Имате малко време да спортувате. Знаем, но трябва да поставите батериите за половин час, за да сте в добро здраве

Ако сте нещо, което минава оттук натам без минута почивка, но знаете, че трябва да извадите дори половин час, за да го направите упражнение и да влезете във форма, може би те имат решението вместо вас. Според Тимъти Лайман, личен треньор и директор на тренировъчни програми в добре позната верига от фитнес зали, ако искате да поддържате подходящо тегло и дори да отслабнете, постоянството е ключът.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че за да стартирате a процес трябва да отслабнете стремете се и бъдете напълно решени. Нищо не се случва, защото има неравности в пътуването, стига да знаете как да останете на правилния път отново.

отслабване

„По-кратките тренировки обикновено са ефективни, защото лесно се приспособяват към дневен график и не толкова обезсърчително като тези, които продължават дълго време ", казва експертът."Фокусирайте се върху ефективното движение А високото качество е по-важно от интензивността или продължителността. Склонни сме да мислим, че „повече“ и „по-трудно“ е по-добре, но това често може да доведе до нараняване, изтощение или претрениране “, добавя той.

И така какво?

Ясно ви е, че за да отслабнете, трябва да започнете яжте чиста и здравословна диета и се съсредоточете върху качествения сън (спане поне осем часа на ден). Изследванията показват, че липсата на достатъчно сън може да наруши метаболизма ви и да увеличи някои хормони в тялото, като грелин и кортизол, които са отговорни за това, че сте по-гладни.

Ходенето с бързо темпо в продължение на половин час е ключът към отслабването, но добавя висока интензивност и тренировки за устойчивост

След като се обърнете към диетата и навиците си за почивка, трябва да работите, за да увеличите метаболизма си. Тимъти подчертава, че това се прави не чрез увеличаване на интензивността на тренировките, а по-скоро чрез спазване на редовен график. 20 до 30 минути упражнения на ден. Простите неща като бързо ходене, катерене или туризъм се броят за тази цел. "Фокусирайте се върху последователното, качествено движение ежедневно, вместо да имате манталитет на воини през уикенда ", обяснява той. Това ще ви помогне да поддържате стабилно метаболизма си, вместо да се качвате нагоре и надолу като влакче в увеселителен парк, което може да доведе до загуба на тегло. с ефект на отскачане.

HIIT. (IStock)

Ако установите, че сте стигнали до момент, в който вече не отслабвате, е време да го направите променете рутината си, за да продължите да виждате резултати. Все още можете да правите само половин час, но този треньор препоръчва включването на упражнения с висока интензивност и устойчивост, за да загубите излишните килограми, които ви струват толкова много.