Според WebMD (приложение за общо здраве), метаболизмът ни се забавя приблизително с 5% за всяко десетилетие от живота ни, след като навършим 40 години. Това означава, че средно жените трябва да намалят 100 калории от ежедневната си диета, само за да останат в същата форма. Има обаче и други по-лесни и дори изненадващи начини за изгаряне на калории, като например намаляване на топлината в дома ви.

когато

Светлата страна е събрал 8 ефективни начина да останете стройни или дори да отслабнете през 40-те си години. Ще видите, че някои от тези методи са били там през цялото време и повечето от тях наистина не са толкова трудни и дори могат да бъдат забавни!

1. Правете правилните упражнения

С забавянето на метаболизма ви е важно не само да получите 30 минути кардио, но и да включите 4-5 тренировки за съпротива седмично. Тези упражнения, като например мида (за глутеусите), движението на стъпала за катерене, хрускане или коремни упражнения, кучета за птици (работа на лумбални и гръдни мускули), лицеви опори или лицеви опори и други, са чудесни за поддържайте здрава мускулна маса и изгаряйте още повече калории.

Изминаването на поне 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да подпомогнете метаболизма си, да поддържате форма и да повдигнете настроението си.

2. Поставете си реалистични цели

Колкото и привлекателно да изглежда да загубите половината от теглото си за една седмица „на магическа диета, хапче или колан за отслабване“, вероятно ще откриете, че това е нереалистично. Също така, дори ако нещо подобно ви се е случило, това би причинило много повече вреда, отколкото полза на тялото ви.

Ето защо трябва да се стремите да губите 453 до 907 грама на седмица, за да избегнете физическия и емоционален стрес, свързан с прекалено бързото отслабване. Това е здравословна и постижима цел, която ще ви помогне да развиете здравословни навици в начина на живот (като правилното хранене и тренировки) и поддържането на форма в дългосрочен план. Освен това няма да навредите на тялото си!

3. Вземете витамините си

Тялото ни има различни нужди за различни периоди от живота ни. За жените над 40 е важно да включите калций, витамин В12, калий, магнезий, витамин D, омега-3 и пробиотици в диетата си.

И дори не би трябвало да е лошо или гадно нещо, тъй като калият например може да се намери в авокадото, сушените кайсии и разбира се всички знаем, че тези храни имат много добър вкус. Калцият може да се извлече от бадеми и кисело мляко, освен това необходимата доза витамин D може да се получи просто. При слънчеви бани или тен! Няма нужда от такъв ужасен или жертвен сценарий! Разбира се, докато носите слънцезащитни продукти и експозицията не е толкова дълга.

4. Бъдете в течение

Редовното хранене трябва да стане приоритет. Прескачането на хранене разрушава метаболизма ви, тялото ви получава сигнали да започне да съхранява калории, вместо да ги изгаря, а вие получавате обратното на това, което сте очаквали.

И не забравяйте, че яденето на добра закуска е от съществено значение, тъй като ви дава енергията, от която тялото ви се нуждае през целия ден, докато нощните закуски са вредни както за стомаха, така и за теглото ви.

5. Не забравяйте да си починете

"Сънят за красота" не само е полезен за кожата ви, но също така помага на тялото ви да остане по-здраво и по-здраво. Изследователите показват, че лишаването от сън насърчава лошото вземане на решения в мозъка (закуска с нездравословна храна, спиране на упражненията или пропускане на редовността). Освен това променя хормоните на глада и хормона на ситостта в допълнение към хормоните грелин и лептин, което означава, че можете да преяждате, без да осъзнавате!

Затова приберете телефона и компютъра си преди лягане и се опитайте да спите колкото можете повече!

6. Намалете котлона

Колкото и изненадващо да изглежда, всъщност е вярно, но по-ниските температури ни помагат да изгаряме мазнини дори когато спим. Това се случва, защото тялото ни трябва да „работи по-усилено“, за да остане на топло. Възрастните имат 2 вида мазнини: "лоша" бяла мазнина и "добра" кафява. Кафявата мазнина е отговорна за изгарянето на калории и генерирането на топлина. Когато домовете ни се затоплят, нивото на активност на нашите кафяви мазнини стагнира.

Учените съветват температурата в домовете ни да се поддържа на 19 градуса. Това може да бъде чудесен начин да сваля няколко килограма!

7. Пийте достатъчно вода

Ако сте склонни към подуване на корема, някои хора правят голямата грешка, като намаляват водата. Напротив, пиенето на достатъчно вода всъщност ще ви помогне да се справите с този проблем, както и ще увеличите броя на изгорените калории.

Водата също помага на тялото ви да се детоксикира. Пиенето на чаша вода преди хранене намалява апетита и количеството калории, които консумирате. Също така пиенето на студена вода ще ви помогне да изгорите допълнителни калории, тъй като тялото ви ще използва енергия, за да я загрее. Така че водата е просто страхотна, не мислите ли?

8. Проверете здравето си

Понякога, когато сте над 40 и въпреки това не губите тегло въпреки всички усилия, това означава, че черният дроб се нуждае от детокс или трябва да се погрижите за щитовидната жлеза. Може да има и други причини, разбира се, но тези 2 фактора са най-често срещаните.

Ако случаят е такъв, трябва да работите заедно с Вашия лекар. За черния дроб начинът на живот и промяна в диетата може да са достатъчни, докато проблемите с щитовидната жлеза са по-сложни, но определено си заслужава да се погрижите за тях.

Сега виждате, че докато отслабването на 40-те години може да изглежда като предизвикателство, има много прости и приятни начини да го направите! Споделете с нас в коментарите кои методи за отслабване работят най-добре за вас!