Наука и здраве

Интензивността на тренировката също причинява мускулни болки.

боли

Агенция
Мексико Сити. - Болките в мускулите дни след тренировката могат да ви отнемат два начина: Чувствате се чудесно, защото очевидно сте работили достатъчно усилено, за да ви болят мускулите, или сте толкова болни, че седмици наред отказвате да правите поредния клек.

Мускулната болка и скованост, които изпитвате, обикновено 48 часа след тренировка, Има име: Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS, съобщава The Huffington Post.

Ако страдате от DOMS, ще почувствате лека болка, скованост, загуба на сила, когато тренирате, а в тежки случаи и някои възпаления. Няма какво да се притеснявате, обясни професор Фил Глазгоу от Спортното училище в Университета в Олстър и ръководител на физиотерапевти от олимпийския отбор на Великобритания в Рио 2016.

Глазгоу казва, че изследователите отдавна знаят, че ексцентричните мускулни контракции причиняват този симптом. Така че, ако мислим за обикновена бицепсова навивка, ексцентричното свиване е част от упражнението. когато опънете ръката си, за да намалите отново тежестта.

„Дразни го движението надолу“, обяснява Глазгоу. „Неща като бягане надолу или спускане надолу, това е, което ви кара да болите, а не свиването“.

Интензивността на тренировката също задейства DOMS, така че колкото по-голямо е теглото и колкото по-опънат мускулът, толкова по-вероятно е да го изпитате.

Ако правите упражнения без удар, като колоездене, няма да го изпитате, може би само малко мускулна умора.

Защо болката се забавя?

Ако промените режима си на упражнения, работа с по-голяма тежест или увеличаване на количеството упражнения (включително посещение на фитнес след дълъг сезон), мускулите ви ще претърпят краткотрайно увреждане.

Това мускулно увреждане се забелязва почти веднага след тренировка и предизвиква „каскада“ от събития в мускула. Това, което следва, изисква много наука за обяснение.

„Някои химици протестират там, където мускулът се счупи“, казва Глазгоу. "Произвеждат се вещества, които дразнят нервните окончания и причиняват болка. Това е много сложен процес, който води до незабавно намаляване на силата, но болката и дразненето се появяват до 48 часа по-късно".

Чрез този процес тялото свиква с новия обем упражнения, и това се превръща в нов параметър и установява нова "базова линия" на нивото на фитнес.

„Нашето тяло е много добро в адаптирането и реагирането на забавена мускулна болка“, обяснява Глазгоу. "Повечето хора, които ходят за първи път на фитнес, ще изпитват болка в продължение на няколко дни, но когато отидат отново, вече не са толкова болни.".

Ако продължавате да работите със същата интензивност и честота, е много малко вероятно отново да почувствате DOMS.

Може ли DOMS да се счита за лош в даден момент?

Глазгоу казва, че са направени много изследвания за различните видове упражнения, дали те задействат DOMS и за това как хората реагират.

"Това не е сериозен проблем", казва той. "Това е краткотрайно и повечето хора ще се чувстват добре след една седмица, най-много 10 дни.".

„Препоръчваме да работите на ниво, което причинява минимална степен на DOMS, така че тялото да се адаптира и силата да може постепенно да се увеличава по-ефективно“.

„Когато се научим да подготвяме мускула по-ефективно и тялото ни се научи на най-добрия начин за това извършване на дейност щетите се намаляват"той добави.

Как можем да го лекуваме?

Болката в мускулите ни може да не е лоша, но боли. Глазгоу не препоръчва прием на противовъзпалителни средства или ибупрофен защото въпреки че намаляват болката, те също така ограничават способността на мускула да се адаптира.

Най-често срещаните опции включват ледени бани, компресионно облекло и умерена активност.

„Няма проблем да продължите да спортувате, но е по-добре да го правите на умерено ниво, не интервални тренировки. Някои хора са по-склонни да изпитат DOMS от други и най-добрата защита е прогресивна програма за обучение. ".

Винаги сте се упражнявали отговорно. Уверете се, че постепенно увеличавате интензивността. Ако все още имате болка в продължение на 10 дни, потърсете лекар.