прави

Диета за отслабване се прави стъпка по стъпка, като се заменя една храна с друга и не се спира яденето, посъветва диетологът Саби Маурисио на тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване и следователно имат по-голям риск срещу коронавируса. „Няма магически диети, не е нужно да ядете маруля и преварени пилешки гърди всеки ден. Една от грешките, които допускат хората, които искат да отслабнат, е изрязването на храната. Това, което трябва да направят, е да променят хранителните си навици. "

Едно от първите действия за намаляване на излишните килограми, каза той, е да се вземе сантиметър и да се постави на кръста на нивото на пъпа. Ако сте жена и измерването надвишава 85 сантиметра, трябва да започнете да вземате предпазни мерки. Мъжът трябва да направи същото, ако резултатът е по-голям от 94 сантиметра, каза той.

Бившият декан на Колежа на диетолозите в Перу обясни, че противно на убеждението, че повечето хора с наднормено тегло имат, диетата се прави стъпка по стъпка, заменяйки една храна с друга.

Например, посочи той, през нощта трябва да намалите порциите си за хранене и винаги да включвате чиния със зеленчуци и друга плодове. Настоящата спешна здравна ситуация, предупреди той, поражда безпокойство у много хора и затова ядат повече, но това „не трябва да бъде оправдание“.

Поради ограничения на мобилността в момента те имат по-малко активен живот. Като се има предвид това, той препоръча да не се яде твърде много пържена храна или захар и да се пият поне два литра вода на ден.

По отношение на плодовете той припомни, че тези с най-малко калории са папая, диня, ананас и пъпеш, които също имат много вода и витамини, така че те могат да се консумират на добри порции.

„Промените в хранителните навици не са незабавни, отнемат три до шест месеца. Не се обезсърчавайте и не забравяйте, че трябва да вечеряте два до четири часа преди да заспите “, каза той.

В допълнение към спирането на яденето малко по малко, упражняването на физическа активност поне 30 минути на ден е много здравословно за тези, които искат да отслабнат. "Когато има излишни килограми и те са прекомерни, както се случва с тези, които страдат от затлъстяване, човекът е склонен да страда от някои от 20-те здравословни усложнения на това заболяване", каза той.

Маурисио припомни, че в Перу 70% от населението на възраст над 15 години е с наднормено тегло и затлъстяване, според проучването на Endes-2019 на Националния институт по статистика и информатика (INEI) и подчерта, че за да намалим теглото си, съпроводът винаги ще бъде необходимо от диетолог.