Няма оправдания да имате тялото, което винаги сте искали!

минути

Тези упражнения работят по-добре от 30 минути бягане

Ако искате да имате тонизирано и силно тяло, по-стройна фигура и да свалите излишните килограми, няма чудодейни средства, но има ефективни начини да постигнете целите си за по-малко време. Ако искате да изгорите повече калории за по-малко време и да работите по корема, ръцете, бедрата и дупето, това са упражненията, които трябва да правите.

Тези упражнения продължават няколко минути, но са с висока интензивност, което ще ви помогне да повишите сърдечната честота и да изгорите калориите по-бързо. Най-хубавото е, че можете да ги направите у дома! Ще ви трябват само постелка за упражнения, малко пространство и, ако обичате предизвикателства, чифт клинове от 2 кг.

2. Лицеви опори или лицеви опори

Упражнение, което може да не сте свикнали да правите, но оформя и укрепва горната част на тялото ви. Правейки лицеви опори или лицеви опори, можете да премахнете закръглените ръце и гърба, в допълнение към предотвратяването на отпускане на гърдите, като работите на гръдните мускули. Раменете ви ще изглеждат по-дефинирани и освен това ще работите по корем. Правете ги с изправени на пода колена, докато имате сили да го направите с изправени крака. Направете 3 комплекта от 15 или 3 от 10, ако изглежда твърде интензивно.

3. клекове

Това е най-доброто упражнение за работа на краката и глутеусите, тъй като укрепва и тонизира различни мускулни групи. Клекнете бавно и не забравяйте, че коленете ви никога не трябва да са на едно ниво с пръстите на краката, защото можете да се нараните. Когато слизате надолу, краката ви трябва да образуват ъгъл от 90 °. Изпълнете 3 серии от 20 клека. Ако изглежда много просто, можете да заредите чифт гири и да ги направите с удължени ръце за по-интензивна работа.

4. Куче-птица:

За да направите това упражнение, изправете се на четири крака, с ръце и колене, здраво на пода. След това протегнете дясната си ръка пред себе си и в същото време разтегнете левия крак. Задръжте позицията за 3 секунди и се върнете към старта. Повторете от другата страна. Направете 3 комплекта от 20 упражнения (10 на страна).