Психична хигиена: познайте навиците, за да се грижите за ума си и да поддържате добро качество на живот

Самата Световна здравна организация (СЗО) е категорична: „Психичното здраве е неразделна част от здравето, дотолкова, че без него няма здраве“. Пандемията COVID-19 подложи на изпитание и нашето психологическо благополучие и за запазването му има само един начин: да се грижим за психичната си хигиена. След това обясняваме как помага за предотвратяване на негативно поведение, постигане на емоционален баланс и подобряване на качеството ни на живот.

Въртележка от изображения и видеоклипове

ключове

Добрата психична хигиена ни дава баланс, здраве и благополучие в ежедневието ни.

Кризата с коронавируса удари духа ни и Вече има милиони граждани по света, които обвиняват психологическото износване на борбата срещу COVID-19. Като цяло това са чести симптоми на тревожност и депресия, свързани със стрес поради затвореност, социално дистанциране, страх от заразяване, икономическа ситуация или загуба на близки поради болестта, според Организацията на нациите. в доклад за ефектите от пандемията върху психичното здраве.

КАКВО Е ПСИХИЧЕСКА ИЛИ ПСИХОЛОГИЧНА ХИГИЕНА

Психологическите последици от тази спешна здравна ситуация подчертаха необходимостта от поддържане на благосъстоянието чрез психична хигиена. Тази медицинска практика, стартирана от американския психиатър Клифорд Уитингъм Биърс през 1909 г., определя набора от навици, които позволяват на човек да се радва на психично здраве и да бъде в хармония със своята социокултурна среда. Поведението, което обхваща, има за цел да предотврати негативно поведение, да осигури емоционална стабилност и да повиши качеството на живот.

Доброто психично здраве ни позволява да учим, да разсъждаваме, да се свързваме, да произвеждаме, да се справяме с трудностите и да предлагаме най-добрата си версия, за да назовем само няколко. Поради тази причина ООН и СЗО предупреждават, че влошаването му представлява сериозен социален и икономически проблем: така само депресията и безпокойството генерират годишни загуби от над 1 трилион долара в световен мащаб, докато сериозните психични заболявания отнемат 10 до 20 години живот.

ЗНАЧЕНИЕ НА ПСИХИЧНАТА ХИГИЕНА

В свят с 264 милиона души с депресия и пандемия, която заплашва да увеличи броя на случаите, както предупреждава ООН в гореспоменатия доклад, психичното здраве се превърна в приоритетен въпрос за правителствата. Собствен ООН смята, че е спешно да се засилят службите за психологическа помощ в лицето на тревожни данни, идващи от страни като САЩ, където 45% от населението е видяло как настроението им се влошава поради коронавирусната криза, според проучване, проведено от Фондация на семейство Кайзер (KFF).

В тези трудни времена, психичната хигиена е от ключово значение за защитата на най-уязвимите сектори на обществото, като младите хора. В Обединеното кралство, една от страните, най-засегнати от COVID-19, 32% от подрастващите с предишни проблеми с психичното здраве са страдали от пандемията, а 31% от италианските и испанските родители казват, че децата им се чувстват по-сами от изолацията мерки. Тези данни не трябва да се пренебрегват, тъй като самоубийството е втората глобална причина за смърт при хора на възраст между 15 и 29 години.

Психично здраве по време на COVID-19.

Психични хигиенни съвети и навици

Психологическата хигиена започва от себе си и всички трябва да се грижим за емоциите си, както препоръчва СЗО. В този смисъл експертите по психично здраве са единодушни относно необходимостта от възприемане на поредица от навици за емоционално самообслужване:

Покрийте основните си нужди

Първото нещо, което трябва да направим, за да се чувстваме добре, е да отговорим на основните си нужди, като правилно хранене или сън. Те са ключови за психологическото благосъстояние и не трябва да ги пренебрегваме.

Погрижете се за самочувствието си и се научете да се доверявате

За да се радваме на добра психична хигиена е важно да се приемаме такива, каквито сме. Освен че имаме вяра в себе си, важно е да имаме вяра и в другите.

Управлявайте емоциите си и култивирайте самоконтрол

Не става въпрос за пренебрегване на чувствата ни или оставяне да се увлечем от тях, а за това да знаем как да ги идентифицираме, интерпретираме и модулираме интензивността им, за да действаме правилно. За това е ключова емоционалната интелигентност.

Управлявайте очакванията и си поставяйте конкретни цели

Да останем мотивирани и постоянни е от съществено значение за подобряване на себе си, затова трябва да си поставим постижими цели, за да не се обезсърчаваме. Не е нужно да се отказвате от мечтите, но трябва да знаете как да се справите с очакванията и реалността.

Мислете позитивно и внимавайте за негативни емоции

Понякога съмненията и страховете неизбежно ни нападат, но винаги можем да им се противопоставим и да ограничим техния обхват с положителни мисли.

Научете се да се отпускате и да толерирате несгоди

Стресът е естествена реакция на организма, която е много полезна за извършване в неблагоприятни ситуации. Въпреки това е много вредно за здравето, когато се нормализира и трябва да се научим да прекъсваме връзката. Например чрез техники като внимателност.

Хранете социалния си живот и се облягайте на другите

Човешките същества са социални по природа и ние трябва да взаимодействаме с други хора, за да се забавляваме и да споделяме своите притеснения.

Спортувайте редовно

Упражненията редовно помагат, освен за поддържане на физическа форма и укрепване на здравето ни, за изчистване на ума. Периодите на почивка след спорт също са важни.