Кога за последен път ядохте сандвич, без да мислите, че не е напълно здравословен и слава богу, че е само един ден? Е, тук ви нося новини: можете да ядете ежедневни закуски и пак да отслабвате. Можете ли да си го представите? Знаеш ли как? The сандвич диета обещайте да загубите между 1-2 килограма на седмица, ако се разбира и в зависимост, разбира се, от първоначалната ни физическа конституция.

Научната основа на тази диета е, че основната й съставка са въглехидратите. Е, можем да мислим, но какво ще кажете въглехидрати не бяха ли нашите врагове? Отговорът е категорично не. Основата на диетата трябва да бъде точно съставена от тях, те ни осигуряват необходимата енергия през деня, ние засищам и те са от съществено значение за правилното функциониране на някои от нашите органи, като мозъка.
Очевидно не всички са еднакви, както вече споменахме в предишната ни публикация, в която обяснихме 5 въглехидрати за отслабване, зависи много от вашата конституция и форма, като сложни въглехидрати най-подходящите (тестени изделия, ориз, хляб) и простите, които би трябвало да контролираме тяхната консумация (плодове), или да избягваме (сладкиши).

И тъй като знам, че съм казал, че трябва да контролирате консумацията на плодове, трябва да поясня, че с това нямам предвид, че плодовете се угояват или са напълно лоши, но ако трябва да контролираме приема му (не да го премахваме ) ако искаме да отслабнем.

В случая с тази диета ще консумираме сложни въглехидрати, с които тя може да се превърне в идеалния спътник.

ядете


Как да проведем сандвич диетата?

Основната цел на тази диета е да въведе отново въглехидрати в обичайната ни храна и да елиминира мазнините и други по-малко препоръчителни хранителни вещества. Тук ви даваме някои основни принципи, които да спазвате тази диета.

  • Сандвичът ще се яде по обяд.
  • За хляба, както винаги препоръчваме, това трябва да бъде пълнозърнест хляб поради многото предимства, които вече споменахме преди. Въпреки че диетата се състои от ядене на сандвичи, количеството също е много важно, като се препоръчва около 15 см бар или еквивалент за всяка порция.
  • Що се отнася до препечен хляб или бисквити, те са напълно забранени, тъй като имат много мазнини и подправки. Освен това сладкишите и захарта също ще бъдат забранени.
  • Също така не е разрешено да се консумират тлъсти меса или колбаси.
  • В случай на сандвич съставки, зеленчуци, плодове и нискомаслено месо трябва да бъдат включени
  • Яйца и обезмаслени млечни продукти (прясно сирене, нискомаслено кисело мляко) могат да бъдат включени в деня.
  • На вечеря можете да включите протеини и зеленчуци, като избягвате въглехидратите.
  • В допълнение, в моменти на безпокойство всяка храна с нула калории е разрешена без ограничение .
  • И накрая, както при всяка диета, препоръчително е да се консумират 2 литра вода и да се извършват ежедневни физически упражнения.

Пример за меню за сандвич диета

Вече видяхме основните характеристики на тази диета, така че пример за менюто ще бъде следният.

  • Закуска: можем да включим обезмаслено мляко, запарка, пълнозърнести зърнени храни и плодове.
  • Храна: Сандвичът, който сме приготвили за всеки ден. Например сандвич с пуйка с маруля и домат.
  • Вечеря: Зелен боб, риба и обезмаслена мандра.

Ясно е, че сме развенчали митовете около закуската - какво чакате да се присъедините към тази диета за закуски? Ще я опитате ли? Смейте да коментирате!