Отслабнете. По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Кой е най-добрият спорт? По какъв начин, колко често, за колко време? Въпросите, които възникват, са много и плашат повечето хора. Това са нашите съвети за отслабнете, спортувайки.

decathlon

Отслабването е въпрос на баланс

Често се казва, че за отслабнете трябва да практикувате редовно физическа активност. Въпреки това, въпреки че спортът е незаменим за отслабнете, не е достатъчно да излеете излишните килограми по-бързо. Той трябва да се комбинира, не с диета, а с балансиране на храната, за да бъде наистина ефективен. По същия начин това ребалансиране само по себе си не е достатъчно, за да отслабнете, то трябва да бъде придружено от практикуване на спорт.

Ако планирате да отслабнете, трябва да промените начина на хранене, като намалите приема на калории и увеличите енергийните си разходи. Всичко е въпрос на баланс. Не става въпрос за лишаване от себе си, а за промяна на диетата и нейното модериране, за да поддържате здравословен начин на живот. Содата, бонбоните и други сладкиши са приключили, заложете на плодове, зеленчуци, млечни продукти. Спортът трябва да се възприема като допълнение към тази промяна в хранителните навици.

Свържете спорта със загуба на тегло

На първо място, трябва да знаете това отслабнете Това не е същото като отслабването. Отслабването може да означава стилизирам, тонизирайте силуета, но не е задължително да намалите килограмите, които кантарът показва, когато се претегляте. Сърдечно-съдовите дейности (бягане, колоездене, плуване) включват значителен разход на енергия и карат мазнините да се топят, докато мускулните дейности (тренировка на тялото) ни карат да трупаме мускули, които са по-тежки от мазнините!

Както и да е, можете да отслабнете, като развивате мускули, защото колкото повече мускулна маса имате, колкото по-висок е основният метаболизъм и колкото повече енергия и следователно калории, ще изгорите. Накратко, мускулестостта ви позволява да изгаряте повече калории!

От енергийна гледна точка, един час бягане, колоездене или плуване ви позволява да изгорите 400 до 600 калории, но килограм от телесни мазнини се равнява на 8000 калории! Ако знаем, че изминаването на километър ни кара да губим 65 калории, трябва да изминем 4,6 км на ден, за да свалим килограм за един месец. По същия начин бягането с 8 км/ч изгаря около 80 калории на километър, така че трябва да тичате с тази скорост 12,5 часа, за да свалите килограм! Тоест трябва да сте мотивирани и практикувайте редовно за отслабване ...

Ако не сте направили нито едно физическа дейност за дълго време трябва да започнете да спортувате прогресивно. Бавно увеличавайте времето и интензивността на тренировката, без да се наранявате. Заложете на a темпо на съпротива, т.е. 60 до 75% от максималния си пулс. Ако имате значително наднормено тегло, избягвайте да практикувате спорт, в който трябва да носите собственото си тегло, и се спрете на колоездене, плуване или гребане.

Спортовете, които трябва да практикувате, за да отслабнете

За отслабнете, трябва да изберете дейност, която изгаряне на калории и това намалете обема на мазнините. Някои спортове са по-ефективни от други от тази гледна точка. За да направите това, спорт, който включва работа сърдечно-съдови Те са отлични. И те могат да се комбинират с упражнения за културизъм за тонизиране на тялото.

The 7 спорта, които ви позволяват да изгаряте повече калории са:

въже за скачане: 725 kcal/h, трябва да се практикува в продължение на 10 до 15 минути, 4 пъти седмично

бягане: 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично

гребане: 625 kcal/h, 50 минути, 2 пъти седмично

колоездене: 600 kcal/h, 90 минути, 2 пъти седмично или 20 минути на ден

аеробика: 500 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично

аквагимът: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично

ходене: 300 kcal/h, 20 минути на ден.

Сред всички тези спортове дланта отива на бягане. Идеалното е тичам на гладно така че тялото да получава енергия директно от мазнини. Тази практика също е много мотивираща, като изисква да отслабнете, за да постигнете напредък. За да бягате по-добре трябва да сте леки и следователно да отслабнете!

И накрая, ако по време на фаза за отслабване, губите мотивация, помислете за полезните ефекти, които спортът има върху тялото и здравето, които далеч надхвърлят отслабване!