Храна, еликсир за младост

младежи

С напредването на възрастта организмът ни изпитва някои телесни промени, които засягат тялото ни. Загуба на сила, костна маса и подвижност, по-бавно храносмилане, по-малко слюноотделяне и намаляване на вкуса, обонянието, зрението и слуха са някои от симптомите на течението на времето. Но ... има ли средство за борба с тези промени? Да! хранене може да е ключът към по-щастливия зрял етап.

Храня се здравословно от съществено значение е да остарееш със здравето. Тайната е да се научим от ранна възраст да се грижим за себе си, като ядем храните, които ни помагат най-много да останем здрави, така че хранителното образование, което родителите да възпитат, е ключово.

В зависимост от това на колко години сме и кога сме в живота, нуждите на тялото ни са различни. „По време на растеж е необходим по-голям енергиен прием и въглехидратите са добър източник (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи ...), но плодовете, зеленчуците, млечните продукти и останалите групи не трябва да се забравят“, Обяснете Кристина Лафуенте, Диетолог на Alimenta. В други моменти, като зряла възраст или бременност, млечните продукти стават много важни, за да отговорят на нуждите от калций.

„Като цяло разнообразието от храни, които ядем от раждането до смъртта, трябва да бъде практически еднакво“, посочват те от Алимента. Въпреки това, небцето и вкусовете ни се променят с напредването на възрастта: когато сме малки, оценяваме повече сладкия вкус и докато растем, харесваме горчиви вкусове (като кафе или бира).

Според експерти, хората - независимо на каква възраст са - трябва да пият всичко. „Може би една от разликите е енергийният прием, който е по-голям като деца, особено в пубертета, а с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко енергия“, казва диетологът.

По този начин, когато остареем, е важно да поддържаме здравословни навици на живот, за да се насладим напълно на този етап. The Ръководство за храна и хранене на възрастните хора дава някои практически ключове за водене на здравословен живот със специален акцент върху това, което ядем.

Това са някои съвети много прости, които са включени в Ръководството:

  • Яжте храни от всички групи.
  • Яжте шест хранения на ден.
  • Отделяне на време за ядене.
  • Умерете консумацията на сол и захар.
  • Намалете консумацията на пържено и мазнина.

Друг ключ е също хидратацията. С годините способността за запазване на вода в организма се влошава: чувството за жажда намалява, може да има затруднения при преглъщане на течности и способността на бъбреците да концентрират урината е по-малка.

В този смисъл Ръководството съветва:

  • Пийте два литра вода на ден (дори ако не сте жадни).
  • Завършете хидратацията с бульони, сокове и някои плодове като пъпеш, диня или портокал.
  • Пийте повече, когато ядете повече от необходимото.
  • В гореща среда пийте по-често и по-често, но в малки количества.

Запомнете: ако искате магическа формула да се чувствате млади отвътре и отвън, внимавайте какво ядете!

Подобни публикации

Свързани публикации

Загубата на член на семейството може да остави определени хора, особено деца и деца под ...