Разберете дали тренировките на гладно са ефективни за отслабване.

Една стратегия, използвана за значителен достъп до мастните резерви, е да се изпълнява сърдечно-съдова работна сесия на гладно сутрин, след като е извършила метаболитна верига, с висока калорична цена, на силова устойчивост следобед или вечер преди това и е последвала с ниско въглехидратна вечеря. Теорията е, че при запасите на гликоген до голяма степен непълните, тялото има по-значителен достъп до складираните мазнини, като по този начин постига предвиденото изгаряне на мазнини.

гладно

Реалността е, че тази стратегия, макар и вярна, трябва да се повтаря много често, за да се получи наистина огромен резерв за изгаряне на мазнини. И ако се повтаря в продължение на няколко дни, резултатът е, че постепенно ще се достигне критична точка от много нисък гликогенов резерв и в крайна сметка ще се появят хипогликемични ситуации, преди да се постигне намаляване на мастните резерви.

Много хора са мотивирани от тази стратегия, тъй като виждат бързо намаляване на телесното тегло, но това намаление се дължи главно на елиминирането на водата, която съдържа гликогена, съхраняван в мускула. Моят съвет е, че това може да е една от стратегиите, които използваме за изгаряне на мазнини, но не и единствената. Без съмнение помага, но трябва да го комбинираме с други действия, без да злоупотребяваме.

Друг ресурс, който помага за мобилизирането на мазнини и е много ефективен, не е яденето на храна поне 60 минути след тренировка. Този период след тренировка се характеризира с висок калориен прием, въпреки че няма физическа активност, и е пряко пропорционален на интензивността на предишното обучение. Многоставните упражнения за сила или HIIT успяват да повишат метаболитните разходи дори в продължение на няколко часа след края на упражнението.

Това е период, в който не само запасите от гликоген са ниски, но има и метаболитна и хормонална среда, която благоприятства изгарянето на мазнините. Възползвайте се от този момент на благоприятна физиологична среда. За да позволите на организма да консумира мазнини, не яжте и не пийте захарни напитки веднага щом приключите (освен ако нямате хипогликемично световъртеж ...), ако можете, опитайте се да спазвате около 60 минути преди поглъщането на хранителни вещества. Няма да е трудно, тъй като веднага след тренировка не се чувствате гладни, но не забравяйте да се хидратирате, като пиете много вода.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

Ако един ден сутрешната сесия ще бъде интензивна и искате максимална ефективност, ако имате време между вечеря и лягане, можете да включите лека "рецепта", базирана на въглехидрати с нисък гликемичен индекс. По този начин ще получите допълнителен гликогенен товар, като избягвате обилни вечери, които могат да доведат до излишък от калории и като следствие, ще имате запасен излишък
под формата на мазнини. Ето няколко идеи, които да вземете непосредствено преди да заспите:

- Чист йогурт (без захар) с няколко орехи или бадеми. Придружен с малко здравословни мазнини, той ще смекчи асимилацията и винаги ще осигури ползи.

- Смути малко съотношение въглехидрати и протеини 1/1. За предпочитане бавната асимилация хидратира и казеинира като източник на протеин, като по този начин осигурява бавен и прогресивен метаболизъм и асимилация.

- Плодове нисък гликемичен индекс като круша и ябълка, избягвайте висок ГИ, като диня или ананас и захарни зърнени храни при последния прием.

Сутрешна добавка

Има проучвания, които показват, че добавянето на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) преди тренировка, забавя умората, предотвратява разграждането на протеините и стимулира благоприятен анаболен отговор. Има специфични добавки за пиене, наречени "антикатаболни", които освен разклонени аминокиселини съдържат глутамин, глюкозни полимери и соли и минерали
за да се избегне дехидратация.

Доказано е също, че кофеинът стимулира нервната система, генерирайки ситуация на активиране, която благоприятства изгарянето на мазнините. Поради тази причина преди сутрешните тренировки обикновено се приема кафе или зелен чай. Друг начин за активиране на нервната система е пиенето на енергийна напитка, която съдържа кофеин, гуарана, таурин или женшен. Независимо дали са под формата на чай, кафе или енергийна напитка, много е важно да ги приемате преди тренировка и без захар.