Много хора го знаят като класическо кардио упражнение, но не бива да ги подчиняват

други упражнения

КАКВИ ПОЛЗИ НИ НИ ДАВА?

„Скачащите крикове увеличават кръвообращението в тялото, балансират сърдечната честота, контролират и поддържат кръвното налягане и спомагат за елиминирането на нивата на лошия холестерол в организма“, казва ни експертът от Fit Club Madrid. „Основната полза от това упражнение е, че то е много пълно, работи върху цялото тяло и почти всички мускулни групи. Освен това е лесно да се направи и можете да го направите навсякъде, не е нужно да имате много място или да изисквате материал, както би било в случая с скачането на въже. Що се отнася до ползите за тялото, освен споменатите, той подобрява оксигенацията на кръвта, произвежда ендорфини и улеснява кръвообращението през тялото ”, обяснява личният треньор на Metropolitan от своя страна за това упражнение, което може да изпълнява перфектно на открито.

КАКВИ МУСКУЛНИ ГРУПИ РАБОТЯТ?

При скачането на крик мускулите, които работят най-много, са тези на долната част на тялото ви, но също така сърцевината ще свърши работа, както и сърцето ви. „Това е сърдечно-съдово упражнение, но също така осигурява ползи за някои мускулни групи. Основно на краката, така че ще работим телета, глутеуси и адуктори, но също и корема и гърба. Фактът на работа на гърба ни кара да го укрепваме и да насърчаваме неговата стабилност, което е от полза за други упражнения. Тъй като използваме и ръцете си, ще упражняваме латите, трапеца, делтоидите и пекторалите, както и всички спомагателни мускули на гърба “, казва треньорът Юлия Ндоки Рибас.

КАК СЕ ПРАВИ ПРАВИЛНО?

  • Застанете със събрани крака и ръце от двете страни.
  • Свийте леко коленете и скочете във въздуха.
  • Когато скачате, разтворете краката си на ширина на раменете и изпънете ръцете си над главата.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете.

„Правилният начин за скачане на крикове е с изправен гръб и разкрачени крака на ширината на раменете. Винаги дръжте главата си изправена и придружавайте ръцете си, когато извършвате движението на отваряне и затваряне на краката. Коремът трябва да бъде свит и ако поддържате добър ритъм, можете да извлечете повече от сърдечно-съдовите ползи от тези упражнения. Също така имайте предвид, че когато сближавате краката, ръцете докосват бедрата, а не ханша, за да направят най-обширния маршрут ”, казва треньорът на Metropolitan, който обяснява, че по време на изпълнението му трябва да държите корема леко напрежение, за да имате правилната стойка и трябва да се опитате да ги правите с добро темпо.

КОЛКО КАЛОРИИ ПОМОГНЕ ДА ИЗГОРЕ?

Директорът на Fit Club Madrid ни казва, че всичко ще зависи от интензивността, с която го правите, и от вашето физическо състояние. Но около 350 калории могат да бъдат изгорени за 30 минути упражнения. Експертът от Метрополитън се съгласява, като ни казва, че „както казахме, това е сърдечно-съдова работа и като такова ще помогне за изгарянето на калории. Но също така трябва да знаете, че няма магически формули за изгаряне на калории. Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност, когато тренирате. Въпреки това и от опростена гледна точка, без да се вземат предвид променливи като хормони, тегло или други проблеми, с 30-минутна сесия от това упражнение можем да изгорим около 300 калории. За да стане по-приятно, той може да бъде интегриран в малка верига с други 3-4 упражнения "