Годни

Влезте във форма за възможно най-кратко време. Това е максимата на новите системи за обучение, които днес успяват във фитнес залите. Упражнения с висока интензивност, с които да се поти пот и да се постигнат бързи резултати

Queenax е подкрепа за упражнения, която използва добре пространството

тренирайте

Тъй като концепцията за фитнес - Неразбран като практика на физическа активност за подобряване на здравето на хората - секторът не спира да се преоткрива. „Принадлежим към индустрия, която винаги е в постоянна промяна, затова трябва непрекъснато да актуализираме информацията и знанията си, за да постигнем целите на клиентите“, обяснява Марта Тинена, маркетинг директор в Aerobic & Fitness, водеща компания в комерсиализацията на спортни материали и оборудване в Испания.

Днес за по-голямата част от потребителите на спортни центрове тези цели са " отслабване, на тонизиране като цяло и подобрение в координация. Те също ни молят за забавление, разнообразие и работа извън салона ", разкрива Антонио Монтеро, спортен координатор на центъра на Арсенал Мадрид." Хората - добавя Марта Тинена - имат все по-малко време за упражнения, така че техните изисквания за резултатите и ползите са по-големи. "Тези изисквания на клиентите предизвикаха появата или вноса, предимно от Съединените щати, на нови системи за обучение.

Под концепцията за функционално обучение, тези методи търсят максимална производителност на Възможно най-скоро възможен. Както обяснява Антонио Монтеро, това се постига "чрез упражняване на няколко мускулни групи във верига, търсене на висока интензивност на работа и интрамускулна координация и по този начин предизвикващ увеличаване на метаболитните разходи". Всички тези непрекъснати усилия се превръщат в загуба на тегло и подобряване на физическата форма за много кратко време, с което практикуващите остават мотивирани, защото виждат резултатите в много кратък срок.

По същия начин и според професор Бернат Буска, „разнообразието от упражнения, които те предлагат, позволява голямо богатство от двигателни преживявания, което от своя страна благоприятства доста хармонично мускулно развитие, допринася за предотвратяване на наранявания и благоприятства свободата на движение при практически всички хора които го практикуват с контрола и надзора на обучаващ ", посочва той. Буска е професор по теория на спортното обучение във Факултета по психология, образование и спорт в Бланкера в Барселона.

В действителност концепцията за функционална тренировка първоначално „възниква в областта на рехабилитацията, за да подобри процесите на възстановяване след наранявания и да ги ориентира към по-голяма близост до това, от което се нуждае индивидът или спортистът“, казва Буска. За тази цел са създадени специфични упражнения, които имитират характеристиките на движенията, от които пациентът се нуждае, за да се възстанови, за да може да се върне към нормалните ежедневни дейности или тренировъчни процедури, в случай на спортисти. Тази идея за обучение е преработена от сектора, посветен на фитнес за да доближи физическата подготовка до обичайните нужди на хората при движение и усилия при ежедневните им задачи. В същото време „насочва вниманието към други аспекти, като например управлението на собственото тяло в движение (проприоцепция) и телесен баланс ", казва професор Буска.

Дисциплини за най-тежките Военно обучение или интервално обучение с висока интензивност? Докато първият, вдъхновен от упражненията, извършвани от американските морски пехотинци, продължава да триумфира във фитнес залите (макар че често се рециклира под нови имена), вторият, който се състои в максимизиране на тялото за кратък период от време, оставяйки кратки интервали за почивка, напредък стъпка по стъпка. На мода са и тренировките, базирани на бокс и бойни изкуства или онези смеси, които произтичат от комбинацията от различни дисциплини. Във всеки случай, много взискателни системи за обучение, които се стремят да максимизират резултатите, като същевременно минимизират времето.

В момента това, което наистина задава тенденцията и пуска корени, е кросфит , метод за физическа подготовка, който набира привърженици от ден на ден, докато броят на фитнес залите, които го включват в офертата си, нараства експоненциално. The кросфит Състои се от програмирана кръгова тренировка с кратки сърдечно-съдови сесии - обикновено около 50 минути - но с големи натоварвания и много интензивност. Резултатът е повишена мускулна сила, както и подобрен аеробен капацитет, гъвкавост, координация или гъвкавост. С упражнения, типични за вдигане на тежести, той включва и други по-традиционни като скокове, коремни мускули с натоварване или лицеви опори и обикновено използва различни материали, освен че често работи със собственото си телесно тегло.

Според Марк Сола, личен треньор в Reebok CrossFit BCN, основните силни страни на тази нова гимнастическа дисциплина са "креативни и постоянно разнообразни упражнения и мотивиращ компонент на самоусъвършенстването. Рутината е нашият основен враг, когато искаме да влезем във форма," той обяснява. Винаги следването на едно и също обучение обикновено води до скука и, следователно, до отказ от физическа активност ".

За да се популяризира духът на усъвършенстване, времената и резултатите, получени от практикуващите, винаги се записват на дъска и всеки път е необходимо да се опитате да ги подобрите. Всъщност може да се каже, че сесиите на кросфит те са по същество състезателни събития, които могат да бъдат определени по време, интензивност, повторения или рундове. Максимата на тази нова гимнастическа дисциплина е да тренираме нито повече от това, което може да се понесе, нито по-малко от това, което наистина сме способни да правим. „Всеки си поставя собствена граница, но винаги се опитва да работи максимално от нашите възможности, така че да има подобрение във физическата форма“, казва Марк Сола.

Разбира се, важно предупреждение, за да можете да практикувате кросфит необходима е добра основа. Ако никога не сте спортували или не сте спортували дълго време, трябва да започнете с предварителна физическа подготовка.

Самоусъвършенстването се подобрява и благодарение на груповото обучение, което обикновено се състои от около петнадесет души. "Въпреки че целите в резултатите от всяка сесия са индивидуални, фактът, че практикуват заедно с останалите колеги, предизвиква здравословен прилив, който ги мотивира да продължат да работят с максималното си представяне и да се усъвършенстват. В същото време сред членовете на в групата се появява екипен дух и взаимопомощ, насърчавайки се взаимно ", подчертава треньорът.

„Сила на волята“, последното кацане Вдъхновен от функционалното обучение, но с различен подход към споменатите по-горе дисциплини, воля и благодат (воля и елегантност) пристигнаха у нас в края на миналата година от ръката на Чело Гас и Анита Македо от центъра на Бедебенестар, официален дистрибутор на тази система за обучение в Испания.

„Решихме да импортираме метода, създаден в Ню Йорк през 1999 г. и много популярен в Съединените щати, тъй като това е много пълна и ефективна дисциплина, тъй като съчетава най-успешните групови дейности, съчетаващи всичките му предимства“, обяснява Чело Газ. Така че воля и благодат обещава „резултатите от функционалното обучение, интензивността на мускулното тонизиране и сърдечно-съдовата тренировка, самоконтролът на йога практиката, дисциплината на пилатес и вдъхновяващата философия на медитационна сесия“, обобщава Анита Македо.

Освен да се стреми към подобряване на аеробния капацитет, силата, гъвкавостта, баланса, концентрацията или осъзнаването на тялото, тази нова гимнастическа модалност също има за цел да предаде принципите на фитнеса. спортна психология по отношение на мотивацията и усъвършенстването. В сесиите целта е не само да се постигне ефективно и функционално обучение, но и да се насади позитивен дух сред участниците.

Всъщност, "воля означава сила на волята и благодат, елегантност в движенията. Приложен към метода, той се превежда като способността да предизвиква положителни промени и да трансформира трудното в нещо лесно ", разкрива Гас. Концепция, която" започва от учебната зала, но която може да бъде екстраполирана във всяка друга област на нашата живее ", казва той. съоснователят на Bedebenestar.

Класовете се състоят от високоенергийна сърдечно-съдова рутина, но са лесни за следване и са насочени към участници от всички нива. Не се използва специален материал и най-важното е, че се практикува без обувки, тъй като методът се основава на убеждението, че „функционалното тяло трябва да започне с функционални крака“, казва Анита Македо. По този начин, без подкрепата на обувките, „краката в крайна сметка придобиват сила и гъвкавост и едновременно с това постепенно ще се коригират дисбалансите в глезените, коленете, бедрата или кръста, като се подравнят тялото и се избегнат възможни наранявания“, подчертава Чело Газ, който добавя: „Ще бъде възстановен сензорният капацитет на краката, които, както е известно, имат много нервни окончания, които подават сигнали на цялото тяло“.

Нови материали за нова тренировка Основната характеристика, споделяна от различните функционални системи за обучение, е, че те са склонни да използват основно глобални упражнения, т.е. ", които включват различни или по-голямата част от мускулни групи на тялото в една задача ", уточнява Бернат Буска, специалист по теория на спортното обучение. В същото време," те се опитват да съчетаят по доста интересен начин различните режими на мускулно съкращение в действия, които са силно адаптирани към нуждите на индивида. За целта те използват материали, които надхвърлят конвенционалните машини или тежести “, обяснява той.

Освен собственото си телесно тегло, което в определени позиции може да представлява значително натоварване, той използва TRX анкери, които са преносими инструменти, които, инсталирани във всяка противоплъзгаща и устойчива конструкция, позволяват неограничен брой упражнения за окачване, нестабилни платформи за работа баланс или гигантски топки, наред с други.

Също така все повече се говори за Queenax, гъвкава структура, приспособима към всяко място, която ви позволява да превърнете тавана, пода или стените в импровизирани машини, в които да упражнявате. Концепцията се роди, за да се възползва максимално от пространството на спортни зали и спортни центрове и че те могат да предложат новите тенденции в сектора: функционално и окачено обучение.

Въпреки че обикновено са свързани с методите за функционална физическа подготовка, трябва да се отбележи, че всички тези нови инструменти "са материали, а не системи за обучение и могат да се използват както за тренировки с глобални упражнения (с участието на различни мускулни групи), характерни за функционалното обучение, за аналитични упражнения (работа на мускулите изолирано) “, посочва личният треньор Антонио Монтеро.

Друг поглед Функционалната концепция може да обхваща много различни фитнес системи и подходи. Следователно, предвид появата на методи, базирани на упражнения с висока интензивност, професионалистите в областта на физическата активност и здравето започнаха да предупреждават за рисковете, които могат да причинят стартирането на първата система за обучение, която привлича най-много внимание в търсенето на бързо решение за отслабнете или подобрете мускулния тонус, без да отчитате физическото състояние и целите и нуждите на всеки един. „Ясно е, че тренировките с висока интензивност имат множество предимства, както и упражненията, които включват няколко мускулни групи, но не могат да бъдат съветвани априори на всички“, казва Монтеро.

По-конкретно, в случай на глобални упражнения, "тялото трябва да работи хармонично, като включва по еднакъв начин различните мускулни групи. Ако обаче има декомпенсация във формата на различните групи, по-силните мускули ще поемат работата. Че най-слабите трябва да направят, "предупреждава Маркос Флорес, директор и личен треньор в Estarenforma.com. В резултат на това „най-тренираните мускули могат да се претоварят, докато все още не тренираме тези, които имат най-голяма нужда от тях“.

Поради това не е необходимо да се изключва, по система, аналитични упражнения, "Тъй като те са необходими за по-конкретна работа с тези мускули или по-слаби мускулни групи, дори ако на пръв поглед не изглеждат така. След като компенсационните рискове бъдат преодолени, можем да продължим да изпълняваме по-глобални или функционални упражнения, стига целта изисква го, а не за Да, препоръчва Флорес.По подобен начин работата върху нестабилни повърхности или с много интензивно темпо може да стане контрапродуктивна, ако нямате подходящо физическо състояние, за да поемете упражненията с контрол и сигурност.Това не означава, че ние трябва да се откажат от тези практики, но при необходимост трябва да се направи предварителна физическа подготовка, така че те наистина да могат да ни донесат някои ползи ", подчертава Монтеро. Трябва да се вземе предвид, че много от програмите, които успяват "се основават на упражнения с тялото и от глобален характер и използват материали, в които е трудно да се изчисли количествено работното натоварване, така че те винаги трябва да бъдат контролирани от треньори, квалифицирани, които да се грижи за техническото изпълнение на упражненията, както и за напредъка на задачите и тренировъчните натоварвания ", допринася Бернат Буска.

В крайна сметка, според Антонио Монтеро, всичко се свежда до един въпрос: "Обучението винаги трябва да се основава на нуждите на потребителя, така че трябва да бъдете съветвани от професионалисти във физическата активност и здравето. Само тогава можете да направите поредица от оценки, които ще определят вида на обучението, което е необходимо ". От своя страна Маркос Флорес предлага, когато тренираме, да намерим отговори на тези четири въпроса: защо правя това упражнение, правя ли го с правилната техника, кога трябва да го практикувам и колко?.