сладкото

Колко пъти сте се събуждали посред нощ с неудържимо желание да ядете нещо със захар? The сладък зъб това е нещо повтарящо се, което може да звучи като всички нас.

Понякога внезапна „прищявка“ ни атакува посред нощ. Ставаме и тръгваме да търсим млечен шейк, торта, кекс ... Всичко, което може да ни успокои, да ни задоволи, моля. За миг го постигаме: натискът и безпокойството намаляват и ние изпитваме благополучие.

Проблемът е, че това може да се превърне в опасен цикъл: след кратко време този пик на удовлетворение, който ни е осигурила захарта, пада и след това се появява вина, повишаваща нивото ви на неспокойствие, за да продължите отново в същата тази нужда: в безпокойството за сладко.

Ако това е вашият проблем, Важно е да знаете някои трикове за намаляване на това често срещано поведение сред добра част от населението. И не забравяйте, че въпреки че тези съвети могат да ви помогнат, ако имате проблеми с храненето, най-добре е да отидете на диетолог или, в случай на проблем с тревожност, на психолог.

Сладко безпокойство защо е така?

Нашата тревожност обича захарта. Това се дължи на много прост факт: всяка храна, бонбони или продукти с високи захари генерира временно благосъстояние в мозъка ни, мимолетна, но интензивна доза серотонин и допамин.

И така Колкото и поразително да изглежда, захарта действа многократно като наркотик. Това ни показват клинични доказателства и проучвания като тези на д-р Ума Найду, експерт по хранене, ни вълнуват в Медицинския университет в Харвард.

  • Освен това има и друг фактор, който не можем да пренебрегнем. Фактори като стрес, безпокойство или дори разочарование и произтичащото от това нещастие ни карат по-често да търсим сладки храни.
  • Неадекватната диета с обилни захари не само ще повлияе на физическото ни здраве. В допълнение, както разкрива проучване на Университета на Университетския колеж в Лондон, има значителна връзка между приема на сладка основа и депресията.
  • Напълването на стомаха със сладки храни може да служи като стратегия за бягство, за да се нахрани вътрешна празнота, неясно неприятно усещане, което смятате, че можете да напълните с храна.

Това е фактор, който трябва да вземем предвид, за да се справим по-добре с емоционалния глад.

Ключове за управление на тревожността от сладки зъби

Знанието е основно. Трябва да сме наясно, че ефектът на захарта (освен че е вреден) няма да продължи. Също така е важно да знаем, че тази тревожност, която изпитваме към сладкишите, има източник: то е свързано с измерения, с които трябва да се справим много по-добре.

В случай че това състояние продължи седмици или месеци, е необходимо да се консултираме с професионалист. Тревожността, поддържана във времето, не само ще ни накара да се храним все по-зле и по-зле, но ще засегне всяка област от живота ни.

  • Не забравяйте, че глюкозата, съдържаща се в сладките храни, причинява моментно „благополучие“.
  • Това е много краткосрочно облекчение, което в дългосрочен план утежнява проблема, вместо да го реши.

Това, което трябва да знаем, е това има и други храни, които съдържат минерали и витамини, които наистина избягват онова безпокойство, което ни води до преяждане с бонбони.

Следователно е от съществено значение да се поддържа правилна и балансирана диета. В края… "ние сме това, което ядем". Обърнете внимание на редица ключови стратегии за управление на безпокойството относно храненето.

Физическа дейност

Разходката, танците, практикуването на зумба или дори присъединяването към йога ще ни позволи да освободим ендорфини.

Редовното, но постоянно упражнение ни позволява да активираме метаболизма, да оптимизираме сърцето и да осигурим повече кислород на мозъка. По същия начин тези видове дейности ни помагат да се съсредоточим, да релативизираме проблемите по много адекватен начин.

Емоцията не се нуждае от храна, потърсете други алтернативи

Емоционалният глад ни казва, че сладкото ще ни предложи много приятно удовлетворение. Следователно трябва да сме наясно, че тази нужда, тази тревожност за сладко не е нито автентична, нито задоволителна, нито здравословна.

  • Когато изпитваме желанието за нещо сладко, нека сменим чипа и да дадем на тялото и ума си други стимули.
  • Отидете на разходка, срещнете се с някого, прочетете книга, поставете филм ... Правете каквато и да е друга дейност, която ви е приятна, но не включва приема на захар.

Задоволете желанието по здравословен начин

Друг вариант за намаляване на жаждата за сладко е да дадете на тялото си здравословен копнеж. Ето няколко примера:

Умно хранене

Внимателното хранене е практика, която е свързана с внимателността. Отнася се за стратегия, с която да се научим да се храним по-фокусирано, като канализираме емоции, освобождаваме напрежение и се наслаждаваме на собствената си диета.

В този контекст ни учат да следваме редица насоки:

Идентифицирайте истинските си емоции и нужди

Препоръчително е всеки път, когато усетим сладък зъб, нека размишляваме. Защо чувствам тази нужда? Какво го причинява? Има ли нещо, на което трябва да се обърна, да го реша или да се изправя пред него?

Когато изпитваме специална жажда за преработена храна, в действителност не гладът ни движи, а да задоволим други видове нужди.

Трябва да сме наясно с това емоционалният глад прикрива други проблеми, които трябва да се управляват. В случай, че не ги намерите, препоръчително е да се консултираме с професионалист.

Тези видове динамика, при които тревожността и стресът влияят на нашата диета, имат опасни последици. Нека реагираме днес и не оставяме загрижеността, която имаме по това време, за утре.

  • Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Когнитивни процеси и емоции. (Монография на тема „Тревожност и стрес“). Мурсия: Компобел.
  • Фридман, С. (1997). Културни проблеми при лечението на тревожност. Ню Йорк: Guilford Press.
  • Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Наръчник за депресия и тревожност (2-ро издание). Ню Йорк: М. Декер.

Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.

Искали ли сте някога да можете да контролирате съдържанието на мечтите си? По някое време, докато мечтаете, осъзнахте ли, че ...

Афективното сплескване определя невъзможността да се изразят емоции и чувства. Това е вид безразличие по емоционални въпроси ...

Помислете за последните няколко пъти, през които сте яли през целия ден: наистина ли сте били гладни? Умишлено ли избрахте храните ...

Хора, които са внезапно парализирани и са във вегетативно състояние, отсъстват и не могат да реагират. Телата им изглеждат схванати, ...

Финансовият стрес е този, който възниква, когато има дълг, дължащ се на разходи, по-големи от това, което смятате ...

Гневът е емоция, която всяко човешко същество е изпитвало в живота си, защото е вродено и ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.