да продължим с начините, по които можете да свалите тежестта, използвайки тази невероятна и древна йога техника.!
Какво представлява Сурия Намаскар?
Сурия Намаскар е известен още като поздрав към слънцето на английски. Това е често срещана последователност от 12 пози на тялото. Всяка от тези асани се изпълнява чрез първо разтягане на дясната страна на тялото, последвано от лявата страна. Това прави кръг на поздрав към слънцето. 12 рунда, тоест набор от 24 асани, които трябва да се направят. Тези асани имат феноменално въздействие върху гърлото, гърдите, сърцето, стомаха, червата и краката. С по-прости думи, Поздравът на слънцето или Сурия Намаскар е тренировка за цялото тяло сама по себе си. Позите в Сурия Намаскар варират от огъване и огъване до разтягане на мускулите, като същевременно непрекъснато вдишвате и издишвате ритмично. Ето защо експертите по йога на име Сурия Намаскар имат основата на силовата йога. Пауър йога просто има за цел да постигне повече ползи за здравето за по-малко време. Така че, ако сте много заети или искате да намалите теглото си за по-малко време, тази йога рутина е за вас.
Както всяка друга асана, Сурия Намаскар трябва да се практикува на гладно. Препоръчително е да се поддържа интервал от минимум два часа между консумацията и работата на Namaskar. Идеалното време за практикуване на Сурия Намаскар е през ранната сутрин и това трябва да се прави с лице към изгряващото слънце. Surya Namaskar има за цел да адаптира ума, тялото и душата ви. 12-те асани се изпълняват в ритмична последователност и трябва да бъдат синхронизирани с дишането. А сега за подробности относно изгарянето на калории от Сурия Намаскар.
Как да накараме Surya Namaskar да отслабне?
За да отслабнете с помощта на Surya Namaskar, включете следните стъпки в ежедневието си. Това със сигурност трябва да е от полза!
1. Научете всички стъпки, които са включени в Surya Namaskar. Има общо дванадесет пози и те трябва да бъдат изпълнени с точност. Важно е да се научите как да правите Сурия Намаскар по правилния начин, ако искате да отслабнете. Ще ви отнеме от около 30 минути до един час, за да завършите всички пози едновременно.
2. Необходимо е да изпълнявате стъпките всеки ден по едно и също време. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Ако искате да останете мотивирани през цялата си йога рутина, опитайте мека, нежна музика. Уверете се, че не е нещо твърде силно или фънки. Класическата музика би била най-добрият вариант в този случай.
3. Трябва да изпълнявате стъпките с бавно и стабилно темпо. Ако тепърва започвате да научавате за йога, ще отнеме около 15 дни, за да усъвършенствате всички пози. Това също ще ви позволи да изградите сила и да станете по-тънки по-бързо, отколкото си мислите.!
4. След като сте изградили достатъчно сила, увеличете броя рундове, които правите! Можете да практикувате Сурия Намаскар около шест дни в седмицата и да правите общо 12 кръга.
5. Трябва да завършите практиката си с 5 минути упражнения за разтягане или пози за релаксация като Шавасана.
Калории, изгорени в Сурия Намаскар:
Проучванията показват, че минута поздрав за слънце помага да се изгорят 3,79 калории. Чрез изследвания е показано, че пълният кръг на Сурия Намаскар отнема приблизително 3 минути и 40 секунди да завърши. Следователно изгорените калории в 1 Surya Namaskar могат да достигнат до 13,91 калории. Този резултат обаче може да варира от човек на човек в зависимост от съответното телесно тегло и други атрибути.
Известен факт е, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Ето защо, ако искате да свалите около половин килограм всяка седмица, трябва да изгаряте приблизително 250-500 калории дневно. Използвайки тези цифри, трябва да се представи човек със средно тегло
- 18-минутен поздрав за слънце за изгаряне на 250 калории,
- 25 минути за 350 калории
- 40 минути за 500 калории, съответно.
Йога начинаещите обикновено започват с четири кръга Surya Namaskar, които пречат на изгарянето на близо 55 калории. Броят трябва да се увеличава постепенно, отчитайки капацитета на тялото ви. 12 кръга Surya Namaskar изгарят почти 156 калории, което се равнява на строго упражнение във фитнеса за един час. Някои йога експерти дори практикуват 100 Namaskars във всяка сесия. Трябва обаче стриктно да се въздържате от прекаляване с асаните. Пребройте идеалите си Surya Namaskar за изгаряне на калории трябва да се има предвид, като се вземат предвид сърдечната честота, издръжливостта и силата. Тъй като позициите на Поздрав към слънцето могат да бъдат импровизирани въз основа на типа тяло, то може да бъде инициирано от всеки, който иска бързо да загуби калории. Начинаещите обаче трябва да изпълняват асаните под наблюдението на експерти за максимални ползи.
Съвети за запомняне:
Има и няколко съвета, които можете да запомните, когато редовно практикувате Сурия Намаскар. Това определено ще ви помогне бързо да отслабнете.!
1. Опитайте се да практикувате Сурия Намаскар сутрин. Стомахът ви е празен през малките часове на сутринта и според йога специалистите - не трябва да консумирате нищо в продължение на около 4 до 5 часа преди Сурия Намаскар.
2. Всеки кръг от Surya Namaskar ще изгори общо 10 калории. По този начин можете лесно да поберете около 145 калории в рамките на четиридесет минути рутина.
3. Трябва да изпълнявате всяко движение бавно. Не забравяйте да бъдете грациозни. Не го забавяйте твърде много.
4. Преди да започнете, направете няколко разгряващи участъка. Това ще помогне за облекчаване на рутинната йога и за предотвратяване на наранявания.
5. Бихте могли да скандирате мантрата Surya Namaskar, ако слушате музика не е вашето нещо.
6. Ако искате бързи резултати, направете шест комплекта Surya Namaskar. Това ще направи тялото ви гъвкаво и ще има сила. 108 кръга трябва да са повече от достатъчни, за да се хвърлят излишни килограми. Не се насилвайте обаче по време на тренировка. Йога не трябва да ви кара да се чувствате стресирани или напрегнати.
Сурия Намаскар или Поздрав към слънцето не се практикува само за изгаряне на калории. Предлага множество други предимства като подобряване на мускулната гъвкавост, укрепване на квадрицепсите, гърба и горната част на тялото, увеличаване на дихателния капацитет, подобряване на сърдечно-съдовата функция и стимулиране на храносмилателната система. Той също така дава облекчение от психическо напрежение, стрес и емоционална тревожност. В обобщение, Сурия Намаскар е мантрата да останете спокойни, здрави и във форма.
Йога е там от незапомнени времена и нищо по-мъдро от това да решите да намалите теглото си!
Практикува ли Сурия Намаскар? Помогна ли ви да отслабнете? Уведомете ни в раздела за коментари!