Правилната диета, упражненията и здравословните навици помагат да се постигне това

всяка възраст

The кости Те са „скелето“, върху което тялото почива, и тези, които отговарят за защитата на нашите органи, така че те трябва да бъдат устойчиви да може да изпълнява мисията си без проблеми Има много врагове, които ги дебнат, но без съмнение те имат 'Ахилесова пета' което ги прави крехки и уязвими, остеопороза. Поради това плътността и качеството на костите намаляват и те стават порести, по-гъбести и крехки; така че не е изненадващо, че рискът от фрактура се увеличава.

Има много хора, които не знаят, че могат да добавят към списъка на жертвите на това заболяване, докато не получат първата фрактура. Не напразно, остеопорозата бавно нахлува в скелета, без да дава предупредителен сигнал, следователно тя е известна като „тиха болест“. Също така, много хора погрешно вярват, че е просто следствие от стареенето, че не могат да направят нищо. Нищо не е по-далеч от реалността.

Да, можете да действате

Има определени рискови фактори за страдащи от остеопороза, на които не ни остава нищо друго, освен да се примирим, като напр възраст (Остеопорозата е свързана с износването на костите, типично за хора над 50-годишна възраст), секс (засяга повече жени), заден план семейни и костни фрактури, които са записани в нашата медицинска история или пристигането на менопауза, още по-лошо, ако го направите преждевременно.

Има обаче и други фактори, с които можем да се справим. Всъщност най-добрият и най-ефективен начин за борба с остеопорозата е един добър предотвратяване. Правилното хранене, упражненията и здравословните навици помагат да се поддържат здрави, здрави кости, дори при най-застрашените.

Упражнение: костите на хората, които спортуват, са по-силни от тези, които водят заседнал начин на живот. Има физическо упражнение за всяка възраст, важното е винаги да продължите да се движите.

Достатъчно калций в диетата: Важно е да се отбележи, че колкото повече калций се натрупва по време на етапа на растеж, толкова по-голям е резервът в костите за зрялост, така че профилактиката започва много по-рано.

И все пак, калцият (за предпочитане обезмаслено мляко) не е достатъчен за здрави кости и трябва да бъде придружен от други хранителни вещества, като витамини А, D и К и минерали като фосфор, калий или магнезий, открити в балансирана диета. Някои храни, в допълнение към млечните продукти, действат като автентични протектори за костите, включително яйца, мазна риба, ядки, бобови растения, плодове и зелени листни зеленчуци.

Нива на витамин D и K: Витамините D и K са от съществено значение за оптималната употреба на калций, без който калцият не може да се отложи в костите. Колкото по-ефективен е процесът на фиксиране на калция в костите, толкова по-голяма е плътността му и следователно, толкова по-голяма е неговата твърдост и устойчивост.

Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена директно на слънце, затова се препоръчва да прекарвате 10 до 15 минути дневно на открито.

От друга страна, проучванията разкриват значението на даден тип витамин К, К2, за особено благоприятното му действие за поддържане на здрава костна структура и за профилактика на остеопороза. Освен това предотвратява излишния калций в артериите и в други органи и тъкани.

Тютюн: пушенето през младостта намалява съдържанието на костни минерали и увеличава риска от остеопороза през целия живот.

Избягвайте прекомерния прием на алкохол: Обилното пиене на всяка възраст може да повлияе отрицателно на здравето на костите.