Абонирайте се за Vitónica

зеленчуци

В последните няколко публикации, за които говорихме как лесно да намалим калориите в нашата диета, за да постигнем хранителен план, който ни позволява да отслабнем по най-простия начин.

Един от основните стълбове е да избираме определени храни, които ни удовлетворяват, като в същото време не осигуряват висока калоричност. Плодовете и зеленчуците като основно ястие или гарнитура са идеалният избор за постигане на нашата цел. Днес ние предлагаме осем зеленчука с по-малко от 40kcal/100g и рецепти, за да ги добавите към вашите ястия.

Тиквички: това несъмнено е един от зеленчуците на лятото. Калоричният му прием е много нисък: 21kcal/100g и в хранително отношение заслужава да се отбележи приносът му в минералите и витамините. Перфектна храна, която просто да ядете на скара или да приготвяте безкрайни кремове за това лято.
Но освен това този зеленчук може да ни предложи огромна гъвкавост на предписания как сте, че предлагаме:

Тиква: храна, подобна на предишната, но която също включваме в нашия списък днес, за да знаем някои от по-неизвестните й свойства. Смятана за важен източник на калий, на който се приписват множество лечебни свойства, тиквата се счита и благодарение на нейното масло, което е източник на много полезни мастни киселини.
Калорийният прием, подобен на този на тиквичките, е около 25kcal/100g и подготовката му се движи между безкрайни рецепти:

Броколи: хранителен източник на витамини, от които трябва да се подчертаят някои ползи, като превантивния му ефект срещу рака или ролята му на храна, повишаваща метаболизма, благодарение на приноса му на калций.
Калоричният му прием е само 34kcal/100g и можем да го консумираме варен на пара или да го включваме в множество рецепти:

Краставицата е зеленчукът с най-нисък калориен прием

Краставица: зеленчукът с най-ниска калоричност: 8kcal/100g, поради което се превърна в идеална храна за отслабване. Храна с много ползи, която ни дава основни хранителни вещества като: калий, каротини, витамин А, фолиева киселина и магнезий.
Запишете ги предписания така че не липсва краставица във вашите ястия:

Патладжан: друга перфектна храна като съюзник за отслабване и на която се приписват редица хранителни ползи благодарение на съдържанието на фибри, желязо и магнезий. Тази храна има само 25kcal/100g и освен това е мощен диуретик срещу задържане на течности.
Целете се някакви идеи как сте за вашите ястия:

Целината, само с 16kcal/100g, е перфектна храна срещу задържането на течности

Целина: продължавайки след патладжана, друга перфектна храна, за да се избегне задържането на течности, е без съмнение целината. Този зеленчук се характеризира с това, че е чудесен източник на натрий и калий, като осигурява минимум 16kcal/100g.
За да насърчим консумацията на тази храна, нещо непознато, ние предлагаме тези идеи:

Гъби: както гъбите, така и шампиньоните са перфектна храна за включване в нашата хипокалорична диета поради ниския им принос: 22kcal/100g, и за съдържанието му във фибри, минерали и витамини.
Можем да ги приготвяме на скара, като придружител на всякакви ястия, но освен това гъбите ни предлагат множество алтернативи:

Карфиол: хранително това е храна, която се отличава със съдържанието си на витамин С, но освен това на карфиола се приписват множество лечебни и защитни свойства.
Само с принос 27kcal/100g, карфиолът е перфектна храна, която да включим в нашата хипокалорична диета.

Споделете Осем зеленчуци с по-малко от 40kcal и рецепти, за да ги добавите към вашите ястия