Въпреки популярното вярване, упражненията на гладно няма да ви помогнат да отслабнете.

Много хора тренират веднага след като станат, защото смятат, че това ще изгори повече мазнини и че загубата на тегло, за която жадуват, ще бъде по-бърза. Нищо не е по-далеч от истината, защото това е така един от най-разпространените митове и какви повече последици може да има върху вашето здраве, особено ако вече сте навършили повече от 65 години.

тези които

Вярно е, че някои изследвания потвърждават този ефект при някои хора, обаче това зависи от множество фактори като например вида на обучението, неговата интензивност, продължителността или физическия капацитет на индивида. Доказано е, че упражненията на гладно в дългосрочен план също насърчават, повишено окисление на липидите, стига да са упражнения с ниска интензивност, като ходене, плуване или колоездене.

Въпреки това, какви са рисковете тези, с които се сблъсквате, ако тренирате тялото си преди закуска, без да имате опит?

Не е добра практика за всички

Упражнението на гладно е нещо, което вие само опитни спортисти могат да се справят с успеха или че подлагат тялото си на подобни ситуации поради състезанията, в които обикновено участват. Ето защо населението трябва да бъде по-внимателно, когато опитва късмета си с тази техника. Особено ако говорим за възрастни хора, които страдат диабет тип 1 и 2, бъбречни проблеми или високо кръвно налягане, наред с други условия.

Трябва да имате предвид, че ако спортувате, без да закусвате, можете стигнете до изтощение много по-рано, като по този начин намалявате физическото си представяне. И това е, че за да мускулирате тялото си, трябва имат пълни енергийни резерви, какво се постига чрез правилно хранене.

Също така, ако сте от тези, които предпочитат силови упражнения, като тези, които правите на уреди за фитнес, избягвайте го напълно, тъй като тези видове тренировки изискват много повече интензивност и добро доставка на гликоген.

В този смисъл това, което препоръчват експертите, е да се погълне храни, богати на въглехидрати и лесно смилаеми преди да се захванете за работа. Това включва някои млечни продукти, плодове и зърнени храни. А след тренировка? В този случай отидете на повече въглехидрати, много вода и висококачествен протеин. Тоест препечен хляб със шунка от серано, овесени ядки с плодове или добра шепа ядки.