Те са от съществено значение за здравето на мускулите, кожата, костите, но може да не консумирате толкова, колкото би трябвало.

Протеинът не е известен като един от „градивните елементи на живота“ за нищо. изток макронутриент Той е основният компонент на всички наши клетки и осигурява незаменимите аминокиселини, които поддържат тялото ни да функционира. Проблемът е, че някои от нас понякога не го консумират толкова, колкото би трябвало.

получавате

И това е по времето на консумирайте протеин не всичко е същото. Например, чаша краве мляко съдържа около 8,5 грама протеин, докато чаша бадемово мляко съдържа само 1 грам. „Имаме всички тези нови храни на растителна основа на пазара, но [по отношение на протеините] те не са еднакви“, казва диетологът Лесли Бончи пред Health.

Освен това повечето растителни протеини не са пълноценни протеини, което означава, че им липсва поне една от деветте незаменими аминокиселини, които могат да бъдат намерени в здравословните храни. Животински произход като месо, морски дарове и яйца. (Соята и киноата са пълноценни протеини; боб, грах, зърнени храни, ядки и семена не са).

Според Министерството на земеделието на САЩ днес мъжете и жените ядат около 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, но Бончи казва, че ако тренирате или тренирате редовно, може да се наложи малко плюс. (Възрастен с тегло 68 килограма ще се нуждае от 54 грама протеин.

И не става въпрос само за познаване на ползите от него, вие също трябва да се научите да знаете кога да го консумирате. „Тялото е по-здраво, когато получава малко протеин на всеки четири до пет часа“, казва Бончи.

Тези са 5 знака които ви казват, че не консумирате толкова протеини, колкото би трябвало.

1. Склонни сте към фрактури

Вашите кости се нуждаят от нещо повече от здравословна доза калций, те също се нуждаят от достатъчно протеин. Проучване от 2018 г. на Международната фондация за остеопороза установи, че храненето с високо протеинова диета може да помогне за защитата на костите ви.

Когато не получаваме достатъчно протеини, за да захранваме нашите органи и мозъци, телата ни заемат от други области, включително запасите в мускулната ни тъкан. Без подкрепата на мускулната тъкан, нашите кости са по-податливи на наранявания като фрактури и счупвания.

две. Косата и ноктите ви изглеждат чупливи

Тъй като протеинът е съществена част от косата и ноктите ви, ноктите ви могат да се чувстват по-меки и косата с времето може да стане по-чуплива. „Косата може да загуби част от блясъка си и може да не е толкова дебела, колкото преди“.

Според Американската академия по дерматология след няколко месеца, в които не приемате достатъчно протеини, може да имате и косопад. Това е отчасти защото тялото спира растежа на косата, за да запази запасите си от протеини.

3. Отслабвате от мускулите си

Обикновено, ако хората не получават достатъчно протеини, телата им ще разграждат мускулите за повече и следователно мускулната маса се губи.

4. Чувствате се слаби

Вероятно няма да се почувствате уморени веднага, но с течение на времето хората, които не ядат достатъчно протеини, може да се чувстват по-уморени или мързеливи от нормалното. Протеинът е компонент на хемоглобина, който присъства в нашите червени кръвни клетки и пренася кислород в тялото. А твърде ниските нива на кислород могат да причинят слабост или задух.

5. Винаги си настинал

Протеинът е един от градивните елементи на антителата, произведени от имунната система на организма, за да помогне в борбата с чужди нашественици като бактерии и вируси. Така че, ако нямате достатъчно протеин, може да имате имунна система, податлива на прихващане на болести.