преодоляване

Споделете Съвети за преодоляване на умората от първите дни след раждането

Абонирайте се за бебета и други

След раждането, с бебето у дома, започва нов етап. Това е момент на щастие, но в същото време е нормално майката да се чувства изтощена и съкрушена от толкова много отговорности и емоции.

Непосредственото раждане може да смущава и преди всичко това са много уморителни дни за новата майка. И хормоните, и чувствата са в разгара си, бебето оставя малко време за сън и на всичкото отгоре „трябва да свършите“ с домакинска работа, гладене, пране, храна и т.н.

Това е период, в който майката трябва да се съсредоточи върху бебето и двамата да се радват на първоначалното увлечение. Имайте предвид, че прекомерната умора може да предизвика следродилна депресия. За да избегнем това, нека поговорим за някои съвети за преодоляване на умората от първите дни след раждането.

Помощ от други

The подкрепа за партньори и семейства Понастоящем това е основен стълб за майката. Наличието на някой, който да делегира част от домакинската работа, ще позволи на майката да се посвети изключително на грижите за бебето. Това е безценна помощ, особено ако има повече деца, за които да се грижите.

Ако нямате допълнителна помощ, важното е да се фокусирате върху бебето си. Малкото се нуждае от цялото ви внимание и всеотдайност. Наслаждавайте се на бебето си, не се затрупвайте от домакинска работа. Първите дни са много важни за създаването на връзката между майката и нейното дете. Преди това всяко желязо може да изчака. Фокусирате се върху това, което е наистина важно, вашето бебе.

Спи, докато можеш

Часовете сън не са достатъчни. Много малко новородени бебета спят или се събуждат само веднъж на нощ. Нормалното е, че събужданията са непрекъснати.

Умората взема своето в тялото на майката, тя има по-малко енергия и това се отразява на грижите за бебето.

Препоръката е „спи, докато можеш“. Тоест, опитайте се да спите или поне да си почивате, когато бебето спи. Спането, дори за няколко минути, ще се чувства страхотно.

Ако и вие се сблъскате с бебето или спите до вас, можете да кърмите през нощта, без да се налага да ставате. Така нито той, нито вие ще бъдете толкова оптимистични. С течение на времето, казвам това от опит, ще продължите да спите, докато бебето кърми през нощта.

Време за теб

Освен спането има и други съчетания, които утешават душата. Намерете нещо, което обичате да правите: четене, гледане на филм, слушане на музика, танци, вземане на релаксираща вана, практикуване на релаксация, йога ... каквото и да е.

Това ще ви помогне да смените чипа и да презаредите батериите. Това е начин да се отпуснете, правейки нещо, което харесвате. Отделянето на време за себе си ще ви помогне да се обновите, за да се посветите на бебето с повече енергия.

Добра диета

Храненето е много важно по време на бременност, но е важно и по време на кърмене и след раждането.

Майчиният организъм се нуждае от енергия от храната, затова диетата трябва да бъде разнообразна, богата на плодове и зеленчуци с добър запас от витамини и минерали.

Важно е да се храните пет пъти на ден, като наблягате на пълна закуска, която помага за премахване на умората и започване на деня, изпълнен с жизненост.

Яжте диета, богата на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), намалете консумацията на наситени мазнини, яжте риба, постно месо и полу-обезмаслени млечни продукти. Контролирайте захарите, шоколадите, безалкохолните напитки и други висококалорични храни. Храна на пара или на скара.

От своя страна избягвайте кафе, пикантни храни и напитки от кола.

Сутрешна разходка с бебето

Дневната светлина и приемът на кислород помагат за премахване на умората. Сутрешната разходка с бебето ще бъде чудесна за получавайте енергия за останалата част от деня.

Веднага щом се почувствате готови да излезете навън, трябва да го приемете като ежедневие. Облечете удобни дрехи и обувки и се разходете.

Това не е състезание, вървете със собствено темпо. Дори да не беше най-добрата нощ, разходката ще ви помогне да промените настроението си и ще ви даде жизненост.

Освен това ежедневните упражнения, заедно с адекватно хранене, ще ви помогнат да възвърнете фигурата си по-скоро след раждането.

Упражнявайте сесии с бебето

След раждането, връщането към упражненията трябва да бъде постепенно. Но когато сте готови (идеалът, който казват, е да изчакате поне месец) можете да започнете малко по малко да правите упражнения с бебето. Въпреки че са меки и само за известно време, например следобед, те ще служат като естествен тоник.

Ако все още не сте готови за упражнения, изчакайте още малко, тъй като неправилното упражнение след раждането може да причини инконтиненция и мускулни проблеми. Можете да замените упражненията с глезотии с вашето бебе. Това е едно от заниманията, на които и майките, и бебетата се радват най-много.

Разглеждане на двойката

Това е време, когато глезенето на двойката е балсам за душата. Да се ​​чувстваш придружен и обичан е много утешително, особено в първите дни след раждането. Бебето е центърът на всички очи, но майката също се нуждае от подкрепа и разбиране.

Масажна сесия преди лягане може да бъде много полезно да освободите натрупаното внимание и да получите спокоен сън поне докато спите.

Както споменахме по-рано, пуерпериумът е интензивен етап. Надявам се тези съвети, които да ви помогнат да преодолеете умората от първите дни след раждането и по този начин имате повече жизненост, за да се насладите напълно на вашето бебе.

Споделете Съвети за преодоляване на умората от първите дни след раждането