Свързани новини

Склонни сме да свързваме въглехидратите с наддаването на тегло. Но това храна Те ни дават енергия на органите и мускулите, предпазват ни от болести и дори помагат за контрол на теглото. Ето защо е важно да знаем кои трябва да сме здрави.

въглехидрати

„Специалистите по хранене са единодушни, че въглехидратите са един от трите макронутриента, от които тялото се нуждае, за да оцелее, заедно с протеините и мазнините“, каза Селекционес.

С пълнозърнести храни и фибри от пълнозърнести храни ние помагаме да се намали рискът от тях заболявания сърдечно-съдови. Освен това фибрите ни предпазват от затлъстяване и диабет тип 2, беше обяснено в публикацията.

Въпреки вярваното, a хранене богато на въглехидрати не причинява наддаване на тегло, но помага да се контролира, защото ни кара да се чувстваме удовлетворени с по-малко калории.

И така, тук имаме пет въглехидрати, които можем да консумираме без страх от напълняване:

1. Ананас

Можете да консумирате чаша нарязан ананас, който съдържа около 82 калории от фруктоза

2. Овес

Това е друга храна, която ще задоволи стомаха, предотвратявайки глада. Нашата кръв и органи абсорбират мазнини и това помага за намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане

3. Пълнозърнести тестени изделия

Помага за контролиране на апетита, тъй като има витамин В, желязо, протеини и фибри, което го прави бавно освобождаващ се енергиен източник

4. Кафяв ориз

Той изпълнява функция, подобна на тази на пълнозърнести тестени изделия. Препоръчва се да се консумира кафяв ориз и да се оставят захарта и брашното

5. Папа

Консумацията трябва да е умерена, около 100 грама. Това количество ни дава 110 калории и дава енергия (I)