Бременността не е синоним на пасивност, затова предлагаме някои упражнения за седалище за бременни жени, които ще ви помогнат да се тонизирате.
Бременността е време, в което можете да поддържате форма, което ще ви помогне да бъдете физически подготвени за раждането и след раждането. Разказваме ви всички предимства на глутеални упражнения за бременни жени и ние ви даваме няколко примера, които ще отидат чудесно за тонизиране на тази част от тялото.
3 упражнения за глуте за бременни жени
Предлаганите от нас глутеални упражнения за бременни жени могат да се изпълняват удобно и лесно у дома.
1. клекове
- Застанете с изправен гръб и отворени крака и в една линия с бедрата.
- Спускайте се и нагоре (не твърде бавно и не твърде бързо), сгъвайки коленете. При спускане на коленете трябва да избягвате превишаването на върховете на краката и да се опитате да почувствате натиска, упражняван от мускулите на седалището и бедрото.
- Въпреки че се препоръчват 15 повторения, направете това, което смятате, че тялото ви може да се справи. Важно е да не се насилвате повече от необходимото, особено в началото. Малко по малко можете да увеличите броя на сериите и повторенията.
2. Странично повдигане на крака
3. Повдигане на тазобедрената става
Ползи от глутеалните упражнения за бременни жени
И накрая, не забравяйте това:
- Ще бъде подходящо да направите кратка загрявка за 5 до 10 минути, преди да започнете с упражненията.
- Никога не трябва да налагате физическите си способности.
- Останете добре хидратирани през цялото време.
- Спрете незабавно, ако не се чувствате добре и чувствате някои симптоми като: прекомерно изпотяване, световъртеж, гадене, слабост или кървене.