дома

10 препоръки за поддържане на здравословни навици у дома

1.Планирайте деня

Важно е да се изготви дневен ред и да се определи план за действие, като се определят цели и цели всеки ден поотделно или като семейна група.

две. Физическите упражнения не могат да липсват в дневния ред

Трябва да бягаме от мързела и да избягваме заседналия начин на живот. Кое време от деня смятате за най-подходящо? Запишете го в дневния си ред и задайте ежедневното си предизвикателство постепенно и умерено, увеличавайки времето и повторенията.

3. Спомнете си хранителната пирамида

СЗО препоръчва достатъчна и балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения.

„Лошото хранене може да намали имунитета, да увеличи уязвимостта към болести, да промени физическото и психическото развитие и да намали производителността“, така че сега е моментът да настоявате да се грижите за вашата диета.

4. Избягвайте изкушенията

Прекомерното повтаряне на пътуването от хола до хладилника или килера не е здравословен маршрут, следвайте препоръките на професионалистите

5. Ако имате малки у дома програмирайте класически интерактивни семейни игри, като въведете в тях физически упражнения

7. Пия вода, поддържайте добра хидратация и избягвайте алкохолни напитки и тютюн.

8. Упражнявайте техники за дишане, релаксация или медитация

Ако предлагате да го правите всеки ден в продължение на 10 или 15 минути, скоро ще забележите ползите.

9. Поддържайте правилна хигиена на ръцете и следвайте препоръките създадена от здравните власти за намаляване на риска от заразяване http://www.caib.es/sites/coronavirus/ca/informacio_general_sobre_el_covid-19/

10. Позитивно отношение

Винаги се опитвайте да бъдете позитивни, нека открием нашата креативност и това, което сме способни да направим. Неотказването от здравословни навици, спазването на здравословна диета и премахването на мързела от ежедневния график несъмнено ще бъде най-добрият модел за поддържане на активен живот.