упражнения

Много хора смятат, че силовите упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, но какво прави това в действителност? Човекът винаги е смятал, че за да отслабнете идеално тегло е да комбинирате диета с упражнения. Най-често срещаното е да се комбинират сърдечно-съдови тренировки с тренировки за съпротива, за да има добър резултат. Идеята е да изградите мускули чрез тренировки за сила и устойчивост, за да революционизирате метаболизма и по този начин да помогнете на тялото да изгаря калории и мазнини през целия ден.

Какво е полезно за отслабване

Що се отнася до отслабването, както вече споменахме, диетата и физическите упражнения са от съществено значение, стига да се вземат предвид приетите калории. Ако ядете много след тренировка, ме интересува упражнението, което правите, защото няма да отслабнете.

И ако също смятате, че упражненията за сила и съпротива ще ви помогнат да отслабнете, също няма да сте прави. Когато знам как да правя упражнения за съпротива, не изгарям толкова калории, както когато правя сърдечно-съдови упражнения. Това, което наистина работи за отслабване, е да правите сърдечно-съдови упражнения.

Изследване, публикувано през 2012 г. в Journal of Applied Physiology, споменава, че методът на упражнения, който произвежда по-добри и по-големи промени в метаболизма на хората, като по този начин е в състояние да отслабне, е получавайте 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден три пъти седмично. Освен това комбинация от двете може да се комбинира с упражнения за съпротива, аеробни тренировки, но това отнема повече време И има по-малко резултати. Идеалното е да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, ако единствената цел е да отслабнете, ако искате също да качите мускулна маса, тогава упражненията за съпротива също ще трябва да бъдат включени в плана ви за обучение.

Когато се изпълняват аеробни упражнения, мазнините и телесната маса значително намаляват, как и когато се изпълняват упражнения за съпротива, мазнините не се намаляват значително, тоест теглото не се губи.

По-добре да спортувате, отколкото да не правите нищо

Но е ясно, че е по-добре да спортувате, отколкото да не правите нищо. И двете издръжливост, еротични упражнения са от съществено значение, за да може да се поддържа добро здраве И да има добро физическо състояние. Ако човек например не може да прави аеробни упражнения, но може да прави упражнения за съпротива по-добре е да правите упражнения за съпротива, отколкото да не правите нищо.

Но ако човек може да има възможност да изпълнява само един вид упражнения с течение на времето и целта му е да отслабне, тогава той ще трябва да прави аеробни упражнения. Това може да има по-бърз ефект върху телесния състав на човека и постигнах целите по-рано. Y. въпреки че тренировките за устойчивост също могат да изгорят калории, това, което наистина работи, е стресът и укрепване на отслабените мускули по каквато и да е причина.

Правете кардио тренировка

Ако искате да правите кардиоваскуларна тренировка, няма да се налага да правите същото всеки ден. В идеалния случай комбинирайте дейности с ниска интензивност с по-умерени или увеличете интензивността, когато влезете в добър физически ритъм.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Bezzia »Здраве» Упражнения за съпротива, полезни ли са за отслабване?