„Възходът на„ чудодейните решения “се увеличава във времена или моменти, когато искаме да отслабнем, спешно и без усилия“, казва Ноелия Суарес от „Nutritienda.com“.

8020

По време на губят тези излишни килограми чудеса не съществуват, а тези диети, които обещават да отслабнат бързо, имат ефекти, които скоро могат да се върнат в реалността и в някои случаи има дисбаланси хранене, което може да повлияе на вашето здраве.

„Ден след ден на пазара се появяват нови диети от този тип, за които висок процент от населението признава, че е опитал, а понякога и повече от един от тях“, според Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda (www.nutritienda.com).

"Може да бъдат много различни диети един от друг, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и в някои случаи опасни за здравето ", предупреждава.

„Когато режимът приключи, вероятно е те отново да напълнеят, защото не са се научили да се хранят правилно“, според Суарес.

Времена на „чудеса“

„The нарастването на консултациите с диетолози, но също и на тези неефективни и дори вредни за здравето „чудодейни решения“, се увеличава през два пъти в годината ", според Суарес.

Това се случва „през януари, след сладките коледни празници и/или през пролетта, точно с пристигането на хубаво време, когато виждаме, че наближава времето да покажем страхотно тяло за лятото“, посочва.

„Обикновено излишната храна за дълги периоди (две седмици в случай на Коледа) обуславя внезапното търсене на ресурс, който помага да се компенсират тези „гастрономически грешки или пропускии много хора намират това „чудодейно решение“ в нискокалоричните диети “, казва той.

"Въпреки това, Следвайки балансирана, гъвкава и „интелигентна“ диета, можете да отслабнете, без да прибягвате до чудодейни решения “, посочват Андреа Багена и Андреа Ернангомес, диетолози от хранителния екип от Nutritienda.

За това те препоръчват разчитайте на правилото 80/20 и следвайте поредица от насоки за здравословно хранене.

The Правилото 80/20 се състои в фокусиране на 80% от диетата върху здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група храни и въз основа на храни с висока хранителна стойност, а останалите 20% се посвещават на диета, която не е изключително рестриктивна и включва храни, "преди това изключени" като хамбургери и пици.

„Ключът към 20% е да изберете опцията с най-добра хранителна стойност, стига в края на деня да не се надвишават енергийните нужди“, препоръчват тези диетолози.

„За това трябва да знаем нашите енергийни изисквания и има безброй уебсайтове и„ приложения “с инструменти за извършване на това изчисление“, както е обяснено.

Б.Águena и Hernangómez считат, че диетите са твърде рестриктивни, строги и еднообразни "те генерират по-малко придържане в средносрочен и дългосрочен план и в крайна сметка губите пътя, който сте изминали, защото промяната в начина на живот и изключително дефинираните насоки, които те изискват, са източник на стрес".

Ключове към правилото 80/20:

1. - Не се вманиачавайте по скалата.

2.- Поставете някои цели.

3.- Пригответе си собствена храна.

4. - Изберете храни, които задоволяват.

5.- Пазете се от сосове.

6. - Хидратирайте правилно.

7. - Имате нещо здравословно за закуска.

8. - Не пропускайте никакви ястия.

9. - Спри! към безалкохолни напитки и индустриални сладкиши.

10. - продължете да се движите.

Вижте какво има нашият канал в YouTube!