психична

Ами ако се научим да се грижим за ума си, както за тялото си? Психичната хигиена стои като житейска стратегия, с която да бъдем в по-голяма хармония с нашата среда. Той включва упражняване на мускула на самочувствието, преодоляване на съпротивлението на апатията, движение в по-голям баланс с нашите емоции и научаване да поставяме адекватни филтри в нашата социална среда.

Наясно сме, че в момента тези подходи, насочени към „грижа” за ума ни, стават все по-популярни. Без съмнение говорим за стратегии като внимателност или дори уелнес. Всеки от собствения си произход и дисциплина има една и съща цел: да осигури по-голям баланс между ума и тялото, за да гарантира не само нашето благосъстояние, но и по-голямо чувство за контрол върху живота на човека.

Е, независимо дали вече сме започнали с някоя от тези практики или не, струва си да вземем предвид няколко прости аспекта. Психологическото благосъстояние отговаря преди всичко на поредица от навици и стратегии, които всеки индивид трябва да се научи да развива въз основа на своите характеристики. Нещо подобно изисква преди всичко воля, малко креативност и постоянство.

Следователно психичната хигиена се превръща в много специална задача, при която всеки трябва да се научи да проветрява, хигиенизира и оксидира своите психични сценарии. На свой ред и не на последно място не трябва да забравяме това ние сме част от физическа и социална обстановка и че контекстът ни също влияе върху баланса ни.

Следователно, всяка психична хигиена изисква холистичен подход, това предполага да знаем как да подредим приоритетите, да се съсредоточим, да филтрираме всеки стимул, който идва при нас, за да живеем в по-голяма хармония. Нека видим поредица от стратегии.

1. Психична хигиена: научете се да разпознавате искрата преди да възникне пламъкът

Голяма част от емоционалното ни преживяване започва от „искри“, от малки изблици на негативни усещания, които се сриват в мозъка ни. Тези малки зауствания възникват поради дисбаланси с нашата околна среда. Коментар, който не ни харесва, но който премълчаваме; предложение, с което не сме съгласни, но с което се съобразяваме; ситуация, която трябва да разрешим, но която отлагаме ...

Малки искри, натрупани една след друга, в крайна сметка генерират пламък. Умът ни свършва с ресурси и накрая накрая се „изгаряме“, изтощени във всяко отношение. А) Да, първата стратегия, в която трябва да инвестираме време и усилия, е да разпознаем тези задействащи фактори. Онези стимули, които ни карат да се чувстваме неудобно и които трябва да се справим възможно най-скоро.

Затова не оставяйте притеснението, което ви притеснява днес, за утре.

2. Ясни приоритети, по-добри решения

Всеки добър спортист познава тялото си, знае къде са границите му и тренира всеки ден, за да се поддържа и подобрява представянето си. Такова представяне не възниква случайно, а отговаря на доброто планиране, където ежедневните приоритети и цели са ясни.

Що се отнася до грижата за нашия мозък и психичната ни хигиена, също би било добре да имаме собствен план, нашите ежедневни приоритети. Следователно никой не трябва да излиза от къщата, без да се е облякъл с цел, да носи обувки с цели, да закусва с мотивация ... По този начин вървим по сложните си пътища с по-голяма уравновесеност, за да решим кое ни носи полза и какво ни вреди, което трябва да оставим настрана, за да гарантираме нашето благополучие.

3. Връзки, основани на реципрочност

Основен стълб, за който да се грижим и насърчаваме нашата психична хигиена, е да се грижим за баланса на нашите взаимоотношения. Всяка небалансирана връзка води до високи емоционални разходи. Това предполага инвестиране на време, илюзии, усилия и привързаности в хора, които не ни изпращат една и съща енергия, същата реципрочност.

Ясно е, че не всички наши взаимоотношения ще бъдат симетрични, когато става въпрос за даване и получаване. Много забележителен пример за това виждаме в отношенията между родители и деца. въпреки това, необходимо е нашите най-важни връзки (партньор, семейство, приятели) да останат на баланс, а в някои случаи и на симетрия.

4. Научете се да търпите несгоди

Който се противопоставя на несгоди, провал, загуба или грешка, остава затворен в обезсърчение, гняв, дискомфорт. Вместо това добрата психична хигиена изисква капацитет за растеж и разширяване. Подобно нещо се случва само когато човек е в състояние да преодолее съпротивата си, като се научи да бъде толерантен към несгоди, към сложната страна на живота, с най-деликатния му аспект.

Следователно трябва да приемем светлосенката на нашата реалност. Защото цялата хигиена започва от способността да се знае как да се лекува. И за да се излекувате, първо трябва да приемете съществуването на рана, без да я отричате, без да обръщате лицето си или да се ядосвате всеки ден.

5. Ум в равновесие, фокусиран ум

Клифорд Сарън е невролог в Центъра за ума и мозъка в Калифорнийския университет. Неговите интересни творби се фокусират върху това да демонстрират как обучението на нашето внимание обръща емоциите ни. Фокусираният и балансиран ум се превръща в благополучие и по-здрав мозък.

Както той ни обяснява, повечето от нас не са наясно с голямата пластичност на нашите неврологични вериги. Ако се научим да се фокусираме всеки ден върху настоящето, върху това, което се случва около нас (а не толкова върху миналото или онова бъдеще, което все още не съществува), ще видим по-големи възможности, ще се чувстваме по-оптимистични и с по-малко безпокойство.

За да тренираме вниманието си, научаването на медитация може да бъде от голяма помощ, ние го знаем. Има обаче и друг аспект, който не можем да пренебрегнем. По-фокусираният ум се нуждае от по-спокойно тяло.. Ето защо, нека не пренебрегваме такива основни факти като насърчаване на пълноценна почивка през нощта, дрямка от 15 или 20 минути, ходене, разтягане за облекчаване на мускулното напрежение, поддържане на балансирана диета ...

В обобщение, психичната хигиена е страхотна житейска стратегия, която се състои от различни дейности. Те са динамика и ежедневни навици, насочени към гарантиране на нашето физическо и психологическо благосъстояние. Нека приложим тези, които най-добре отговарят на нашите нужди и започнем да инвестираме в себе си още днес.