Кой каза студено?
Много спортисти ги вземат, за да ускорят времето за възстановяване след тежка тренировка. Какво казва изследването за него?
Може би идеята да ви дам баня от вода студ може да не е най-доброто от мечтите ви. И ако е едно с лед, много по-малко. Някои спортисти обаче вярват, че това е един от най-лесните и бързи начини за това облекчаване на болката след тренировка. „Те винаги са съществували, но набират популярност“, казва той. Ник Глейтън, програмен мениджър на Националната асоциация за сила и кондиция, „Здраве на мъжете“.
Реалността е, че всичко зависи от вас Физическа подготовка край и в някои случаи може да бъде много болезнено и контрапродуктивно. Спортисти харесват Кристиано Роналдо или Джесика Енис Хил практикувайте го, но не е изключително за елитите, днес спортисти аматьори също.
Пропускането на закуската може да бъде трик за отслабване
Защо го правят? Каква причина ги кара да прекарат зле в такива ниски температури? Тъй като се предполага, че мускулите, сухожилията, костите, нервите и много други части на тялото възстановете се по-лесно след взискателна тренировка. „Те се чувстват по-добре и помага им да се движат", Обяснете.
Криотерапия
Въпреки че не е необходимо да замръзвате, не е хубаво. "Първият път, когато влезете, спира дъха ви. Това е доста преживяване, но след 5 до 10 минути става по-лесно, особено ако дишате и се отпускате. Първите няколко пъти е супер неудобно и болезнено, но по този начин създавате толерантност ", казва Клейтън. След усилена тренировка тялото трябва да се регенерира.
За да бъдете по-ефективни, трябва да го правите след тренировка за 10 или 15 минути и водата да е между 10 и 15ºC
Най-добрият начин да направите това е с помощта на тялото. При студ кръвоносните съдове, които са тези, които пренасят кислород до тъканите, елиминират примесите, генерирани от тялото като млечна киселина, което кара мускулите да не работят правилно и води до умора и умора като цяло. Когато човек кисне в една от тези бани за 5-10 минути кара кръвоносните съдове да се свиват и да източват кръвта от краката ви, причинявайки им да станат студени и изтръпнали.
В момента, в който излезете от водата, краката си изискват "нова или чиста" кръв който ободрява мускулите с кислород, извлича млечната киселина и помага на клетките да функционират по-добре благодарение на увеличения приток на кръв. Но не само това, вие също сте предизвиквайки ума си за излагане на различни стресове и стимули, което ви прави по-устойчиви и ви подготвя за нови предизвикателства.
Контрастна терапия
Това е алтернатива, която се редува между топли и студени бани. Изследванията показват, че той е толкова ефективен, колкото ледените бани временно облекчаване на болката. Така и те намаляват възпаление? Подобряват ли спортните постижения? Кога трябва да се приемат? Има рискове?
Някои изследвания показват, че те наистина намаляват болката след тренировки. Проучване от 2018 г. разгледа 99 разследвания на различни методи за възстановяване и установи, че леденото къпане и масажирането на областта намаляват най-много възпалението. Но го усещам много, те няма да ви направят по-добър спортист. На следващия ден няма да се оправите. Какво прави: има a положителен ефект върху централната нервна система, какво ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате добре.
С криотерапия мускулите, сухожилията, костите, нервите и други части на тялото се възстановяват по-лесно след взискателна тренировка
За да бъдете по-ефективни, трябва да го направите незабавно след тренировка. Колко трябва да е водата? Между 10 и 15 º C за 10 или 15 минути. Ако ще го правите у дома, не забравяйте да проверите температурата с термометър. Ако имате високо кръвно налягане или някакъв вид сърдечно-съдови заболявания, трябва първо се консултирайте с Вашия лекар. И не прекарвайте време, не ходете да хващате хипотермия.