workout

Личната ми диета - какви храни да ям, какво да избягвам, добавки и много други

Преди да започна, искам да знаете, че както и при други въпроси, винаги ви напомням, че говоря от моя опит и всъщност нямам акредитация, която да ме подкрепя, както може да се случи при проблеми с наранявания или болка. В този случай мога да говоря, тъй като имам званието старши техник по диететика и хранене. Въпреки това искам да ви предупредя, че както споменах, съветите, които ще дам, в някои отношения се различават или противоречат на настоящия академичен консенсус и следователно се основават повече на моите собствени изследвания и опит. Въпреки това ще се опитам да ви оставя връзки към научни изследвания, които подкрепят всяка точка, която коментирам, за да видите откъде идват моите изявления.

Други храни, които са много вредни за вашето здраве, главно поради съдържанието на захар, които трябва да избягвате, са нормални безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, зърнени закуски, сладкиши, бисквитки, сладкиши, шоколади, сладолед, сладкиши и десерти и други храни от този тип.

Поради тази причина препоръчвам също да избягвате храни, богати на бързо абсорбиращи се въглехидрати като тестени изделия, хляб, пица, бял ориз или зърнени храни. Тези големи количества въглехидрати също се превръщат в скокове в кръвната глюкоза, което може да причини негативните ефекти, които споменахме по-рано.

Ако сте загрижени за фибрите, моето мнение е, че с разтворими фибри, присъстващи в храни като плодове и зеленчуци, това е повече от достатъчно, за да се поддържа добро храносмилателно здраве.

Проблемът е, че повечето от храните, които са пържени сами по себе си, са лош избор, като очукан, паниран и други, че ако вземем предвид съставките, които имат, те вече не са толкова добри. Но ако това е храна, която е здравословна сама по себе си, като пържена риба, това може да бъде напълно валидна опция за здравословна диета.

Мисля, че това е по-здравословен подход, тъй като има повече часове между храненията, които позволяват на тялото да завърши храносмилането и да ви направи отново гладни.

В случай, че останете много гладни или сте направили извънредни усилия и искате да хапнете нещо между храненията, препоръката ми е да е нещо относително леко, като плод или шепа ядки. Също така, ако искате препоръка за продукт, в моя личен случай това, което приемам, са естествени енергийни барове (щракнете, за да видите продукта), дехидратирани плодове и също така хвърлям много нестабилно или дехидратирано месо, вкусно и с високо съдържание на протеини.

Ако между храненията съм силно огладнял или съм тренирал много усилено, обикновено имам блокче сушени плодове, плодове, ядки или резки.

Както споменах по-рано, мисленето, че нашите предци и следователно нашата генетика са предназначени да ядат нещо непосредствено преди и непосредствено след физическо усилие, е абсурдно, затова препоръчвам да се съсредоточите върху това да направите тренировките си ефективни и взискателни, вместо да сте наясно с предварителните сесии за обучение и след обучение.

Тези хора, които са много слаби по природа, често казват неща като „ям много и не напълнявам“, преди това препоръчвам това, което смятате, че ядете много, да се умножи по 2 и след това да провери дали печелите или правите не.

Съвсем същото е и с алкохолните напитки, не е същото да излезеш един ден и да изпиеш една или две бири или чаши вино, отколкото да излизаш 3 пъти седмично и да се напиваш всеки път. така че използвайте здравия разум и умереността и няма да имате проблем.