колко калории

В момента експертите са съгласни с мнението, че диетата, основана на преброяването на калории, ще бъде най-правилната и хармонична и следователно ефективна в дългосрочен план. Много експерти, например Елена Малишева, използват диета за отчитане на калории в своите системи за отслабване.

Диета по калории: общо

Калориите са единици, които показват колко енергия ни дава тази или онази храна. Ако тялото получи повече калории, отколкото се нуждае, енергията съхранява енергията, трансформирайки я в мастни клетки и я поставя някъде в талията или в друга проблемна зона. Ако калориите са недохранени, това разгражда мастните запаси и черпи енергия от тях. Ето защо всички диети с брой калории винаги са 100% ефективни, ако разбира се се използват правилно.

Различните калорични диети в плана на менюто могат да се различават доста, защото такъв метод на хранене ви позволява да включвате колкото искате, без да надвишавате необходимото дневно калорично съдържание и за предпочитане съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Диета "преброяване на калории": колко имате нужда?

Първото и основно нещо е да определите количеството енергия, което изразходвате, за да решите сами колко калории можете да изядете.

Най-лесният начин да се определи това е да се намери анализатор на тялото и калориите в интернет. Всички те са публично достояние. Трябва да въведете своя пол, височина, вид жизнена дейност и желано тегло, а самата програма ще изчисли колко калории на ден да консумирате. Полученото число е горната граница. Вземете от 200 до 300 калории от него и ще разберете колко единици трябва да консумирате, за да отслабнете с доста бързи темпове.

Обикновено момичетата, които искат да тежат около 50 кг на ден, не трябва да консумират повече от 1200 калории, а тези, които искат да тежат 60 кг, около 1400-1500 калории.

Диетични калории: същността

В идеалния случай такава диета предполага, че те са подправили електронен дневник, че или записват, ядат и спират, когато дневният им калориен лимит е изчерпан, или планират предварително дневния план за хранене на следващия ден и го спазват.

Защо е удобно да се използва електронен дневник? Много сайтове предлагат безплатна услуга, където можете просто да въведете продукти и грамове, а самата система превръща това в калории и ви дава съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това можете просто да изчислите някои типични ястия или диета за няколко обикновени дни и по този начин да избегнете необходимостта да записвате всяко парче храна.

Диета според броя на калориите: какво да ядем?

Калоричната диета е универсална, но експертите все още спорят за това какво трябва да бъде тяхното меню. Ако нямате някакви специални противопоказания, вероятно ще се адаптирате добре към диета, основана на принципите на правилното хранене. Предлагаме меню, което илюстрира как може да се използва порция с калорично съдържание между 1000 и 1200 калории, което е оптимално за бърза загуба на тегло (0,8 до 1,5 кг на седмица):

  • закуска: Яйца от едно яйце, сандвич със сирене, неподсладен чай (друг вариант за закуска - купичка каша и неподсладен чай);
  • втора закуска: 1-2 плода по ваш избор;
  • обяд: порция супа с парче ръж, трици или

пълнозърнест хляб;

  • закуска: чаша кисело мляко или натурално кисело мляко;
  • Вечеря: пилешки/месо/рибни гърди + гарнитура (зеле или зеленчуков микс е най-добър, но алтернативно са подходящи макарони от твърди сортове пшеница);
  • преди лягане- само ако има осезаемо чувство на глад, се допуска чаша чай с мляко.

    • Важно е да се придържате към елементарните правила: не пропускайте закуската, не пийте след хранене в продължение на един час, яжте вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В този случай размерът на порциите трябва да е малък - например, цялата вечеря трябва да се побере на обикновена чиния за салата. Калоричната диета не изисква специални рецепти, можете да ядете всичко, само и само да е в рамките на вашите граници.