Кето или кетогенната диета е широко използвана опция при отслабване и се състои в намаляване на консумацията на въглехидрати до максимум, за да се получи кетоза или образуването на кетонни тела. Ние ви казваме кои са най-препоръчителните храни, ако сте на кето или кетогенна диета.

препоръчваме

Протеинови храни, основата на кето диетата

При редовна диета, балансирана диета, повечето калории се получават от въглехидрати. И въпреки че не всички варианти са здравословни, има алтернативи като плодове и зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни, които са отлични източници на хранителни вещества за нашата диета.

На кето диетата всички хидрати (нездравословни захари и здравословни източници), са намалени до максимум не достига 10% от калориите за деня. По този начин основата на този тип диета са протеиновите храни, а също и източниците на мазнини.

Останете забранено след това не само захари и храни, които ги съдържат, но и, зърнени култури и производни, бобови растения, брашна от всякакъв вид, псевдозърнени култури като киноа, плодове като цяло и почти всички зеленчуци и зеленчуци, особено най-нишестените.

Калориите в кето диетата се получават най-вече от мазнините и протеините трябва да бъдат с добро качество за защита на здравето на тялото, като същевременно насърчаваме кетозата, което е ключът към изгарянето на мазнини, когато се храним с кетогенна диета.

Най-препоръчителните храни, когато сте на кето диета

Ако стоки ключ намаляват въглехидратите колкото е възможно повече, някои варианти, богати на мазнини и протеини, изобщо не са препоръчителни, ако искаме да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

По този начин пърженият бекон, пърженото яйце, студените разфасовки или пържолите като цяло са опции, които препоръчваме да избягвате, ако сте на кето диета. Е, въпреки че може да не прекъсват кетозата, те са варианти с лошо хранително качество, които не благоприятстват здравето на тялото.

По-скоро това са най-препоръчителните храни:

Екстра върджин зехтин

Това е отлично източник на качествени мазнини за тялото, на антиоксиданти и съединения с противовъзпалителен ефект.

Освен това сред растителните масла е един от най-добрите варианти за използване при готвене, без да се генерират транс-мазнини или токсични вещества. Да, препоръчваме избягвайте пържените храни.

Риби от всякакъв вид

Бялата риба като хек, панга или помфрет и други подобни са постни варианти, много нискокалорични, но с качествени протеини за тялото.

Напротив, мазната или мазна риба предлага протеини и в същото време, Омега 3 с много положителни ефекти върху нашето тяло.

Затова препоръчваме риба от всякакъв вид като източник на качествени протеини и мазнини в нашата кето диета.

Авокадо

Той е един от малкото мазни плодове и с растителни протеини, поради което се допуска в кето диетата и може да се използва за получаване на антиоксиданти, както и витамини и минерали че храните за животни не предлагат.

Може да се сервира авокадо в салати, закуски, сосове или различни сладки ястия.

Яйце

Това е една от най-гъвкавите храни, които можем да използваме в нашата кето диета и осигурява едновременно, мазнини и протеини.

С яйце можем да направим омлети за закуска, кето хляб или облачен хляб, които да заменят обикновения хляб, както и различни други препарати.

Пуйка или пилешки гърди

Те са месо много постно и високо протеиново, така че те са задоволителни и питателни. Освен това можем да ги включим в различни препарати в нашата кето диета.

Ядки и семена

Те са идеални за да получите фибри в допълнение към здравословните мазнини, антиоксиданти и други качествени хранителни вещества.

С ядки или семена Можем да правим много здравословни зеленчукови масла или кремове, или закуски, които да ядем между храненията, без да изпадаме в нискокачествени варианти с високо съдържание на въглехидрати.

Пресни сирена

Те са варианти, богати на протеини и без висок процент на наситени мазнини, натрий и холестерол, следователно, сред сирената най-препоръчителните са пресни или нежни алтернативи.

Също така пресните сирена ще бъдат отлично източник на калций в нашата кето диета, както и витамин D и A.

Вие вече знаете, Ако сте на кето или кетогенна диета, това са най-препоръчителните храни да се включи в него.