Храната е от съществено значение за нашето дете да се радва на добро здраве: освен че има въздействие върху адекватния растеж, тя допринася за поддържането на здравето им и за предотвратяване на болести, като осигурява необходимата енергия за развитието на ежедневни дейности. Освен това, ако детето ни се радва на хранене, ние също ще му помогнем да се чувства щастливо и ще започнем деня с по-добро настроение.

Десет съвета могат да помогнат на детето да има здравословна диета:

Яжте пет пъти на ден:

parentalis

Закуска: това е едно от най-важните хранения, защото това е първото хранене, което детето консумира на ден и трябва да осигури необходимата енергия за започване на деня и дейностите, които ще се развият.

Средната закуска в средата: позволява ви да презаредите батериите си, но не трябва да е прекалено, за да предотвратите загубата на апетита на бебето за следните ястия - обяд или вечеря. Плодовете и млечните продукти са най-препоръчителните храни за междинна закуска.

Обяд: това е основното хранене за деня и поради тази причина е важно то да бъде пълноценно и балансирано. Удобно е да предлагате зърнени храни, зеленчуци и протеини, придружаващи го с десерти като плодове или млечни продукти.

Снек: изпълнява същата функция като закуската и препоръчваните храни също са еднакви (плодове, млечни продукти и дори малък сандвич).

Вечеря: тя също трябва да е пълна и да допълва обяда.

Здравословната диета трябва да бъде разнообразна, тоест трябва да съдържа храни от всички групи: зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба, месо, яйца и от време на време сладкиши. В този смисъл е важно, тъй като те са много малки, ние приучаваме децата си да ядат всичко, да опитат различни храни, като избягваме да ги лишаваме да ядат това, което не харесваме, макар и без да ги принуждаваме да ядат храна, която показва отхвърляне.

Групите храни, които предлагаме на детето, трябва да имат определено количество и да се консумират с определена честота, така че диетата да бъде балансирана , тоест да осигурите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Световната здравна организация препоръчва енергията, консумирана на ден, да идва от въглехидрати (като хляб или тестени изделия) - около 50% -, от липиди (ядки и някои риби като сьомга) - около 30% - и от протеини (например яйца и бобови растения) - приблизително 20% -. Колкото по-разнообразни са храните, които консумираме, толкова по-балансирана може да бъде диетата, защото ще се погрижим да получим всички необходими хранителни вещества. Консултацията с хранителните пирамиди ще ни помогне да знаем как да разпределяме различните групи храни.

Ако детето се храни в училище, е удобно да знаете от какво е съставено менюто, за да го допълни с ястията, които яде у дома.

Ще е необходимо да поддържаме запас от енергия, съобразен с възрастта и конституцията на нашето дете, но в същото време и за техните специфични нужди: например, дете, което практикува някакъв вид физическо упражнение или е много активно, може да се нуждае от по-висок прием на калории от друго дете на същата възраст и с подобна конституция, защото консумира повече. Зачитането на изискванията на детето ни, например, когато ни поиска малко повече храна, защото е гладно или когато ни каже, че не иска повече, защото вече е писнало, ще ни помогне да идентифицираме тези конкретни нужди.

Избягвайте обичайната консумация на храни, бедни на хранителни вещества и с излишък на калории, като сладкиши, сладкиши, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, готови храни и др., ще помогнат на бебето да поддържа здравословна диета, като същевременно запазва усещането за апетит.

За здравословна диета, водата трябва да е основната напитка, въпреки че е препоръчително също да включите консумацията на млечни напитки и натурални плодови сокове в диетата на бебето. Безалкохолните напитки трябва да се пият само от време на време, тъй като те са заредени с рафинирани захари.

Хигиената е от съществено значение за здравето: Поради тази причина е важно да научим съществата да почистват ръцете си преди ядене и да си мият зъбите след хранене.

Удобно е времето за хранене да е спокойно, удобно и по възможност със семейството. От една страна, храненето е отличен момент за среща, тъй като ни позволява да разговаряме и в същото време да предаваме ценности и навици и дори културни елементи на сина си. От друга страна е необходимо да се вземе предвид времето, което отделяме за всяко хранене. Храненето не трябва да бъде твърде дълго или твърде кратко: ако, например, детето ни не иска да яде повече, трябва да се опитаме да не удължаваме този път. Не защото сме по-дълго там, вие ще искате повече или ще приемете храна, която не искате. Малкото също се нуждае от своето време, особено сега, когато се учи да дъвче правилно, трябва да изпробва и други умения, като използване на прибори за хранене или проучване на това, което яде, докато го помирисва, докосва и т.н.

Ако готвим храна по различни начини, представяме ястията по атрактивен начин и насърчаваме съществото да участва в храненето му, Например, като го помолим да ни помогне да подредим масата, да бъде с нас, докато приготвяме храната или да участва в изработването на проста рецепта, ястията ще бъдат по-апетитни за нашето дете. Също така можем да ви позволим да вземате малки решения, като например да избирате десерти, като предлагате две възможности.

Важно е уважавайте усещането за апетит на съществото избягвайте излишната храна и приспособявайте количествата към вашите нужди. Нашите деца имат вродената способност да регулират храната, от която се нуждаят за правилното им функциониране.