Публикувано: 26.05.2014 г. - Актуализирано: 25.10.2020 г.
Отслабването след 40 е по-трудно от преди. Ядете леко, но не виждате никаква промяна, която се отразява във вашата фигура. Вярно е, постигането на целта за отслабване след четири десетилетия обикновено е тежка работа; обаче не е невъзможно.
Ако това е вашият случай, вземете под внимание съветите, които трябва да следвате отслабнете след 40, отслабнете и отслабнете, с постоянство и дисциплина.
Причини за наддаване на тегло след 40
С течение на годините тялото ни не е същото, както и метаболизмът му, този процес започва да се забавя и ето защо Ако преди сте успели да отслабнете, консумирайки х количество калории, днес на тази възраст правите същото, не получавате същите резултати.
Тогава е ясно, че с напредването на възрастта метаболизмът се забавя с 5% за всяко изминало десетилетие. Средно когато сме в покой, дори и да не спортуваме, изгаряме между 70% и 75% от консумираните калории. Това е чрез мислене, хранене, работа или просто ходене от едно място на друго, независимо дали в офиса или у дома.
Но когато достигнем 40-те или 50-те, това се променя. Ако преди 40 изгорим 1200 калории, докато сме в покой, след тази възраст ще изгорим 1100 или може да е по-малко.
Хормони и наддаване на тегло
Промените в половите хормони затрудняват отслабването и поддържането на тегло след 40 или 50 години.. Тестостеронът при мъжете и естрогенът при жените.
Това е, когато над 40-годишна възраст нивата на естроген падат при жените и тялото им, тъй като вече не е готово за бременност, започва да натрупва мазнини в седалището, бедрата, а също и в корема.
Трикове за отслабване след 40 години
1. Изключете общите диети
Както вече споменахме, на тази възраст, за да отслабнете след 40, дори и да спазвате строги диети, точно както на 20 години, е малко вероятно да получите това, което искате. Вместо диети, трябва да направите корекции в диетата си.
Определете пет хранения на ден, не забравяйте, че дори здравословното хранене може да ви напълнее, така че балансирайте храната си между протеини, зеленчуци и фибри. Трябва също да пиете много вода.
Някои специалисти препоръчват например обяда ви да бъде покрит в половината от чинията ви със салата, плюс една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати, с нисък гликемичен индекс.
2. Приятен сън
Сънят е свързан и с метаболизма в храносмилането и консумацията на калории.
Ако спите лошо, това е по-малко от 7 часа, няма да можете да изгаряте калории и мазнини. Това засяга особено жените поради хормоналните промени, които настъпват с настъпването на менопаузата.
Опитайте се да завършите спокоен сън, който достига 8 часа или минимум 7, така че ще можете да отслабнете.
3. Упражнение
Винаги е необходимо да останете активни, за да изгаряте калории, въпреки че на този етап от живота бързото получаване на резултати е малко трудно, това не означава, че кръстосваме ръце и се посвещаваме на седене и гледане на телевизия, нищо от това.
Нито си струва да се преувеличава, честното и точно е, че започвате рутина на разходки, танци или аеробни упражнения, наред с други дейности, които включват физически усилия. Знаете ли, половин час е достатъчен.
4. Посетете лекар
Не се колебайте да получите медицински преглед. Може да не постигнете целта си да свалите нито един килограм поради проблем с щитовидната жлеза, особено от хипотиреоидизъм.
Когато това се случи, щитовидната жлеза, която е жлеза, която произвежда хормони, които трябва да регулират метаболизма, вече не го прави правилно и в това се крие проблемът, защото много лесно се напълнява.
¿Какво да ядем след 40, за да отслабнем?
Ето няколко примера за храни, които биха могли да бъдат част от диета за отслабване при хора над 40 години.
1. Лимонади
Избягвайте да пиете вода със захар, водата с лимон е по-добра и е по-ефективно, ако го правите от началото на деня, първата напитка, която консумирате, трябва да е топла лимонада, освен че ще ви помогне да премахнете мазнините, тя ще детоксикира тяло от примеси.
две. Лен
Това е още един елемент, който ни помага да поддържаме по-добра фигура, лененото семе е богато на фибри и допринася за това да се чувстваме доволни, когато го консумираме, успокояващо апетита ни. Можете да го пиете като вода във времето, през целия ден. Ако предпочитате да го дъвчете, можете да накиснете около две супени лъжици в топла вода за час преди това и след това да го изпиете, дъвчейки ленените семена.
3. Канела
Канелата също може да ни помогне да премахнем мазнините и консумацията й не означава, че добавяме калории, напротив. Поради сладкия му вкус мнозина го използват като заместител на захарта
4. Ябълков винегер
Това намалява високите нива на LDL холестерол, идеалното е да го приемате три пъти на ден. Благодарение на своето инозитолово съединение, ябълковият оцет се бори с елиминирането на мазнините, премахвайки ги от нашето тяло.
други препоръчителни храни са зелен чай, кайгуа, сок от грейпфрут и водорасли, Както винаги обаче подчертаваме, основното е, че освен диетата, ние включваме и упражнения в живота си.
Препратки
- Molina, J.C, 2003. Дейност, ключът към успеха за справяне със старостта. Медицински факултет, Университет в Чили.
- Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Връзка между работното време и часовете на сън с наднормено тегло и затлъстяване в испанската възрастна популация според данни от Националното здравно проучване 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
- Wax, E., 2018 (rev.). Възможно ли е да ускорите метаболизма си? Medline Plus, Медицинска енциклопедия.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 25.10.2020
Степен в комуникацията. Той допълва работата си като журналист с задълбочено проучване на диетата и здравето. Сали има силен опит в журналистиката и страхотни комуникативни умения. Той е в състояние да обясни по ясен, прост и разбираем начин сложни хранителни концепции или научни изследвания на високо ниво. Профил в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение